Nasıl 5 kg ile son bir ay içinde kilo vermek? sağlığa zarar vermeden kilo vermek nasıl

"Farklı geçen ay içinde kilo vermek 5 kg ile?" - Günümüzün en acil konulardan biridir. talep varsa piyasanın kanunlarına göre, bir teklif olmalı. Ve onlara bol - "uzmanlar" teklifinin birçok hizmetlerinin ücretsiz değildir. Eğer paralarının geri kıran emek kazanılan vermeden önce, kilo kaybı diyet ve nasıl gerçekten özgür bazda kilo vermek bir süreç olduğu gerçeği ile bilmelidir.

fizyolojisinde Okul ders yardım etmek

Birçok kişi hala okulda insan vücudunda metabolizma biliyorum. Bu metabolizma denir. Metabolizma ya senteziyle organizmada yeni maddeler oluşturabilir veya bunları tahrip eder. katabolizma - yeni kompleks maddelerin sentezi anabolizma ve imha adı. kompleks maddeler altında anlamına gelir:

1. Vücuttaki bütün kasları inşa hangi Proteinler,.
2. Karbonhidrat, hangi vücut enerjisini alır.
3. Yağlar vücutta mevduat şeklinde enerji kaynağı.

kas yapmak isteyen bir sporcu, anabolizma ve katabolizma vücut ağırlığı hafifletmek için aramaya gerek gosterilecektir onun metabolizmasını tutmaya çalıştı. Sadece raflarda yaymak, sonra aslında bir ay içinde 5 kg ile kilo vermek, yağ ve karbonhidrat açısından organizmayı sınırlamak için yağ depolarını yok etmek metabolizmayı neden küçük bir yük vermek gereklidir. enerji yok sürecinde insan organizmasının fonksiyon göstermesi için gerekli olan, serbest bırakılır. Önemli bir nokta - aşırı serbest enerjiyi engellemek için yağ geri yatırıldı.

pernisiyöz alışkanlıkları

sigara varsa - bu psikolojik bir alışkanlık daha var, o kurtulmak pek çok profesyonel sporcular ve kadınlar daha sonra alkol ile tüm kolay, görüşlerini kınayan meraklı saklanarak, duman aslında bakılırsa, zordur. olası Alkollü mahzende bir ay süreyle alkol tüketimi vazgeçmek aşırı kilo ve ilgili tarafların damping üzerine konuyla ilgilenme.

Tüm alkol Öncelikle metabolizma yavaşlar. kilo kaybı sürecinde katobolizmasıyla hızlandırılması gerektiğini ve alkol onu durdurur. İkinci olarak, alkol altında snack daima - anabolizma imha dönüşebilir ekstra kontrolsüz kalori. Kilo vermek, daha sonra alkol içmeyin - Hemen zihinle kilo olduğunu kendin söylemek gerekir. Genellikle. Ve nokta.

gövdenin olanakları ile ilgili Biraz

İnsan vücudunda meydana gelen süreçlerin tümü, her şeyden önce diyet ve yaşam tarzına bağlıdır. alımını ve değiştirmeden, müşterilerin talep özel hazırlıklar tüketen kimyasal yollarla organizmayı etkilemeye çalışıyor kalori tüketimi, kısa vadeli sonuçlar elde edebilirsiniz. Ama bedeni zarar verebilecek bu şekilde ve başlıca görevi karaciğer, böbrekler ve mide ağrısı kurtulmak için nasıl bir problem, dönüşecek, 5 kg ile son bir ay içinde kilo etmektir. Vücudun enerjisini karşılamak asgari gıda ile ilk görüşmelerinde vücuda yiyecek ve şeklinde bir rezerv oluşturmak - Ayrıca kısa süreli sonuç verir su, giderek, gıda tüketmek aniden durabilir yağ. En uçlara acele olamaz - kilo kaybı süreci önceden planlanmış ve sıkı sınırlar içinde gerçekleştirilmelidir.

