Kas kütlesinin kümesi için bir diyet nasıl oluşturulur

Egzersiz için somut etkiyi getirdi yılında küçük tam onlara ortaya koydu. Önemli bir rol burada oynanan ve diyet edilir atlet beslenme. kas büyümesi için gerekli besinleri vücut sağlamak amacıyla bu seçilmelidir.

En önemli diyet bileşenlerinin

Kas büyümesi protein, yağ ve karbonhidrat - maddelerin üç tip içerir. Bundan dolayı, diyet kas kütlesi bir dizi gerekli mümkün olduğu kadar bu maddeleri ihtiva eden ürünler dahil etmek. en proteinleri ile başlayalım. Bu malzemeler, yeni kas dokusunun oluşumu için "yapı taşları" sağlar. Hayvan proteinleri kullanmak tercih edilir. Bunların çoğu yağ-yağsız veya düşük süt ürünlerinde yanı sıra, tavuk, balık, dana eti, fasulye, protein tozu konsantresi bulunmaktadır. Bunlar peynir, süt, yoğurt, peynir içerir. Diyet atletin 1 kg vücut ağırlığı başına 2 g arasında bir oranda bodibildera proteinleri içermelidir. sayarak günlük protein oranı, 5 ya da 6 ile bu sayı bölmek - çok zaman bunların ürünleri almak için gereklidir. vücut tarafından asimile edilebilir yemek Başına proteinin fazla 30-40 den gramdır. hesaplanması için başka bir düzenlemesi, - 1 ya da 1.5, kilo eşit gram protein belirli bir katı.

kas kütlesinin kümesi için diyet oluşturan bileşenlerden aşağıdaki - bu karbonhidratlar var. Vücut enerji kaynağı olarak kullanır. Vücut glikojen mağazalarda karbonhidrat alımı eğitimi sırasında harcanan edilirken. diyet, yeterli karbonhidrat girer gıda, ardından eğitim sadece kaslara zarar getirebilir edin. vücut tarafından asimilasyon hızına bağlı olarak "yavaş" "hızlı" ve karbonhidrat ayırt. şeker, şekerleme, tatlılar: "hızlı" olarak tatlı gıdalar. Hızla vücut tarafından emilir, bu yüzden yarattık enerji çok çabuk harcanan çünkü eğitim önce, kullanmak daha iyi değil edilir. pirinç, buğday, yulaf ezmesi, esmer ekmek, patates, makarna: "yavaş" karbonhidrat içeren yiyeceklere daha iyidir. Kan glikoz seviyesi kademeli olarak artacak ve vücudun enerji arzını oluşturmak için fırsat verecektir. Ayrıca küçük porsiyonlar halinde günde birkaç kez tavsiye, karbonhidrat içeren yiyecekleri yiyin.

yağ gelince, onlar vücutta testosteron üretimine katkıda bulunur. Onların eksikliği de, işin garibi, hormonların seviyesini düşürür, hormon düzeylerinde bir azalma ve cinsel arzunun bir damla, bir fazlalık yol açar. kas kütlesinin kümesi için diyet yapma, yağ payı değil günlük toplam kalorinin% 15'den fazla sürebilir. daha yiyin bitkisel yağların ve daha az hayvanlar. İstisna - Omega 3 yağ asitleri açısından zengin olan balık yağları. Onların yardımı ile glikoz emmek için daha iyi başardık kas.

su, vitamin ve doğal Bol miktarda yiyecek

Bu bileşenlerin yanı sıra, vücut için o vitamin olması da önemlidir. Böyle ıspanak veya brokoli gibi kas kütlesi yeşil sebzeler bir dizi için diyet ekleyin. vitaminler ek olarak, yapraklı yeşil sebzeler lif, toksinlerin vücuttan çıkarılması teşvik içerir.

Bir diğer önemli nokta - Tüketilen su miktarı. Su artar organizmanın kas büyümesi ihtiyacının başlangıcı ile. Yani daha içmeye çalışın. suyun en uygun miktarı, - gecelik 3.5 litre.

gıda kalitesi gelince, o daha çeşitli hale getirmek için çalışıyoruz. Proteinler veya karbonhidrat içeren moda katkı gerçekleştirilir. daha "canlı" yemek yemeye çalışın. diyet daha doğal meyve ve sebzeler de dahil edin. Böyle çeşitlilik besin çeşitliliği ile vücudu zenginleştirmek için değil, aynı zamanda gerçek kas büyümesi yapmak değil sadece izin verecektir. Sonuçta, bazı tozlar ve kokteyller kasların bir diyet, vücut geliştirme tecrübesi yıl olarak, sadece büyümek istemiyoruz.