Salon için zaman yok: nasıl evde dışarı rock

sporun teması giderek daha popüler hale geliyor, gençler kas pompalama giderek şaşırtıcı bir sorun. Ama herkes arzu veya spor salonuna gitmek yeteneğine sahiptir. Birisi bir bilet ve antrenör para harcamak istiyorum, ve birisi sadece utangaç değil spor yapmak , yabancı insanlarla. Bu nedenle, ilgili düzgün evde salıncak nasıl sorudur. Ancak, etkili ev egzersiz için hala bazı finansal yatırımlar gerektiğini uyarmak gerekir.

Artıları ve ev vücut geliştirme eksileri

en dezavantajları ile başlayalım.

• Öncelikle teknik ve yürütme doğruluğu hakkında söylemek antrenörler ve deneyimli sporcular eksikliğidir. Bu nedenle, ilk başlayanlar için tavsiye ciddiye ne hata önlemek için, evde rock nasıl sorununa emilir vücut geliştirme sporunda temelleri tanıyın edilir.
• Bazı seyirciler atmosfer egzersizleri yapmak çok tembel olan bu "sporcu" yani evde de, kendilerini meşgul etmeye motive savunuyorlar. Burada nokta hedef belirleme - biz gerçekten pompalamak ya da sadece taklit istiyorsun.

Evde çalışmanın avantajları çok daha fazla. Öncelikle, bireysel program yapmak ve en uygun zamanda meşgul olabilir. İkincisi, vb çok hafif ağırlık, alırsak düşünüyorum çevreleyen yanı sıra kendi görünüşü hakkında düşünemiyorum Üçüncü olarak, zaman ve para önemli bir tasarruf olduğunu. Dördüncüsü, sen simülatörü erişmek için sırada beklemek gerekmez. eve yakalamak, sen herhangi bir kıyafet giyebilir favori müzik açmak ve eğlence için tren.

ekipman satın

Hepimizin artıları ve ev eğitiminin eksilerini değerlendirdi ve evde sallanmaya başladığını karar verdiyseniz, kabukları için bir spor mağazasına gitmek gerekir. bununla başlamak için kök, dambıl boyunları ve çeşitli krep (örneğin, 2 ila 10 kg ve 4 5 kg ve 2.5 kg gözleme) gelen boyun elde etmek için yeterli olacaktır. Bize büyük kas gruplarını çalışmak için Bu set yeterlidir. Yavaş yavaş, bu tür tezgah-basın ve bench press raf, pull-up için yatay çubuk olarak ev egzersizleri için gerekli mühimmat satın alamaz.

Bir program ve zaman çizelgesi çizin

Yani evde rock nasıl bir sistem olmadan, önce bir hafta yapacak kaç kez belirlemelisiniz imkansızdır. Yeterince başlayanlar Haftada 3-4 kez, böylece ilk başta gövdeyi aşırı değil. Sonra, biz gerçekleştirmek egzersizleri belirlemek. Kullanılabilir envanter ile, yapabilirsiniz:

• biceps halter ve halterleri kaldırma;
• göğüs pres halter ve yatan dambıl;
• dambıl ile kablo;
• ağız kavgası, deadlift,
• eğimli itme dambıl;
• ağırlık sehpası pres dambıl üreme duran delta üzerinde;
• -Up, push basın kıvırın.

Böylece, sallanmaya zaman, bütün vücudu çalışmak mümkündür evde. eğitim programı haftada oturum ve tüm vücut başına 1-2 kas gruplarının hazırlanmasına oluşur. Örneğin, Pazartesi günü, deadlifts ağız kavgası yapıyor. biceps yükselişi, abs - Çarşamba günü. Cuma - şınav, askeri basın. Cumartesi - yamaç bar, halter itme yukarı çekerek.

Artık biliyoruz rock nasıl evde ve varsa güçlü bir motivasyon ve öz-inanç biz önemli sonuçlar elde edecektir.