vücut hazırlama fazla kilo deşarj

kilo kaybı önce, vücut hazırlamak için gereken - o stresi almadı ve yağ depolarını yapmadığını bir rejim nakletmek üzere. en az bir ay sürer hazırlık dönemi boyunca, açıkça beş şartları yerine getirmek diyet ve yaşam tarzı herhangi bir sabit değişiklikleri tutmaz şunlar gereklidir:

1. fast food diyet çıkarılsın. Tüm hızlı yemek dışarı - kekler, bantlar, hazır gıdalar. elma, muz, fındık, havuç - Ben, yemek yemek ve ince büyümek istiyorum.
2. diyet tüm tatlı ve gazlı içecekler hariç tutma. Şimdi içki istiyorum - çay, kahve, su. Meyve ve sebze çok su içerirler. günlük tüketilen su hacmi, toplam vücut ağırlığının en az% 3 olmalıdır.
3. şeker ve tuz alımını en aza indirmek için. diyetten tamamen temiz şeker gibi, gerekli değildir, daha doğrusu onun bileşenleri - glikoz, beyin için hayati gerekli olduğunu ve tuz metabolik süreçlere katılımının eser elementler içerir.
4. kandaki oksijen bol kaynağı sağlar. Gerekli oda havalandırma artı temiz havada yarım saatlik bir yürüyüş.
5. Sağlıklı bir uyku. Günde 8 saat en az.

Bu beş puan sert yürütme 5 kg ağırlığı kerelik ücret kaybetmek egzersiz ve diyet olmadan izin verir. insanların Yorumlar ağırlık çalışması vücudun etkinliğini teyit kaybetti.

matematik olmadan yapar

Aşırı kilo sıfırlamak için adımlarından biri diyeti. lokanta, şeker ve tuz sınırlı tüketim diyet dışında hızlı bir metabolizma, bir kişi için 5 kg kilo ve yeterli miktarda mahzeni, su ve oksijene içine alır. eğitim olmadan diyet geri kalanı için sadece vücut yağ artışa yol açacak stres olacaktır.

9 kalori - biyoloji itibaren biz 1 gram yağ biliyoruz. Bu yağ o 5 kg çıkıyor - 45,000 kalori var, yani her gün 1500 kalori kaybetmek gerekir. Çok fazla yağ kaybı için gibidir. Bununla birlikte, sadece yağ, aynı zamanda da kaybolur kas şeklinde, karbonhidrat ve protein formunda enerji rezervleri için içerir, toplam kütle kaybı, oldukça elde sonucudur. Düzgün vücudu girmek ve tüketilen kalori miktarını hesaplamak için, hem de 1500 kalori bir sıkıntısı oluşturmanız gerekir.

izlenmesi için araçlar kümesi

yağ yakıcı süreci oldukça zaman alıcı olduğu için, alımını ve kalori tüketimini hem kontrol etmesine izin araçları küçük bir set üzerinde stok gerekir:

1. ölçüm hassasiyeti için - hundredths kilogram bölümü tartım için ev ölçekler. Aynı zamanda günlük olarak tartılarak.
2. Mutfak 1 gram hassasiyetle ölçekler. Kullanmadan önce tüm ürünleri tartmak gerekir.
3. Kalp atış hızı tüketilen kalorilerin hesaplanması ile izlemek. uygun maliyetli bir seçenek Boş ağırlık normal kronometreyi kaybetmeden yardımcı olacak gibi - masalarda yakılan kalorilerin izleyen hesaplamada ile serbest halde ve yük altında kalp atış hızını ölçmek için.
4. Santimetre daha yumuşak vücut yağının ne alan, kavramak için bacaklar, kalça, bel, göğüs, el hacmini ölçmek için uygulanır.

