Solunum maskeleri, sırlar, tavsiye: şınav ederken doğru nefes almayı nasıl

insan hayatının temeli, hiç şüphesiz, nefesi. Bizim vücuda gelen Oksijen, hemen vücuda yayılır ve önemli kimyasal süreçlerde yer almaktadır. Antik Hindistan keşişler çok bahsedilen ve uygun nefes hakkında yazılan. Onların yazılarında, bu söyleniyordu: "burun nefes - yerde dikilip, ağız solunumu - ölümüne bir adım atmak." Özellikle önemli bu konuda egzersiz sırasında olur. en itmek sırasında doğru nefes almayı nasıl bahsedelim.

Genel kavramlar ve bilgi

Son derece önemli olan doğru nefes almayı hakkında durmadan konuşabilirim. Nedenle, tamamen sağlıklı bir organizmanın olması gereklidir. De ki, hiç burun nefes alabilir sinüzit. Şimdi doğrudan konuyla ilgili.

Birçoğumuz spor katılmaktadırlar. Birisi halter, ve bazı hafif. Ne olursa olsun bir yüzücü, bir atlet ya da güreşçi olup olmadığı, doğru nefes almak gerekir. o geleneksel şınav ve squat söz konusu olduğunda bu bile durumlarda geçerlidir. Tüm bunlar bile egzersiz solunum sırasında devrilen o değil ana nedenleri ve travma setleri sonuçlarından biri olmasına rağmen, vücudu zarar verir. Sadece tüm gücüyle şınav olamaz. en itmek sırasında doğru nefes konusunda daha fazla ayrıntılı olarak konuşalım. seni görmeye çalışacağız nüanslar ve önemli noktalarından oldukça çok şey var.

Teknoloji itme

itme teknolojisi ile - ilk şey başlamak gerekir. şınav varyasyonların büyük bir sayıda olması. göğüs kasları ve ortalama - - ve bu, başka bir örnekte, bir dar tutuş geniş triceps gelişimine katkıda bulunur. Bazı insanlar diğerleri bunun parmaklarında ve avuç üzerinde yapmadığını ederken, bir yandan bu egzersizi yürütmek için tercih ediyorum. Aslında tüm bu teknik herhangi olabileceğini ve solunum düzgün ayarlamak gerekir.

İlk başta şınav esnasında doğru nefes almayı anlamaya zor olacak, ama yakında bu süreç otomatizmi gelir ve buna dikkat olmayacaktır. Eğer hızlı sıkmak iseniz, o zaman yavaş yavaş eğer bu şekilde daha yavaş, daha hızlı nefes almak gerekir. Biz, bu makalede sizinleyiz klasik sürüm ve en popüler birkaç düşünün, o zaman muhtemelen şınav esnasında doğru nefes hiçbir şey hakkında çünkü karmaşık nasıl anlıyoruz.

Fiziksel egzersiz ve nefes

Biz zaten şınav esnasında sporcu nefes egzersiz ekipmanları bağlı olduğu gerçeği hakkında biraz anlıyoruz. Ama bu sadece frekansını ilgili olduğunu belirtmek gerekir. Doğrusu, herhangi uymak, yani egzersiz, nefes ritmini bulup yaklaşımın sonuna kadar ona sopa gerekir. Her şey daha karmaşık olduğu tek istisnası, kardiyo olduğunu.

Yani şınav esnasında doğru nefes almayı nasıl da zaten anladıkları için çok önemlidir, gecikme tavsiye edilmez. Bu, hem gibi ağır egzersizler gerçekleştirmek için geçerlidir çömelme, kendi ağırlığı, veya ağırlık ile şınav - ve daha hafif. Eğer ilk pozisyon yaptıktan sonra egzersiz sırasında, odaklanmak gereklidir. Muhtemelen konuşmak ya yapamaz itmek sırasında etrafına bak biliyorum. Neden? Bütün nokta, straying nefes.

itmek sırasında nefes almayı nasıl

Ve bu yüzden konunun bizim göz doğrudan gelir. Eğer ilk pozisyon yaptıktan sonra, odaklanmak gereklidir. Eğer düşük noktaya inmek, sonra yavaş yavaş nefes. kaldırırken Sen nefes verin. Prensip olarak, tüm kuvvet egzersizleri düzeni aynıdır. pozitif faz, bir sonraki nefes, olumlu bir - nefes. İlk kez çok sıradışı olabilir, ama bu ihtiyaç uyum. süreç otomatiğe geçtikçe Zamanla,, çaba fark etmez. Genel olarak, şimdi itmek ile nefes almayı biliyorum ama şimdi devam edelim ve her hırslı atletlere çok iyi bilmesi gereken bazı daha önemli ayrıntı bakalım.

Doğru nefes - tüm temelleri

Biz zaten orada bir negatif ve bunların her biri üzerinde olumlu bir faz teneffüs veya nefes gerektiğini anladım. "Neden bu şekilde ve tersi değil?" - Sen sor. Her şey basittir. Aslında egzersiz sırasında belli bir yük olmasıdır. Eğer ağırlık kullanıyorsanız, hatta daha yüksektir. Eğer bazı yerlerde negatif içinde nefes ve pozitif faz değiştirirseniz, biz ne zaman gerekli değildir egzersiz ağır kısmı sırasında ayrıca yükünü vücut yapmak olacaktır. Güçlü pozitif fazında nefes Aynı zamanda, daha az efor unbending ellerle yapmak için izin verecektir. Ödemeyi doğru teknikle egzersiz yapmak gerekir bu basit bir nedenle içindir. Doğru nefes şınav iken nasıl, bilirsin. Ve şimdi kullanışlı başka bir şey.

değerlendirme ve öneriler: Nasıl şınav esnasında nefes almak

Şimdi ağ-up itme hayatımda hiç denemedim yapmak ve "uzmanlar" büyük bir numarası vardır, ancak önerileri zaten verilmiştir. Bu tavsiye dinleyin pek tavsiye edilir. hiç iyi olmayacak. Bu arada, biz de ciddi sonuçları olduğunu uygunsuz nefes dikkat etmeliyiz. Özellikle, kalp damar sisteminin işleyişini ilgilidir. Vücudumuzun "motora" yük önemli ölçüde artmaktadır. Bazı sporcular itmek sırasında nefeslerini tutun. Sonuç olarak, yüz kızarır ölçüde ve burnundan kanamaya kılcal ağlarlar. Kolayca bilincini kaybedebilir çünkü Ama bu, kötü şey değildir.

Böyle bir şeyin gelmediği, güven sadece güvenilir kaynak sana böyle. Birçok sporcu ve hatta antrenörler Sovyet edebiyatı halter ve atletizm için veri kullanımını tavsiye. Nefes, elbette, var itme teknolojisi, hız, tekrar sayısı için yararlı bir öneride ve. bir bilginin yararlı bir kaynak profesyonellerin bir sürü tematik forumlar, olabilir.

Sonuç

Bu yüzden itmek sırasında nefes almayı yolunu bulmuştur. Gördüğünüz gibi yorumlar, büyük ölçüde bu konuda yardımcı olabilir. Sonuç olarak, bunu bir itme söyleyebilirim - bu geliştirmek için en faydalı uygulamalardan biri göğüs kasları ve triseps. Bu kas gelişimi için gerekli olan üssüdür. Buna ek olarak, bench press önce ısınma egzersizi olarak şınav kullanabilirsiniz. Genel olarak, bu olumlu notu tamamlanabilir. Şimdi egzersizleri yapmak ve nasıl doğru nefes almayı tekniğini biliyorum. Bu bilgiyi ihmal etmeyin ve her şey yoluna girecek.