Yağsız kas kazanıyor için spor beslenme kümesi. kas kütlesi seti için hangi spor beslenme daha iyi?

inşası için bir spor vücutta kaslar vücut elementleri girmek nedeniyle inşa edilir, çünkü son derece önemli beslenme şeklidir. hızlı kas kütlesi kazanmak için bir hedef varsa, o zaman spor beslenme seçmelerine için daha da önemli olduğunu yağsız kas kazanıyor.

Her sporcu bilmelidir kas kütlesinin bir dizi, spor beslenme ayarlanmış bir çekirdek vardır:

• DZAA;
• multivitaminler;
• Omega-3;
• Glutamine.

Bu maddeler sadece kasları geliştirmek için yardımcı değil, aynı zamanda genel sağlığını desteklemek.

kas için toplu işe alım her durumda spor takviyeleri yardımını almak zorunda kalacak yer, yeterli geleneksel ürünleri. Buna ek olarak, sabit yetiştirmek gerekir ve bunun kalori bir fazlası yakalamaya da önemlidir. Tüm karoserciler spor bir kompleks almak yağsız kas, kazanıyor için beslenme birkaç temel takviyeleri oluşur.

Peynir altı suyu proteini

Bu bir spor parçası olan ana bileşenden biridir yağsız kas kazanıyor için diyet. Bu katkı maddesi içine önemli unsurları ve amino asitler çok farklı ama çok olabilir karmaşık bir bileşime sahiptir. Proteinler - Herhangi dahildir önemli bir parçası olan yağsız kas kazanıyor için spor beslenme.

kazanan

Sadece kalori gerekli sayıda elde edemiyorsanız, o zaman, aynı zamanda kas kütlesinin kümesi için spor beslenme bir kümesine dahil edilmelidir önemli bir bileşenidir yardım gainer, gelmek proteinin büyük miktarda nedeniyle - kas büyümesi anahtarı. Bir gainer seçerken Ama kompozisyon özellikle dikkat etmek gerekir. İçinde karbonhidratlar çok fazla, tercih protein olduğunu sağlamak önemlidir.

DZAA

lösin, izolösin ve valin: Üç amino asitli bir komplekstir. Bunlar vücut için son derece önemlidir, ancak kendi sentezlemek etmez. BCAA, kasları beslemek yardımcı insülin üretimini uyarır. bu üç amino asitlerin yanı sıra, protein bölünmesini ve kas bozulmasını önler.

Antrenman öncesi tesisleri

Genellikle oldukça yorucu egzersiz beden gücü kalmaz. onunla baş ve kafein veya geranamin oluşmaktadır simülatörleri kullanımı, yardımcı olacak egzersiz sırasında güç ve enerjiyi ekleyin. Eğer fazladan enerjiye ihtiyaç varsa, Antrenman öncesi kas komplekslerinin kümesi için spor beslenme koleksiyonunuza eklemek için güvenlidir.

kreatin

Bu mukavemetini artırır ve hacimlerinin büyümesini uyarır. Bugüne kadar, pazar kreatin çeşitleri çok sayıda sunar, ancak en yaygın monohidrattır.

Omega-3

Bu bileşen, yağlı balık bulunur, ama bu bile bazen yeterli atlet değildir ve nedenle takviyeleri başvurmak gereklidir. En iyi seçim - bu balık yağıdır. Omega-3 kaslara gerekli maddelerin dağıtımını hızlandırır dolaşımını artırır. bu yağ kurtulmak yardımcı olur ve kardiyovasküler sistem için yararlıdır metabolizmayı hızlandırır Ama bu, onun faydası burada bitmiyor olduğunu.

multivitaminler

Onlar üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur kas büyümesi, daha az önemli, buna rağmen, ancak. Ağırlık kümesi Chasing çeşitli takviyeleri alarak, atlet kaos vücutta meydana geldiği olmadan, bazı önemli vitaminler unutun başlar. Eğer büyük miktarlarda meyve ve sebze yemek bile bazı vitaminler hala kaçırabilirsiniz.

glutamin

Bu amino asit, en kaslarında bulunur. Bunu üretebilen beden ve kendisi de, ek bir tekniktir zarar verilmez. Glutamine kurtarmak için yardımcı olur, bu yüzden egzersiz sonrası ve geceleri almak en iyisidir. Glutamine spor beslenme dahil edilmelidir, bu kas kütlesinin hızlı alımı için basitçe gereklidir.

