Nasıl Wings indirmek için?

erkeklik ve güvenilirliğin sembolü - her erkek geniş omuzları sahip olmak isterdim. Özellikle etkileyici bir görünüm iyi gelişmiş , latissimus dorsi "kanatları" ortak insanları çağırdı.

pompalanan gibi sırt kaslarının? Kanatların gelişmesi için çeşitli vardır bir halter ile egzersizlerin dambıl ya da kendi ağırlığından. Bunlardan en popüler:-up, push up-pull çekin. Kanatlar yüklemek iyi yanıt olduğuna inanılmaktadır, ancak tomurcuklanma sporcular satın aldı çok zaman harcamak ve dönmeye çok enerji koymak zorunda cazip V şeklinde.

çekme

kanatları için en etkili egzersiz biri - çubuğunda çekiyor. Nasıl çubuğunda Wings indirmek için?

kol demiri mermi, vücut içinde arka genişliğini arttırmak için bir favori atlet. En iyi egzersiz olduğunu geniş kıskaca. uygulanması için, böylece direk üzerinde yapılması gereken el omuz genişliğinden daha geniştir. uzatın ve tamamen rahatlamak. Sonra çene çubuğunu almaya çalışırken, yakalamak. orijinal konumuna geri dönün. Bu durumda ağırlıklar kendi organıdır.

Bu egzersizin başka düzenlemesi - başını kaldırarak. Bu durumda, boyun arkasına çubuğunu sürükleyerek gerekir.

Tipik olarak, acemi sporcular fazla 2-3 kez yakalayamaz. En az 30-40 kez tekrar ederek, gerekli olan sonucu almak için.

şınav

Nasıl şınav aracılığıyla Wings indirmek için? Bu kanatlar dahil kasların çok sayıda içerir vücut geliştirme en hesaplı ve çok yönlü egzersiz, biridir. ellerin geniş ifadesiyle şınav yardımıyla latissimus dorsi tren.

bunlar ayrı omuz genişliğinden daha geniş olan ve böylece, düz eller üzerinde durularak, yüzükoyun. sırtınızı dik tutun, başınızı yukarı kabadayı değil alt ve değildir. kollarını bükerek dirsekten göğüsler neredeyse zemine değecek şekilde. , Orijinal konumuna geri dönün, ama eller tamamen düzelir değildir karın kasları diken üstünde tutmak için.

eğimi itme çubuğu

Bu egzersiz kanatları çalışmak için en iyi biridir. Egzersiz yükü kontrol etmek için gerekli olduğunda, aynı arka değil biceps tam olarak düşmelidir. Nasıl çubuğun üzerinde kanatlarını indirmek için?

, Omuz genişliği yere paralel ileri doğru hareket ettirildiğinde gövde biraz daha geniş ayak, sırtı düzleştirilmiş ileri doğru gözler omuz seviyesinde, eller çubuğu düz kavrama devam: bir başlangıç konumunu alır. latissimus dorsi üzerinde yoğunlaşarak, kemer çubuğu çekin. Çubuk Arka adaleler değil, elleri pahasına yapılmalıdır. Bıçaklar araya getirmeyi deneyin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. çalışma kolu itme gerçekleştirmeden önce hafif ağırlıklarla yoğrulur tavsiye.

Dumbbell kemer itme

mümkün olduğunca ve dambıl yardımıyla geri geniş kanatlarını şişirin. Nasıl Kanatlar halter indirmek için?

alçaltılmış sağ elinde bir halter kavrama ile bankın yanındaki durun. Viraj ve bankta sol elinizle streç ve sol diz. zemine sırt paralel tutun, sağ bacak hafifçe ileriye bakarak, eğildi. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve mümkün olduğunca yüksek kolunu kaldırmaya çalışırken, kemer için dambıl çekin. Bu pozisyonda ikinci kalmak, maksimum arkanı ıkınma. Sonra nefes, orijinal konumuna geri döner. egzersiz tamamladıktan sonra zaman doğru miktarda elini değiştirmek için.

Nasıl kas yapmak için kanatlara indirmek için? Bunu yapmak için, büyük ağırlıklar ile kanatları için egzersizler yapmalıdır. Seç kilo gerekli olacak şekilde yaklaşımda 6-8 kez tekrar sayısı.

yaklaşımda 20 kez - kabartma eğitimi düşük ağırlığı ile egzersiz çok sayıda, ancak tekrar bir çok sayıda oluşur.