Program, tavsiye ve ipuçları: kabartma üzerine Eğitimi

Birçok profesyonel sporcular ve amatör genellikle kendileri için seçim sistemini eğitim hangi tip seçimi ile karşı karşıyayız. zaten büyük kütleye sahip insanlar, o, ekstra kalori kurtulmak ve vücudun sadece kas lifleri üzerinde terk edilir kabartma üzerinde çalışmak için tavsiye edilir. kilogram eksikliğinden muzdarip olanlar, ilk iş başlatmak için önerilen zeminde eğitimi. Bizim bugünkü görevi arazide eğitim ayırt edici özelliklerini tespit etmek olacaktır. Program, belirli egzersizleri, tekrarlar, bir diyetin sayısı - tüm seçimi ve eğitim amaçlı bağlıdır.

eğitim ideolojisi

İlk şey eğitimin ilerleme görünümünüzü değiştirmek gerekir. arazi koşturarak, sözde kısa (ötesine geçmeyen saat) eğitim sonuçlanan ağır ve yoğun tekrarlar ve setleri gerçekleştirmek için gereklidir. Eğitimin önemli bir süre eşlik kütlesine Eğitimi. Böylece, tekrar az sayıda yoğun ve ağır ağırlıklar yapan, kişi çalışma ve kasların ayrıntıları üzerinde özellikle çalışacaktır. Ama istihdama böyle bir yaklaşımın birkaç kez daha hızlı bir şekilde vücudun mevcut enerji tüketir olduğunu. Bu egzersiz programı ile bağlantılı olarak kas kabartma 45-60 dakika süresince temelinde yapılır. Daha fazla çaba yorgunluk tecelli olumsuz sonuçlar doğuracaktır. ısınma sonrası ağır yoğun tekrarlar hemen başlamalıdır. Bu ikinci önemli yönüdür kabartma programında eğitim herhangi ısınma ağırlığını ortadan kaldırır. Fikir vücut böylece eğitim işleminin sonuna doğru doruk noktasına ulaşan ilk çalışma yaklaşımından anlamıyla yorgunluk birikmeye başlar olmasıdır. egzersiz sırasında en yüksek enerji takviyesi ilk 15 dakika içinde, o da unutmamak gerekir oluşur.

Kümeler ve temsilcileri

Yukarıda belirtildiği gibi, kabartma programında eğitim seçimi egzersiz az miktarda oluşmalıdır, bunun miktarı her kas grubu için dört üçü geçmemelidir. yaklaşımların sayısı - 4'ten fazla ve tekrarlama iyi 6-8 kez yapılır. Bu durumda, kas liflerinin maksimum şiddetinin bir çalışma, tabii ki, büyük bir ağırlık (maksimum% 80) ile çalışan. maksimuma setleri ve tekrarlar arasında daha az dinlenme deneyin skor kası. Yoğunluk - O kabartma üzerinde herhangi egzersizin önemli noktasıdır. Program, temel kas gruplarına yönelik egzersizler ilave olarak, basında birkaç egzersizleri içermelidir. onlar durmaksızın performans ise iki veya üç yeterli olacaktır. Üst, orta ve alt: kas grubunun çeşitli bölümlerden oluşur olduğunu anlamak önemlidir. Üst ve orta bölümlerinde iyi maşası yapılır ve yalan bacak kaldırma mükemmel alt bölümü pompalar. basının kabartma ile ilgili eğitim bir ağırlıkla yürütülen ve onsuz edilebilir.

önemli faktör

Ve son olarak, hatta böyle önemli nüans. Aerobik egzersiz programı bol miktarda yağ yakma içeren arazi, eğitim ayrılmaz bir parçasıdır. Bu koşu bandı, Stepper ve kondisyon bisikletleri bulunmaktadır. Aerobik egzersiz iyi tüm eğitim sürecinin sonunda yapılan veya sabah edilmektedir.