Crossover elinde Azaltma: performans tekniği, avantajları ve yaygın hatalardan

Göğüs - vücudun en önemli parçalarından biri. Toraks öncelikle koruyan hayati böyle kalp ve akciğer gibi iç organları. Ve her vücut geliştirmeci güzel göğüs kasları için - yani yarısıdır.

Tabii ki, gerekli formları elde etmek için, bir sürü egzersiz ve sistematik gerekir. Optimal bu durumda, birden fazla kas gruplarını içerir sırasında bileşik egzersizleri, üzerinde çok amaçlı eğitim% 90 harcayacak. Birincil hedefiniz (biz pektoral kas bahsediyoruz bu durumda) kas kütlesini artırmak için ise ancak, çaprazlama duran kolların azaltılması için yüksek kalitede hedef kasları yükleyebilirsiniz hangi ile nihai egzersiz gibi mükemmeldir. Buna ek olarak, simülatör çok daha kolay bir görev hemen her spor salonunda bulunabilir.

performans tekniği

1. Her şeyden önce, sağ simülatörü "ayarlamak için". Sen üst bloklar aracılığıyla crossover silah azalma gerçekleştirmek sırasıyla her iki tarafta mümkün olan en yüksek noktaya kalemi yerleştirin.
2. kolları kavramak, (her iki durumda da aynı) ve tam ortada duran istenen ağırlığı koyun, aşağı avuç içleri.
3. ileri bir adım atın. Silah hafifçe dirsekten bükük, göğüs ileri, dosdoğru bakmak. Bu, bu egzersiz için başlangıç konumudur.
4. Bisiklet, sadece omuz eklem olduğunu yavaş yavaş onun önünde bunları kesen bir araya avuç azaltmak. kaslar sıkın göğüs düşük noktada.
5. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür.
6. tekrarları gerekli sayıda gerçekleştirin.

Birkaç ipucu

Herhangi bir fiziksel aktivite ön teorik eğitim gerektirir. Yani yaralanma riskini en aza indirmek ve daha kısa sürede daha iyi sonuçlar elde etmek mümkün olacaktır. Burada crossover elin notu doğrudan gitmek önce bilmen gerekenler:

1. Hareket en aralığına dikkat edin. Eğer zadeystvuete kas liflerini maksimize Bu şekilde. Egzersiz sırasında, hareketin başında eklemlerde gerginlik hissetmelisiniz.
2. Daha hafif ağırlık kullanın. başkalarının gözünde bir kahraman gibi bakmaya çalışmayın. crossover elinde bilginin amacı şınav ile kombine düşük ağırlığı ile 10-15 temsilcileri ile iyi olur pektoral kaslar, bir yorgunluk olduğunu.
3. yavaş yavaş her egzersiz yapın, tekniğin izleyin. Bu durumda sadece bir eklemde bir yük olmadığı için, ek bir darbe kullanarak hiçbir anlamı yoktur. Her hareketi hissetmeye çalışın.
4. Omuzlarınızı geri çekin. Yaygın bir hata. ileri omuzlarınızı getiren sen sırt ve omuzlar, ancak hemşirelik kaslarında üzerinde çalışırlar. o göğüs etkinleştirmek için, başınızı dik tutun, omuzlarınızı geri çekin.
5. Biraz kollarınızı bükün. Ayrıca yaygın bir hatadır aşırı bukle olduğunu. Evet, crossover kolların azaltılması çok daha kolay verilir, ancak etkinliği yarı yarıya azalır çünkü. Düşük bir ağırlıklı kullanabilirsiniz, ancak neredeyse düz ellerini tutmak daha iyidir.

Sık yapılan hatalar

Muhtemelen, kesinlikle herkesin doğru ve hatasız gerçekleştirebilir hiç alıştırma vardır. Yürütme duruşu ve tekniğini izlemek için egzersiz sırasında çok önemlidir. Nöbetçi koç yardımıyla aramaya korkmayın. Bu mümkün değilse, o zaman ilk kez kamera egzersizleri performansında çekim yapabilirsiniz. Yani makul onların tekniğini değerlendirmek ve gerekirse bilgili insanlardan yardım isteyin mümkün olacak.

En yaygın hatalar şunlardır:

1. Yetersiz germe kaslar. egzersizler çoğu yalnızca üst geçit silah azalmasında ilk çaba iken ileri bir sıçrama olarak önemlidir ve başlangıç pozisyonuna dönün. tam göğüs kasları, aktif büyüme sırasıyla kas liflerinin daha iyi uyarılmasına neden olacak ve germek için emin olun.
2. çeşitli eksikliği. Mükemmel eğitim programına sırrı sürekli bir değişim içindedir. sadece üst vücut ile karıştırma Sahne, sen orantısız vücudun geri kalanını bırakarak memenin sadece üst kısmının vücudun fazla risk. Sürekli her tarafta kas gelişimini teşvik etmek için egzersizler değişen.
3. Korku deneyleri. Evet, crossover silah azaltma eğitimi tamamlamak için mükemmel, ama ilk önce bu egzersizi eklemeyi deneyin olamaz anlamına gelmez. Her beden farklıdır ve yüke farklı tepki verir, unutmayın. Eğer ana yük önce yorgunluk pektoral kas etkinliğini olacak belki için, deneyin.

avantajları

oldukça hacimli Pecs ve bu nedenle de onun dengesini korumak için vücut kasları ve omuz zadeystvuete crossover elinde bilgiler. Bütün bunlar daha verimli kalori yakılmasına yol açar.

Daha önce de belirtildiği gibi Ayrıca, geliştirilen göğüs ahenkli bir biçim oluşturur ve omuz ve üçlü görünümünü etkiler.

İşte değişimin olasılığı vardır. Çapraz - çok yönlü bir simülatörü. farklı noktalarda (üst, alt, orta) kablodaki ile, kuşkusuz kas sisteminin daha ahenkli büyüme ve gelişmesine katkıda bulunacak farklı açılardan göğüs kasları üzerinde çalışmak için olsun.

Supersetler için iki fikirler

Süpersetler - bir fırsat maksimum yük hedef kaslar. crossover elinde zamanki bilgiler yetersizse, eklemekte, egzersiz değişebilir:

1. -Up itin. olmadan durdurmak çünkü Katil üst küme, aynı kas grubu üzerinde iki egzersizleri yapın. Ancak, 30 şınav eğer - gerçekçi olmayan bir dizi sorun, o zaman bu üst dizisi fikrinden vazgeçmek. Bu senin için çok zor olacaktır.
2. yükselişi konut. crossover elden bilgi esnasında da aktif kaslar kabuğu çalışıyor. Bu nedenle, aynı zamanda göğüs kaslarının aracılığıyla bu iki egzersizleri, değil sadece yüksek kaliteli birlikte çalışarak birleştirerek, fakat tarafından bu iki egzersizleri ayrı ayrı daha basına büyük bir yük verir.

Belki de bu, belirli bir egzersiz hakkında bilmeniz gereken tek şey. teknik, deney bir göz atın, ama unutmayın: Ana şey - güvenlik!