Bacak basın yaparken nelere dikkat etmek?

Kim mükemmel şeklin hayal değil mi? Büyük olasılıkla, çok fazla yoktur. Eğer onların fiziksel umurumda kim bunlardan birini iseniz, elbette aynı zamanda gerekli ilginin verilmesi gerektiğini anlamak için gereklidir. Bacak basın medial için biçimlendirici egzersizdir uyluk kaslarının. O bunu bir gözyaşı biçimini verir. Bu nedenle, bacakların iyi formuna kendinizi tedavi etmek ve egzersiz yapmanın keyfini. Bu durumda, bazı özel özellikler dikkate almalıdır.

Performans pres tezgahı tekniği

Bacak basın Belirli uygulama tekniği var. başlamak için, özel bir simülatör oturup egzersiz gerekir. Sonra özgün konumunu almak zorunda. Ayaklar yere olarak omuz hizasında açık olmalıdır. onlar simülatör platformda güvenmek gerektiğini unutmayın. ayak parmakları birbirine temas etmemelidir. Onlar biraz yükseltilebilir. Örneğin, bacak pres, ayak, tüm yüzeyi boyunca platformda dinlenmesi gerektiğini bilmesi gerekir. destekten topuk yırtmak zaman eklemleri zarar mümkündür. Doğru bacak basın için sırt ve kalça sıkıca mümkün olduğunca koşu bandı arkasına basılması gerekir, yaklaşımın sona ermeden dökülmek için gerekmez. Platforma dayanacak ve yukarı çekmek gerekiyor. doğruldu edilmelidir bacaklar sonuna kadar değil. Bundan sonra, derin bir nefes alın nefesinizi tutun ve dik açı oluşturacak şekilde meme platformu indirin. Bu noktaya ulaşan, kalça ve ayaklar, bir kaide üzerine oturtulmuş zorlanma yukarı doğru sıkılması gerekmektedir. Bundan sonra, nefes ve bacaklar düzeltebilirsiniz.

yatar pozisyonda bacaklar Tesviye

Bacak basın Yalan kullanarak buzağı kaslarını şişirmek amacıyla. Aşağıdaki noktaları dikkate alınmalıdır. arabaları gerisi maksimum açıyla ayarlanmalıdır. bacaklar olabildiğince düşük olmalıdır. Tramvay aynı zaman kaldırılmaz durur. ayaklar farklı yönlere boşanıyor olmamalıdır. egzersiz sırasında Bacaklar düzeltmek etmez. Dizlerinizi ekstra koruma yıpranmış. kafası iyi durumda olması gerekir. Ana yük büyük yöneltilmelidir ayak, o kasları pompalama katkıda bulunur.

Eğer egzersiz yaparken bilmeniz gerekenler

simülatörde bacak pres Sahne, aşağıdaki faktörleri dikkate almalıdır:

• 90 derece aşmayan bir açı ayakları bükmek için gereken;
• göğsüne dizlerinin karşı kalanına tavsiye edilmez;
• ayarını değiştirirken ayak uyluk arka yüzeyinde yük taşımak için tavsiye edilir;
• Yük dar bir pozisyon, orta ve bir dış bölgesinde arttırılabilir ne
• geniş bacakları evreleme üzerindeki yük seviyesini arttırabilir uyluk iç ;
• ayak için maksimum yük sadece omuz genişliği platform simülatörün merkezinin altında yerleştirilmelidir;
• hiçbir şekilde destek çorap ve topuk ayrılması tavsiye edilmez;
• Ne de bacaklarını düz olmalıdır.

Sonuç

Şimdi ne bacak pres biliyorum. Yaralı almak istemiyorsanız Ve, yukarıdaki önerilerin hepsi ezberlemek gerekir. Oldukça basit kurallara tutulması, harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Sana büyük bir rakam oluşumunda başarılar diliyoruz!