Güçlü kollar: egzersiz

Sadece değil erkekler değil, aynı zamanda bazı kadınlar büyük ellere sahip hayal ediyorum. Birçok kişi bu ziyaret spor salonları başarmak veya özel ekipman satın ve evde yapan etmek. Gerçekleştirmek adaleler için egzersizler eller bakılmaksızın şekil ve ten tipine, istisnasız tüm insanlar için tavsiye edilir. Eğer ödemezsem Sonuçta, biceps ve triseps uygun dikkat, hızla bir sorun bölgeye dönüşür.

Neden egzersiz gerekiyor

acil Mukavemet eğitim eli özellikle kızlarda, bahar yaklaştıkça olur. Yılın Bunca zaman sonra güzel elbiseler, sundresses ve tank üstleri koymak zamanıdır. Onlar herhangi bir giysi üzerinde mükemmel görünen bir rahatlama gerekir çünkü erkekler için, bu mesele, her zaman geçerlidir.

Unutulmaması gerekenler

Bildiğiniz gibi, güçlü eller almak o kadar kolay değildir. Eğer egzersiz yaparken her zaman hızlı ve kaliteli sonuca ulaşmaya katkıda bulunacak bazı nüansları farkında olmalıdır. Bunlar arasında:

• Bu yapım veya bu egzersiz kollarınızı bükün için çaba gerektiği zaman (geri kaslar için bir halter veya dambıl, çekiş ile kıvrılıp çubuğunda egzersizleri diğer kas eğitilmiş gruplar ve biceps birlikte, burada, benzeri ve benzeri);
• triseps tren, eller (pres tezgahı veya ayakta, ezmeler veya zemin) gevşeyebilmesi için çaba gerektiren tatbikatlar içinde;
• spor egzersizleri sayesinde, kabukları dahil elleri ve ön kol kasları tutmak zorunda.

Bu nedeniyle kol kasları küçük olmasından gereklidir, bu yüzden protrenirovat edilebilir ve diğer kas gruplarına yönelik egzersizler yardımıyla unutmayın.

Yorucu egzersiz, maksimum rahatlama ve güçlü silah almak kendinizi hızı isteyen birçok sporcu, böylelikle mükemmel şişirilmiş kasları elde. Bazı insanlar sadece görünmez ama güçlü tüm küçük kaslarını bırakarak pazı ve triseps vurgulamak istiyoruz Fakat bu taktik kendi zevkine göre tüm değildir.

eğitim fırça

Çoğu profesyonel sporcular güçlü eller güçlü elleri ve değerlendirme dışıdır edilemez önkol eğitimi ile başlar savunuyor. iki eliyle gücüne, pazı veya triseps için diğer bazı egzersizler sonucuna bağlı olacaktır. Bu nedenle, güçlü kollar egzersiz el ve önkol geliştirmek basit egzersizler ile başlamalıdır.

egzersiz, fiziksel, duygusal ve zihinsel tükenme yol garantilidir gibi herhangi bir egzersiz üzerinde durmak gerekli olmadığı zaman.

genişleticiler ile

En yaygın olarak kauçuk bir halka fırça için bir mermi tutucudur. sıkmak-gevşetme olacak birkaç türe ayrılır karpal genişletici, ekstansör kasları çalışmak için:

• Standart sıkıştırma ve gevşetme ancak sıkıştırılmış konumda, yaklaşık bir dakika beklemek gereklidir;
• aynı sıkıştırma ve gevşetme, ama sadece iki ya da üç parmak yürütmek gerekiyor.

Oldukça basit, ama ekstansör kas çalışmanın aynı zamanda etkili bir yöntem de. Bu ellere dikkat etmemek spor katıldı ve çok uzun süre değil olanlar için uygundur. Karpal genişletici kavrama ve kurtarma artırmak, hem de elinde sağlığını geliştirmeye katkıda bulunacaktır.

jimnastik cihazında

Şu anda, gerektireceğini gerçekleştirmek için en yaygın iki egzersizleri vardır egzersiz ekipmanları. Onlar sayesinde, sadece fırça çalıştı, aynı zamanda diğer el kaslarındaki bazı yük yapmak.

