Artık yöneliktir oldukça popüler vücut geliştirme ve diğer kuvvet sporları haline gelmiştir kas kütlesi bir dizi ve güç performansında bir artış. En başlayanlar düzgün yükü dağıtmak ve ya aşırı coşkusu muzdarip veya tersine, egzersizler sınırlı sayıda yapamaz rağmen bu eğilim açıkça olumlu. Ve bir kural, izin ve diğer hatalar, yani sıra bu ve diğerleri, - yanlış tatbikatlar ve bunların yanlış seçimi. Biz yeni gelenlerin asıl amacı hakkında konuşursak, çoğu istekli eller pompalamak için oldukça mantıklı olan ve göğüs. Sonuçta, bu kasları güçlü ve hemen belli kadar pompalanır.
Ama gelişmiş kol kasları yeni gelenlerin peşinde sık sık üzerinde yoğunlaştırma , pompalama biceps ana masif eli triceps verir olmasına rağmen. Böyle Fransız pres tezgahı ve diğerleri, söz değil, temel egzersizleri kullanarak tüm kas gruplarını pompalama önemine olarak - Onlar triceps için önemli egzersizleri yapın. Hiçbir taban varsa Ama - hayır kol ve göğüs pompalanır. bench press nasıl en başlayanlar dikkate almayın Yani, göğüs kasları için temel egzersizleri tekniği dikkat edin.
özellikle ışın trisepslerini (üç-başlı kol kası) ve bebeklerde, doğrudan kas çalışma konuşma, normal (barlarda. H t) pres tezgahı, kablo, itme gibi bu tatbikatlar gerçekleştirilmesi ile bağlantılı olarak çalışan ve belirtilmelidir ve diğ. Bu nedenle, pres tezgahı, yani artış, tekrarlar ve kaldırılabilen ağırlık sayısı elde edilir göğüs kas pompalama ve triceps daha izole pompalama. Bunun için egzersizler karmaşık bir çeşitli uygulanmalıdır. Ama özel bir rol Fransız pres tezgahı ile oynadı.
aşağıdaki gibi sonuncunun bir tekniktir. Öncelikle, en az 10 katıdır ağırlığını sağ yazıyı seçip donatmak gerekir, sen kaldırabilir. EZ-benzeri, ancak onsuz yapabileceğini - çubuğunun çubuğu gelince daha iyi ve daha rahat olduğu söylenebilir. İkincisi, (yatay) ev konuma gitmek gerekiyor, ayaklar sert katta dinlenmiş olması önemlidir. Sonra, yavaşça alnından bunları eğmek gerekir, yukarı direğe kollarınızı düzeltin (tercihen biraz daha fazla), dirsek postayı alından yaklaşık beş santimetre durdurma yaklaşık 45 derecelik bir açı kurdu böylece. Bu pozisyondan, tekrar elde el sınırı (dirsek 90 derece) düzeltmek için. Böylece bütün set yapılması gereken, tekrar sayısı olan, az önce bahsedilen, egzersiz programı ve Fransız tezgah yapıldığında eğitime ayrılan süre bağlı 10 kez veya daha fazladır.
Ayrıca egzersizlerin bazı güç ve kas büyümesi sürüyor "durgunluk" kaçınarak, aynı kompleks içinde uzun süre uygulamak gerekmez unutulmamalıdır. Ayrıca, Fransız bench press üç aydan fazla bir süre boyunca eğitim programına dahil edilmesi ile dirsek ekleminin hasara yol açabilir. Bu egzersiz için büyük ağırlıklar kesinlikle gerekli sigorta yanı sıra sabitleme olduğunda bandaj dirsek (sarma). Temel bir mukavemet pompalama triceps özellikle uzun kiriş için egzersizleri Ancak, olası sorun rağmen, Fransız bench press açık avantajlara sahiptir.
İntegral kuralları, "atış" da doğru beslenme, bireyin kompozisyon ve en verimli antrenman planıdır. Böyle bench press gibi - Temel egzersizler içermelidir deadlift, pull-up bar. Dinlenme ve uyku sırasında rasyonel planlamak da önemlidir. kural ve tam adanmışlık tüm beklenir Yalnızca kollar ve göğüste kasların pompalama ve kas kütlesinin ortak sette edilecek.