hatalar

1. Kahvaltı sadece protein oluşur. karbonhidrat açısından zengin sabah yeme gıda yanlış olması - bu sürece biz uyurken, kan şekeri düşer ve tüm karbonhidratlar uyandıktan sonra, mide doğruca tüketilen, doğru. Herkes kas kütlesi kazanmak için hedefi vardır, sıkıca öğle olmalıdır. Ilk şey, en kısa sürede uyandım olarak, bir protein içeceği içmek en iyisidir, ama basit değil, yüksek derecede hidrolize peynir altı suyu proteini izolatı değil. Her zamanki serumu uzun süre absorbe ve yaklaşık 15 dakika olduğunu edilecektir çünkü bu önemlidir. Şu anda böyle bir duş almak gibi bazı kişisel şey yapabilirsiniz. Protein zaten asimile metabolizmayı hızlandırmak için zaman ve vücut gıda yeni bölümü için sormaya başlayacaktır çünkü bu süreden sonra iştah olacak. o mutfağa geldiğinde, omlet, yulaf ezmesi, krep, süzme peynir pişirebilirsiniz. İsterseniz, birkaç farklı yemekler yiyebilirsiniz. Sabah diyet yılında protein ve karbonhidrat hem olması önemlidir, bu yüzden eşit olmalıdır. Asıl - doyurmanıza. içki olarak yeşil çay içilmesi tavsiye edilir. Ve tabii ki, vitaminler ve morina karaciğeri yağı hakkında unutamam!
2. egzersizden hemen sonra karbonhidrat sayıda. Sık sık mutlaka kolayca sindirilebilir karbonhidrat yemek eğitimden sonra gerekenler hakkında tavsiyeler duyabiliyorum ama bu yanlış. Böylece, iştah sadece kas büyümesi için gerçekten önemli olan yemek yemeye izin vermeyerek, önümüzdeki 2 saat bekletin. Hızlı karbonhidratlar hedefi yerine bir dizi ağırlıktan daha fazla güç ve dayanıklılık artırmak için yalnızca iyi. son talip olursa, o zaman seçiminiz proteine kalmaktır.
3. Proteinin reddetmek sallar. Bazı karbonhidrat ve proteinin sadece bir kombinasyonu istenen etkiyi elde etmek inanarak, kas proteini seti, sınırlı gainer için spor beslenme için sete dahil değildir ve protein kendisi değil edilir. Bu çok basit kural uygulanır: kas büyümesi proteini önemlidir için, ilk iş Dikkatinizi odaklamak için yani. spor salonunda düzenli olarak egzersiz ve kilo alma eğilimi İnsanlar, vücut ağırlığının kilogramı başına 2-3 gram oranında protein tüketmek önerilir. Ayrıca, en iyi sonuçları elde etmek çalışıyorum, haftanın birkaç yemek ve ardından sürekli gelen kalori gelen vücudunuzun bir dinlenme vermek düzenli olarak kilo denemek için önemlidir ve zordur. protein yardımı her yerde sallar olmadan geleneksel ürünlerden kütle proteinleri kümesi için, yetersizdir. yatmadan önce tüm öncesi ve sonrası egzersiz içecek peynir altı suyu proteini ve yavaş proteinin en iyisi. Protein kokteyde olmadan kas kütlesinin kümesi için hangi spor beslenme yapabilir? Hayır.
4. BCAA ve glutamin az hesaplanması. izolösin, lösin ve valin: - DZAA önemli olan üç amino asitli bir komplekstir. Bunlar kas neredeyse en önemli yapı taşları olarak kabul edilir. bu amino asitleri almanın önemi sadece gıda ile gelip, böylece vücudu, kendi sentezlemek olamayacağını aslında hala. DZAA tatsız, kokusuz, bir çalkalayıcı içinde ilave edilebilir bir toz, ve gıda alımı kolaylaştıran bir toz, aynı zamanda, kapsül şeklinde dışında serbest bırakılır. Bu amino asitler, yani bölünmüş kullanımı 3 kez, bir eğitim oturumu sırasında içmek için önerilir: öncesi, sırası ve sonrasında.
5. Ama aktif kas büyümesi için yeterli BCAA bazı aminoasitler. Vücut önceki üçten daha fazla amino asit gerekir. Onların sayesinde o iyileşmek ve hormonları üretmek mümkün olacaktır. Burada bir amino asit tozu yardımına. Onlar daha hızlı ve tabletlerin tadı daha hoş sindirilir. Yemekten hemen sonra ellerinden geleni kullanın.
6. Bazı yanlışlıkla su sindirim süreçlerinin doğal bir bariyer olduğuna inanıyoruz. O değildir ve yanında, aynı zamanda gereklidir. Su - kasların büyümesini teşvik vücutta anabolik süreçlerin motoru.