İlk egzersiz çeşitleri şunlardır bar, asılı:

• on iki parmak sarkan
• bir yandan dik asılı;
• vis bir kayış ya da ayakları bağlı olan ek ağırlığı ile;
• nazik sallanan ile asılı.

Bir dakika kas gerginliği veya el ve ön kolda maksimum yorulmasına: Bu durumda, iki yaklaşımı şu. Süre yaklaşımı her kişi istatistiksel kas dayanıklılık temelinde, kendisi için tanımlamalıdır. İyi bir sonuç 2-3 dakika içinde Vis uzunluğudur.

İkinci egzersiz herkesin favori tırmanma halatı olduğunu. Bu durumda yaklaşım yalnızca halatın uzunluğu ile sınırlı ve bu nedenle sürece ipin en yüksek noktası elde edilir olarak değil tırmanmak gerekir edilir. ellerde yanı sıra, egzersiz zamanda onları germe, omurga ve omuz eklemleri tutar.

Evde Egzersizler

spor salonları katılamayan, ancak çoğu kişi genellikle düşünen, kol kaslarını geliştirdik ellerin şişirmek için nasıl evde halter. Bu soru, tabii ki, popülerlik gün kazanmaktadır, ama buna rağmen, bu kabuk evinde yok insanlar var. O, (birlikte veya dambıl olmadan) egzersiz düşünmek hangi ile kolayca ev yapımı egzersiz telafi ve yavaş yavaş ana hedefe ulaşabilirsiniz gerekmektedir.

dambıl ile ellerin kasları için Egzersizler

En basit dambıl yardımıyla çok fazla zorlanmadan pazı şişirmek için büyük bir fırsat var. Buna ek olarak, bazı insanlar el gücü farklı olduğundan bu egzersizlerin avantajı her elin pompalama imkanı, ayrı ayrı, bu nedenle bu özellik onlar için önemlidir

Yani, eşit ağırlık ve bir sandalyenin iki tane dambıl ihtiyaç yerine getirmek. sesi vücudun ve ellerini şişirmek yardımcı olacaktır Sadece iki egzersizleri:

1. "Çekiç". oturma veya ayakta ise iki eliyle ya sırasıyla veya aynı anda omuzlarına dambıl ile silah eğmek gerekir. En yüksek noktada silah kasları zorlayarak ederken, kısa bir duraklama yapmak olacak ve daha sonra bunları düşürmek gerekir.
2. Alternatif yükselir. Geleneksel taburede oturan bir dumbbell ile düz kol yukarı kaldırın ve 4-5 saniye basılı tutun ve sonra aşağıya indirin ve ayrıca diğer kolunu yükseltmek gerekir. Bu arka düz olmalıdır.

Özel bir rol nefes tarafından oynanır. soluk veren yapmaya halter kaldırırken, ve indirirken - nefes. Gerçekleştirmek bu egzersizleri sadece üç kez kasları geri ve onlara yardım vermek için yeterli olacaktır haftada gerekir.

şınav

Çoğu zaman erkekler pushups tercih ederim. kaslar, hepsi değil ona biliyorum sallanan Hangi gün bu egzersiz sonrası, boğaz kollar, omuzlar, basın ve bacaklar çünkü. Şu kol ve omuz kasları zaman klasik şınav çalışmak olduğunu belirtmek gerekir:

• triseps kas, ellerin düzeltme hareketi esnasında stajyerler.Yüksek
• humerus işleyişinden sorumlu olan büyük göğüs kasları;
• omuzlar, bir rölyef oluşturan omuz;
• biceps kas.

Sadece değil erkekler değil kadınlar sıklıkla şınav gerçekleştirin. Hangi kaslar salıncak - biz zaten zaten klasik şınav yorgun olanlara hitap edecek egzersizlerin çeşitli düşünmelisiniz şimdi anladım ve ettik. Bunlar arasında:

• eller yaygın mümkün olduğunca yerleştirilir geniş tutuş;
• Zemin seviyesi üzerinde yukarı dönük ayak;
• havalanmanın sırasında gerçekleştirilir pamuk,.

Bu egzersizler ev egzersiz kullanılan ve kolların bütün kasları egzersiz edilebilir olduğunu. Onların sayesinde, sonuç oldukça hızlı elde edilecek ve uzun süre kalacaktır.