Evde Basit egzersiz programı

Güzel vücut - herkesin hayali, cinsiyet, yaş ve sosyal statü. Ancak, doğru yemek, ama yine de düzenli olarak ziyaret spor salonu uzakta her birimiz birinden zaman var. Ne vücudu getirmek için, sarkmış kas kurtulmak için ne ve hatta onu hayal kırıklığına mı? Ve burada programdır ev egzersiz de zaman asgari kaplar. Her gün yapmak arzu edilir, ancak bir adam çok meşgul iseniz, bu basit bir haftada en az birkaç gün adamak, ancak vücut yapmak için çok gerekli olabilir.

Ayrıca kayda değer evde eğitim programı yatay bir çubuk ve iki dambılden varlığını öngörür olmasıdır. bir yatay çubuk kapı birinde tüpü monte edilebilir olarak ikinci, mağaza, iyi satın alınabilir. Eğer spor ve sağlığa akort edilir - - bütün ekipman hazır ve en önemlisi ise Demek ki başlayın!

1. iki pozisyonda halter yetiştirmesi - düz duran ve 90 derecelik bir açı yapar. Normal bir ev egzersiz programı bu egzersiz içermez garip, ama antrenörler onun spor salonu seviyorum. O ısınmak için yardımcı olur, hem de duruş restorasyonuna katkı sağlar. Ağırlık halter hangi ile çalışmak rahat olacak, bunu seçin.
2. Bacak ve kalça kasları saldırıları kullanarak yetiştirmek kolay olabilir. kadınlar için - bu en sorunlu alanda sarkma için mükemmel çaredir ve erkekler için - bir egzersiz hareketlerinin koordinasyonu geliştirmek.
3. Bir süre şeritler vücutlarını tutmak için gereklidir. Bunlar böyle devam asimetrik "tarafında" durumun yapılan yan olabiliyor ve. Önemli olan egzersiz sırasında size arka nasıl gergin kasları hissediyorum.
4. şınav içeren ev eğitiminde programlamak emin olun. , Kol demiri kapalı, biri üzerinde böyle devam push-up bacak ve "tarafında" durumdan topu iki el: Bu egzersiz Varyasyonları, sayısız vardır.
5. Tüm etkin eğitim programları denilen bir egzersiz include "özlem". Eğer bir gerçekleştirirseniz deadlift büyük bar, size onun Romen meslektaşı hayal etmek deneyebilirsiniz, henüz hazır değildir. , Halter uygula iki ayağı üzerinde yamaçlar olun ve sonra bunların her açın. Bu egzersiz, omurganın sırayla sonuçlanan tüm hareketlerini koordine etmek ve vücuttaki hemen hemen bütün kas gruplarının gelişmesine katkıda bulunacaktır.
6. Unutmayın , çubuk üzerinde yetişmeye vücudun üst kısmı cazip kaldı ki. Tabii ki bu egzersiz erkekler için daha uygundur ve daha güçlü seks her temsilci için birçok koşu yapmasına daha önemlidir. Ancak, kızlar da çubuğunda yakalamak için birkaç kez zarar veremezler. pozisyon zordur "asılı" bir pislik gerçekleştirmek için, ulaşılabilir yükseklikte bar yerleştirerek, yerde ayaklarını dinlenme, takip edebilirsiniz.
7. Eğitimin son aşaması çömelme olacaktır. Onların yardımı ile kalça, uyluk, buzağı kaslarını kurdu. Her Eğer karnında çekin ağız kavgası sırasında eğer, bel ilave inç hızla terk.

Evde Zamanlama egzersiz size iş programı dayalı, kendiniz için yapabilirsiniz. Günlük öğleden sonra veya akşam tüm bu egzersizleri yapmak önerilir.