Tarafında Egzersiz ve Diyet

bel bölgesinde aşırı yağ olmasına karşı sigortalı Hatta ince kız. hacim büyümeye başlarsa nedenle, kararlı adımlar atmaya gitmek gerekir. Hızla mide kaldırmak ve kalçalar entegre bir yaklaşım yardımcı olur. