Kabarma için Beslenme - temelleri

Vücut günümüzde oldukça popüler olan, ancak birçok hatta spor ne kadar zor farkında değiller. Gıda, rejim uyumu, psikolojik faktörler ve benzeri: çok önemli ve diğer öğeleri vardır çünkü bu, bu "donanım" çektiğini kabul edilemez sınırlıdır gerçeği ile açıklanabilir. Bu yazıda bulklanması için yiyecek ve ağırlığı ne tür olunacağını detaylı olarak tarif - aşağıya açıklar.

Amaç kütlesini ayarlamaktır kilo artışının yağ üzerinde kas kütlesinin hakim yüzdeleri ile sporcu. 10 kg bir dizi kas 6-7 kg ve yağ sadece 3-4 kg İdeal kapasitesi olacağını o zaman vardır. Kurutma% 3-6 yağ yakma oluşur - ikinci aşamaya istenen kütle sporcu hareket arama sonra. Kurutma - karmaşık bir süreç, vücut geliştiriciler vazgeçmek zorunda çünkü hızlı Karbonhidratlar (tatlı), yağlı gıdalar ve favori içecekler. uç bunun maliyetini haklı Ancak, bu andır. Ama geri gıdaya. Böylece, sporcuların çoğunluğu için uygun oldukça evrensel kitleleri, ayarlamak için güç (ekto ve Endomorphs bazı özellikler olabilir). İşte bu sürecin temel ilkeleridir.

1. 5-6 kez bir gün - kütlesini oluşturmak için en önemli koşullardan biri bölünmüş yemekler olduğunu. Bu, sindirim sistemini indirmek değil ve aynı zamanda gün boyu kan akışına besinlerin akışını sağlayacak verir. Bölümleri yüksek protein ve karbonhidratlar ile küçük olması gerekir.
2. Karbonhidratlar - yiyeceklerin diyette önemli bir parçası, onlar enerji ile vücut sağlamak için. yenen toplamın yaklaşık% 70'i yüksek kalorili besinler olmalıdır. Ancak, hızla yağ içine vücut tarafından işlenir daha yavaş karbonhidratlar (çeşitli hububat) ve hızlı değil (tatlılar) olmasını istediğiniz unutmayın. meyve ve değerli lif açısından zengin olan sebze unutmayın ama onların payı% 30 düşmelidir.
3. hızlı karbonhidrat tüketimini azaltmanın yanı sıra, aynı zamanda daha az yağ yemek gerekir. Özellikle "tehlikeli" olan doymuş yağlar (yağlı etler, mayonez, sosis ve benzeri). Ama sonra metabolizmayı bozabilir çünkü, diyet onları tamamen kaldırmak mümkün değildir. Faydalı balık (da) yağ ve balık yağı kullanımıdır. Hızlı karbonhidratlar da yararlı olabilir. Bir açtığınızda kendi kullanımı için en uygun zaman, egzersiz sonu olacak protein karbonhidrat penceresini.
4. rejimi içme unutmayın. kas ayarlandığında vücut metabolik reaksiyonların bir çok olduğunda bütün reaksiyonların tamamlanması için gerekli olduğu için, su, önemli bir parçasıdır. temiz su günde 2.5-3 litre için yiyin (çay, içki ve gazlı içecekler sayılmaz).
5. Yaklaşık orantılı için bu gibi görünebilir:

• karbonhidrat içeriği -% 50-60;
• Protein içeriği, -% 30-35;
• yağ içeriği -% 10-20.

Bu ağırlık seti için uygun bir diyet gibi görünmelidir. Ancak, hiçbir mükemmel bir korelasyon olduğunu unutmayın, her kişi için - benzersizdir. ciddi vücut geliştirme yapmaya karar verdiyseniz, size bu tuhaflık başa yardımcı olacak profesyonel bir eğitmen danışmak en iyisidir. Proteinlerin, Kreatin, kreatin ve amino asitler de dahil olmak üzere spor beslenme, ayarlayabilirsiniz kas kütlesinde Assist. spor beslenme endüstrisi henüz geliştirilememiştir zaman 20-30 yıl önce, vücut geliştiriciler kitle alımına ilişkin bebek formülü kullandığını İşin eğlenceli yanı. Neden? Çok basit. Hedef dayanarak, yeterli kalite ve iyi bir gainer yapım aynı zamanda% 30-35 protein ve% 65-70 karbonhidratlardan vardı. Hangi sadece güzel vücudun peşinde gelip olamaz! Eh, gıda kütlesinin kümesi için nasıl görünmesi gerektiğini temelleri, biz nitelendirdi. Ve özenle altı ay boyunca işgal sahip siz "kendileri için." Yiyecek gelip alacak İyi şanslar!