Ne bir proteindir ve ne zaman vücut özellikle ihtiyacı var?

Bu protein, sağlıklı ilgili sayısız makale yazılmış olması , sporcuların beslenmesi onlar için diyet. Protein ilaçlar eczanelerin raflarında doludur. Ve şaşılacak. Protein - normal kas gelişimi, büyüme ve iyileşme için gerekli bir maddedir; gövde amino asitlerin, dağıtımına ve iç organların hücreler, deri, saç yapımı için. Proteinler gerekli ve bağışıklık sistemi vardır. Gıda onların emme herkes, sadece sporcular, antrenörler, maceraperestler ve fiziksel çalışmayı gerçekleştirmek insanlar için önemli olmasının nedeni budur.

protein daha yüksek dozlar

Ne proteindir - herkes bilir. Birçok bunu (sporcular için protein genel tanıtımı ile bağlantılı olarak) bir steroid göz önünde bulundurarak hata içindedir. sporcular için, sert ve uzun egzersiz sonrasında kaslarını yeniden özel bir rol oynar. 100 kg vücut ağırlığı olarak, bu organizma yükseltilen fiziksel aktivite ile baş devam mümkün olduğunu (yük yoğunluğuna bağlı olarak, 200 gr 300) 330 g protein gerektirir. Proteinin normal miktarlarda tüm vücut işleyişini, hem de diğer besinleri sağlar. - 50 kg 60 gram protein. günlük olarak kişi için gerekli tüm proteinleri sayısı 100'den az gram olmamalıdır göz önüne alındığında. (Tamamen, az ya da çok doğru yerseniz) Bu protein miktarı biz olağan günlük diyet olsun.

Protein - protein, süt tozu ile benzer bir toz biçiminde gerçekleştirilen, yüksek kaliteli, (bir diyet takviyesinin) 'dir. (- 200-400 g 50 kg vücut ağırlığı için) daha iyi karbonhidrat normal tüketim sırasında vücut emilir.

Protein Diyeti

Bu proteinin vücut için yapmak mümkün olduğunu olmasından hakkında önemli bir açıklama. Proteinler metabolizma artırmak. yağ alımını azaltırken, yeterli protein ve karbonhidrat tüketmek ise hızlı ve kolayca doğal olarak tüm ekstra ağırlık sıfırlamak için. Ama böyle bir sonuç diyetlerine üzerinde çalışmak zorunda kalacak ulaşmak için: zamanki ürünleri proteinler, karbonhidratlar ve yağların böyle bir oran sağlamaz.

Tüm hafif efor

70 t - 50 kg: Dansçılar yanı sıra aerobik katılan insanlar, fitness diyet normal protein içeriği biraz daha yüksek yükseltmek önerilir. vücut yükünü kaldırabilecek için Bu önlem, kas ve yağ büyüdü "erimiş" gereklidir.

Elektrik ne zaman yükler

Protein miktarı, daha yüksek yükler (büyük miktarlarda protein kullanmak için) 100 kg vücut başına 300 g artırılmalıdır. Ne verir? Karmaşık ağırlık kas pompalama üzerine eğitim tuşuna basın burkulma yüksek risktir. Bu öncelikle eğitimsiz kişiler ile ilgilidir: ani yük artışı sonuçlarıyla doludur. (Biz dambıl kullanımı, egzersiz ekipmanları bahsediyoruz özellikle önemli) vücuttaki proteinlerin sentezini arttırmak, protein strese kas dayanıklılığını artırabilir.

Proteinin gerekli miktarda vücut sağlamak için nasıl

Şimdi neyi protein biliyoruz ve yüksek dozlarda gerektiğinde, ürün ve ilaçlar içinde yer aldığı bilmek gerekli olduğunu. Farklı vardır proteini türleri: soya, yumurta; yüksek yüklerde özellikle gerekli olan ısıl işlem görmüş olduğunu. Daha önce belirtildiği gibi, talimatlar ve içecek bir karışımın hazırlanması için bir toz olarak satın alınabilir. Veya protein içeriği yüksek olan özel katkı satın. Ancak, (et, balık, fasulye, fıstık ezmesi, içlerinde zengin gıdalar vardır peynir altı, Spor kompleksinde satılan peynir, süzme peynir ve protein tozları). Öncelikle (düşük yüklerde) onlara yalın ve ancak o zaman örnek için, eczaneye gitmek gerekir protein barları kokteyller için ya Weider% 100 Kazein.