İlk adım - enerji alımının kontrol

Şimdi kolaylıkla proteinler, karbonhidratlar ve yağların içeriği olan bir hazır tablo belirten kalorili gıdalar, hem de tabloları bulabilirsiniz. Onlar ürünlerin içerik bilgisi olmadan 5 kg kilo için bir ay olarak elde etmelidir mümkün değildir. Tablodan kalori ve yağ ve karbonhidrat düşük ikamet gıdaların erişilebilir bölgeyi seçin, ancak Yüksek protein. Sonra her şey basittir, ana şey - akılda tutmak:

1. Bu çalışma düzeni metabolizmanızı tutacak ve yeme isteğinin yoktu - Gıda tüketimi yöntemlerinin çok sayıda en az 6 kere günde, ama biraz ayrılır.
2. Günün ilk yarısında karbonhidrat öncelikli gıdalar tüketmek ve ikinci - sadece proteinli gıdalar.

Doğru beslenmenin metodoloji ile ilgili daha detaylı bilgi nedeniyle kurs bulundu "Elena Malysheva ile Kilo kaybetmek" olabilir. tıp bilimleri doktor ve üniversite profesörü Aynı sunum Malyshev.

İpuçları MD

"Elena Malysheva ile Kilo kaybetmek" aşırı kilo sıfırlamak için harika Tabii öncelikle üç ay yönelik ve düşük karbonhidrat diyeti bir pürüzsüz düşük karbonhidratlı diyet girişi azalma karbonhidrat alımının minimuma ve sonra yumuşak bir geçiş müdahalesi gerektirmez. Bu kurs vücuda stres olmadan kilo vermek verir. karbonhidratlardan 100 kcal günlük diyet kesilmesi, sen kendi yağ enerjiye geçmek için onu zorluyor, vücudu kandırabilir. Mükemmel tekniği. Ancak protein ürünleri üzerinde vurgu, yazar yanmış olacak yağ yakma ve kas sırasında olduğunu kabul etmez. vücut ağırlığının 1 kg başına 2 gram akış hızından - Bir kişinin kas kütlesini tutmak gerekiyorsa, sen daha fazla protein tüketmek gerekiyor. Genel olarak, Elena Malysheva ders çok etkili.

geçirmek o kadar kolay değildir Kalori

5 kg ile son bir ay içinde kilo nasıl sorusuna, günlük 1.500 birim kalori değerli eksikliği konusunda hatırlayan birini daha ekledi: "Nasıl verimli kalori kullanmak için" Vücut fiziksel ve zihinsel emek yük - Çok basit. Bu parkın etrafında koşmak ya çıtayı yükseltmek için ilk günden itibaren kilo vermek anlamına gelmez. Eğitimsiz kişi yeterli olacaktır bir saat boyunca çevik adımlarla yürüyen ilk aşamalarını yüklemek için. Yürürken, maksimum% 70-80'i olmalıdır kalp hızı kontrol etmek gerek kalp hızı, bir kişinin 37 yaşında kilo vermeye isteyen varsa Örneğin, sayı 220 den yaşını çıkarılmasıyla hesaplanır, maksimum nabzı dakikada 183 atım olduğunu. Buna göre, dakikada 128-146 atım içinde tutmalısınız nabzı yağ yakma başlatın. vücudu düşürecektir frekans enerjisi ihtiyacı yoktur, daha fazla eğer - Kalp kalp krizine yanıt verebilir!

"Beden Eğitimi" konusunda hiçbir eylem planı varsa

Muhtemelen nüfusun sadece yüzde biri tam olarak ne tür bilir egzersiz size kalori bir harcama için gerçekleştirmeniz gerekir. Yani neredeyse amaçlanan hedefine ulaşılması, hayal kırıklığına edilmemelidir. kalori çok yanacak ilginç bir kurs var - "Marina Korpan ile Kilo kaybetmek". Evet, dünyada fiziksel egzersizler, aerobik, fitness, ve diğer alanlarda çok ders vardır. Ancak, hepsi egzersizleri, hem desen aynı tabanı var. Ve fizyolojisi bilgileri kullanarak Marina Korpan, egzersizlerin bir sistem yarattı, içinde, farklı insan organlara kendi şekilde hareket agrega elde sonucunu çoğalmaya izin, "zihinle Kilo kaybetmek". dersler bedene bir dinlenme vererek, aynı zamanda kolayca yorucu tutarak açıkça belli sırayla gerçekleştirilir spor egzersizleri, yoga, Bodyflex dan görebilir. Harika tekniği.

