Hangi kasları çalışır: kutup ayakta Feeding?

broş - tamamen istisna halterci olmadan tüm temel egzersiz göz ardı "askeri basına" konulu yalın, omuzlar şu anda miktarını artırmak için çalışıyor Acemi sporcular. Bunun birkaç nedeni. hiçbir sonuç, egzersiz nedeniyle yanlış tekniklerin çok zor ve rahatsız. Ve yine broş genç sporcu kariyerine bitebileceğini yaralanmalara yol açan bir algı var. aslında olup olmadığını Yani, bu makalede uğraşmak zorunda. Odak - halter ayakta yanı sıra ekipmanın performansı faaliyet kaslarının egzersiz sırasında, uzman tavsiyesi ve alternatif egzersizleri ile broşlama.

çekici kasları için Cazip adı

Her durumda, daha güzel sesler "ayakta halter ile broş" "çenesine çubuk çekin." Egzersiz oldukça vücut geliştiriciler arasında değil, sadece iyi bilinmektedir. Bu temel ve halterciler olduğunu. Ama nedeniyle bile yuvarlak broş almaya çalışırken sporcuların deneyimi ile sanat performansının cehalet. Yerine triseps kaslarının ortalama kafa veya - gövdeden İlk geri çekme üst kol yan ve yukarı yükler delta için. Ayrıca yamuk çalışmalarına katılmaktadır. Omuz kayışı kaldırma ve bıçağın yük sadece maruz kaldığında trapez kas, aynı zamanda, kanadın kaldırılması. Buna ek olarak, yükün küçük bir bölümünü almak egzersiz ve minör kas katılan. Derin kas üst sırt egzersiz başında aktiftir. çenesine çubuğu yetiştirme konusunda yol istirahat biceps, delta ön kafa, üst göğüs ve ön yapmaya yardımcı olan serratus kas.

Ölü olmadan ekipmanı Kaldırma

bunun uygulanması bakımından profesyonel sporcuların arasında görüş sanatı hakkında bir çok şey var. Ancak, tüm temel halter etkili olduğu konusunda hemfikir, nedenle onunla başlamak gerekir. Ve daha sonra, teknik bilemek için, size egzersiz kendi varyasyon arayabilirsiniz. kutup dar kavrama ayakta Besleme özel gereksinimleri bir numarası vardır. bunlardan en az birinin ihlali ciddi yaralanmalara yol açabilir omuz eklemi.

1. (20 cm boyutlarında bir başparmak arasındaki mesafe) sonrası üst kavrama alarak, düzgün yükselmesi gereklidir. doğruldu Omuzlar, göğüs hafifçe geriye doğru hafifçe arkaya caved ileri itilmiş, çubuğun boyun kalçasına gelir.
2. Bunu bir nefes yapma ve tutma, dirsek çekme çene için, eline boyun bunları atma gereklidir. hareketi sırasında çubuk boyun vücuda mümkün olduğunca yakın yerleştirilmesi gerekir.
3. Üst noktasına ulaştıktan sonra, 1-2 saniye boyunca bu konumda bir gecikmesini ve düzgün başlangıç pozisyonuna çubuğunu indirmek için, nefes gereklidir.
4. yaklaşık 30 derece omuz seviyesinden yükseltilmiş dirseklerin en azından. Dirsekler, elinde mümkün olduğunca görünmelidir onlar ön plana gelirse, yük ön kiriş deltalar kayacak.

Tüm yeni gelenler için Öneriler

Uzmanları (sağ düz arka rafa ve tüm vücut konvülsiyon kullanarak çekme dirsek olup pazı gerçekleştirmek) eğri boyundan performans bilemek tekniği önerilir. onun eşitsizlik sayesinde dirsek hareketini yukarı engel ve kilit parmaklarını kırmak olmaz daha rahat bir kavrama yapmak mümkündür. Buna ek olarak, egzersiz ön ve yan olarak kendilerini görmek için iki dikey olarak yerleştirilmiş aynalar arasına yapılmalıdır. Böyle izleme spor salonunda tüm egzersizler sanatını honlama için önerilir. Böyle kutup ayakta broş olarak egzersizleri yapmak ideal bir seçenek - Bir fotoğraf veya video. Dışarıdan Kendime bakıyorum, böcek üzerinde iş yapmak daha kolaydır. teknik, herhangi yeni geleni idare ile, onların eylemleri düzeltmek için.