yağsız vücut kitlesinin kümesi için spor beslenme

Kurutma - bu vücut geliştiriciler arasında yaygın bir terimdir. Bunlar vücudun formda yapar ve kaslar daha belirgin hale gelecektir vücut yağ, ortadan kaldırılması maksimize etmek için tasarlanmıştır yağsız kas, kazanıyor için uygun spor beslenme göstermektedir. Bir kişinin kuruma fazla suyu kaybetmek istiyor sırasında Burada, her şey mantıklı.

Herkesin bildiği gibi, vücut öncelikle karbonhidratlardan enerji alır. Glikoz glikojen olarak vücutta kalır ve bu durumda çok fazla karbonhidrat tüketebilir, glikojen yağ dönüştürülür başlangıçtır. Yani vücudun formda yapmak için, gıda karbonhidratlar dışlamak bu glikojen ve yağ kullanmak gerekir ve vücut karbonhidrat stok almaya başlayacaktır. İlk bakışta sözde diyet bu tür verimli görünse de, bu tehlikeli olabilir. Yani deneyimli sporcular daha sık böyle şeyler yapıyor. Çok bireysel olduğu için, kas kütlesi tamam set için en iyi spor beslenme seçemezsiniz.

Çoğu zaman, vücut geliştiriciler yarışmadan önce kurutma başvurmak. cilt ve yağ arzu buğulama balık, kalamar filetolar olmadan yumurta akı, tavuk göğsü: sınırsız miktarda tüketilebilir 4 ürün bulunmamaktadır. Ama diyette çok küçük miktarlarda olsa, ancak karbonhidrat, yeşillik, salatalık, lahana, kara buğday lapası şeklinde mevcut olması gerekir. Kilo vermek isteyen ortalama bir kişi için, kurutma değil en iyi seçenektir. durumda bir kaç temel kuralları takip etmek için yeterli olacaktır.

doğru beslenme kuralları

1. Sizin vücut zayıflatıcı diyetleri tüketmeye gerek yoktur. Nerede daha iyi tanımak ve iyi olanı yemek ve zararlı ürünler önlemek için.
2. Kendi kendini devre dışı bırakmak en iyisidir, bu yüzden un ürünleri ve şeker bulunuyor.
3. Mayonez, cips, sosis, sebze, mantar, peynir, yoğurt, peynir, dondurma yerine.
4. yağ Komple ret metabolizması, cilt, saç ve tırnak berbat olarak, organizma için son derece tehlikeli olabilir.
5. Kahvaltı - günün en önemli öğünü.
6. yatmadan önce yüklemeyin. Eğer çok geç yemek için zaman var olduğu ortaya çıktı, bu meyve ve yoğurt şey yemek en iyisidir.
7. ama küçük porsiyonlar halinde, genellikle en iyi yoktur.

mümkün olduğunca yağsız kas kazanıyor için Yurtiçi spor beslenme. Kendini ve protein içeceklerini hazırlayıp onların kompozisyonda emin olabilirler. Bütün bunlar tabi - bu blender ve doğru bileşenler olduğunu.

1. İlk protein karbonhidrat kokteyl süt, 1 muz kombinasyonundan yapılmış ve bal 1 çorba kaşığı edilebilir.
2. Ayrıca peynir sütünün + muz 100 g hazırlanabilir.
3. Başka bir seçenek - bu süt, yumurta akı, muz ve şeker bir çorba kaşığı bu.

Bu kokteyller tüm seçenekler değil. Çeşitli meyve ve fındık dikkate bu malzemeyi alarak ve onlara ekleyerek satın daha kötü olacak bir protein içeceği, yapabilir ve ek olarak, mağaza karışımları herhangi bir zararlı maddeler mevcut olabilir ve içecek emin kendini hazırladı.