Son bir ay içinde kilo nasıl hızlı ve etkin

yavaş yavaş kilo vermek daha iyidir, ancak vücudunuzun zarar vermez gerçeğine rağmen, birçok kişi daha kilo kaybı kaybetmeye kısa sürede çalışıyoruz. Egzersiz yapmak, bir ay içinde kilo vermek gerçekten mümkündür. Eğer çalışma serbest zaman var, bu yüzden sabah erken kalk. Çok etkili bir kilo vermeye yardımcı olur Strelnikovoj kompleksini Engage. Bu kompleksin iki büyük egzersizleri yaparsanız, çok yakında ince hale gelecektir. yönettiği "Ladoshki" olarak adlandırılan tatbikatlar ile başlayalım. , Ol dirsek eller viraj ve psişik sanki avuç açın. derken palmiye sıkmak ile, gürültülü ve ritmik nefes yapın. Dört kez keskin burundan havayı teneffüs. Sonra kollarınızı düşürmek ve dört dakikalık duraklama yapmak. Yine dört kez nefes ve yeniden duraklatma.

Aşağıdaki egzersiz "apolet" olarak adlandırılacaktır. Dik durun elleri yumruk halinde sıkın ve bel seviyesinde midesinden aşağı bastırın. Şu anda, nefes katta yumruklarını basın. Omuzlarınızı itin ve kollarınızı düzeltin. Nefes verirken omuzlarınızı dinlenmek ve başlangıç pozisyonu olur. Sonra sekiz nefes ve dört saniye duraklama sekiz nefes tekrarlamak yoktur. Bu egzersiz 12 kez yapılmalıdır. Son bir ay içinde kilo vermek amacıyla, bu egzersizleri her gün yapıyoruz, tembel olmayın.

Egzersiz elektrik yükünü zevk sonra dambıl ya da başka bir şey ile egzersiz olabilir. Ayrıca, bir buçuk saatlik gerçekleştirmek için gereken aerobik egzersiz. Bu dans veya atlama yanı sıra koşun veya aerobik olabilir. Bundan sonra başka bir yarım saat esnekliği için egzersizler üzerinde geçirirler. Dersten sonra, bir kontrast duş almak.

Bir ay içinde kilo için, prosedürü tamamlamak gerekir. Yani, tuz ile masaj duştan sonra. Bir bez al, üzerine tuz serpin ve dairesel hareketlerle vücudun her yerinde ovmak. Yüz ve buz küpleri kullanarak dekolte. Bir duş alarak, vücudu ısıtmak, bir havlu ile ovuşturdu. Kendi kendine masaj yapın. Bu amaçla, iki eliyle ayaklardan başlayarak, sorunlu alanları masaj. Bu sırasında masaj olanlar gergin alanlar masaj. Sonra, sonra ovmak ve inme bedenim, cilt çimdik. Yani ne zaman bir karıncalanma hissi meydana gelen gerilmenin kaldırın. masaj esnasında masaj yağı kullanılmıştır. Sonra işe gidebilirsiniz. Son bir ay içinde kilo vermek amacıyla Strelnikova kompleksinin egzersizleri yürütmek için unutmayın.

hızlı kilo hangi şu yiyecek birkaç temel kural vardır. İlk olarak, bir bölümü değil daha fazla üç yüz gram olmalıdır. predudyschego yemekten sonra daha erken 2,5 saat yemeyin. yemek hangi küçük plaka, o kadar iyi.

İkincisi, küçük bir kaşık yiyin. Ayrıca, uzun çiğneme gıda ile küçük parçaların yemek. Ve son olarak, ana gıda meyve ve sebze olması gerektiğini unutmayın. gıda koruyucu ve renklendirici maddeler ve çözücüler olmamalıdır. Uygun diyet ve egzersiz ile hızlı bir şekilde 1 ayda kilo nasıl sorusunu karar verecektir.

biz böyle et suları, çorbalar, süt, et suları gibi bir sıvı içinde olağan katı gıda yerine, o çok hızlı bir şekilde kilo. Bir yoktur sıvı diyet, 15 kg ile son bir ay içinde kilo vermek kullanılabilir. Ne bu diyetin beslenme dahildir? İlk olarak, yulaf ezmesi suyu var. yulaf litresi başına su yarım bardak hazırlanması kaynatılır için. Sonra suyu süzün. Ayrıca, bu diyet sırasında diyet ile karıştırılır sebze suyu, şunları kapsar: kaynamış su bir 1: 1 oranında. Buna ek olarak, kaynamış su ile üçte biri seyreltilir olan meyve suyu, içmek için her gün olmalıdır. Yine içmeli az yağlı süt, yoğurt ve az yağlı et suyu. Ve şeker ve tuzsuz sebze suyu olmadan menü kompostosu tamamlar. Her gün listedeki tüm sıvıyı İçki ve yulaf çorbası ve yatmadan içki kefir ile başlar. Günlük sıvı hacmi günde üç litre aşmamalıdır. Böyle bir diyet itibaren doğru gitmek gerekir. Diyet sonrası ilk gününde sebze yemek ve bütün gün onları yemek ve küçük porsiyonlar halinde. haşlanmış sebze ek olarak diyet sonrasında ikinci gününde lapası bir kase, bir dilim ekmek yemek ve çiğ lahana ve havuç yemek. en fazla iki adet daha üçüncü gününde, normalde yiyebilirsiniz, ama aynı zamanda yağ kullanımını kısıtlamak ve ekmek ye.