bloktaki acemi sporcu için bekleyen acayiplik

Her zaman kendi teknik egzersizleri icat, kolay çözüm peşinde olan bu insanların başına. Bu bloktaki çekerek her şeyden önce ilgilidir. Evet, halter ayakta broşlama nedeniyle serbest klavyeli eksikliği her zaman kalabalık bir spor salonunda kullanılamaz. Egzersiz blok yürütme simülatörü değiştirilebilir. Ancak, çoğu sporcu tekniği tamamen farklı birim için gerekli olan bir his var. Bazı geri kaba etler geri bir açıda uzanan yük gövdesine paralel olacak şekilde ve böylece bir broş taklit. vücut boyunca başka paralel yük hiç umursamıyor. Bütün bunlar sadece zaman, çaba ve enerji kaybıdır. birim yük yere dik olduğu, daha sonra blok ayakta uzanma performans unutmak böylece atlet yer sağlayan bir ince uzun alt çıkış kablosu, varsa.

Evrensel makine Smith

Bu muhtemelen atlet vücudunuzda herhangi kas pompa sağlayan herhangi spor salonu, tek eğitmenidir. Smith'in eğitmen öncelikle bir ortak ve koç olmadan ağır ağırlıklarla çalışarak, istisnasız bütün sporcular, kullanmak, kendi güvenliğini düşünmek zorunda. Birçok sporcu araba Smith broach gerçekleştirmek için tavsiye edilir. Nedeni çok ilginçtir. Herhangi atlet bileme performans tekniği, tek anormallik fark. yük yüksek bar kavrama geniş deltoid kas, ve buna bağlı olarak daha iyi bir çalışma. Ama nedeniyle geniş tutuş kırığı geniş kavrama ayakta direği broaching olduğu kürek kemiği ile omuz eklem, daha etkili, ama aynı zamanda daha tehlikeli olmasıdır. Bu gibi durumlarda, sadece Smith makinesi olacak. Ancak, egzersiz tek elle taşımak zorunda kalacaktır. Geniş bir kavrama taklit, bir eliyle boynunu kavrayın, herhangi atlet omuz ekleminde bir mola yokluğu sadece dikkat ve kilo gereği üzerinde olacaktır. Smith Bugün arabaya Besleme orta deltoid kas demetine gelişimi için en basit, güvenli ve etkili bir egzersizdir. Doğal olarak, sanatın tüm kurallarına tabi.

Ve trapezes konuşma

Biz kutup kaslar çalışır ayakta ve nasıl düzgün ekipman kullanımı broş, ama tamamen Trapezius kas gözardı ne olduğunu anladım. Ve bilerek yapıldı. Sorun broş basit bir nedenden dolayı trapez egzersizleri isnat edilemez şudur: diğer kas grupları için bir başlangıç noktasıdır. Hiçbir durumda trapez yüke sonra delta "öldürmek" ve olamaz. Bu yaralanmaya yol açacaktır. Bir trapez geliştirmek için bir arzu varsa, sen deltoid kas sonra, eğitim sonunda onları yapabilirsiniz ediniz. halterlerle silkip, dambıl büyük ek olarak hizmet verecek, ancak çizerek "dövmek" Trapezle olamaz. Trapezius kası yanı yüklemek deadlift, halter ve vücut geliştirme ve sadece temel bir egzersizdir. Ama sonra tekrar - üsse geri ve trapez küçük kas olarak çalıştı.

Sonuç olarak

Her sporcu karmaşık eğitim deltoid kasın hedefleniyor zaman kutup ayakta günde önceliği olması gerektiği broş. Bunun birkaç sebebi vardır. Öncelikle, temel egzersiz ısıtır, ama aynı zamanda çok ağır odak kas sadece. İkincisi, temel egzersiz yükü sonradan izole müdahale edemez küçük kasları, devre dışı bırakır. Ve temel anlamda üzerine eğitim sonunda kas basitçe önceden yorgun tasarlanmış çünkü egzersiz olmayacak ve çalışmayacaktır.