Aç kasları için Fiziksel aktivite

Tabii ek olarak kullanışlı genç halterci kursu "Marina Korpan ile Kilo kaybetmek". Sıradan bir 16 kiloluk ağırlığı gerekecektir. Karşılaştırma için, ağırlık, spor salonuna gitmeyi parçayı ve diğer spor ekipmanları çalıştıran çok daha ucuzdur. Ama performans onlarla rekabet edebilir. iyi insan bedenindeki tüm kaslar ile yüklü ağırlığı spor ekipmanı kullanılarak ağırlıklarla Egzersizler, zihinsel konsantrasyon geliştirmek, kalp hızı artar. ağırlıkları ile çalışma üzerinde çok ağır yük olan bacak kaslarında vücuttaki en büyük ve enerji tüketimi açısından en obur ve arka kasları,. baştan ve sınıfın sonuna kadar sağlanan ağırlıklar kalori bulunmaktadır. halterde Yan faktör ise sade dil, omuz eklemi büyüme olduğunu - omuzlar genişletmek. Ama vücutta kas artışı protein alımı ile kontrol edilir. Beğenin ya da beğenmeyin - tüm beslenmeye bağladı.

zihinsel tutum

Tabii ki, her kilo kaybı beslenme ile başlamak daha mantıklı. İnsanları zayıflama Yorumlar Ancak tek başına diyet yeterli değildir gerçeğini belirtmektedir. Ek olarak fiziksel faaliyette gereklidir. Ve bunun yanı sıra, biz hala kötü alışkanlıklar vazgeçip bir çok şey diyetten çıkarmak çok lezzetli. Eğer kilo vermeye başlamadan önce, kendinizi zihinsel olarak hazırlamaya gerek. Tamamen geliştirilen güç kaynağı devresi, dersler kafamda oynamak ve mümkün stres çözümleri ile gelip. başlangıç durum çok karmaşık zaman. Başlamadan önce tüm eylemleri planlamak gereklidir. onun görevi etkin bir şekilde uygulanması için günlük doldurmalıdır. kendisine hedefler belirleyin ve dini onlara ulaşmak. Motivasyon ve kendine kırbaçlama karşılama.

kilo kaybı için Takviyeler

sporcular arasında sık sık vücuda zarar vermeden bir kuyruklu kilogram kaybetmek kısa bir süre için izin veren mucize ilaçlar, yaklaşık duyabilir. Doğru, yemek ve ince büyür. Ama ilaç kullanımı zorunlu fiziksel aktivite ile haklı. kanepede yatarken sen hapı yutmak, herhangi bir etkisi olmaz.

1. L-karnitin. Bu böbrekler ve karaciğerde insanlarda sentezlenir. yağ yakıcı doğrudan o enerjiyi serbest bırakmak için yakılır mitokondrial matriks içine yağ hücrelerini taşıyan, ilgilenmektedir. Aktif yanan vücut yağ L-karnitin sentezlemeye zamanı yoktur ile, onu ağızdan ilaç alarak yardımcı olabilir.
2. Omega-3 yağ asitleri. balık, tahıllar ve fındık, fakat yüksek fiziksel yükler hızla azalıyor ile Bulundu. kilo kaybı artışı metabolizma sırasında omega-3 tüketimi, beyin fonksiyonu ve kardiyovasküler sistem geliştirmek. onları yağ hücrelerinin hasar enerji tutma, karbonhidratlar yavaş sindirilen yapma, insülin duyarlılığını arttırır.

zihinle ince büyümek ve tüm olsun!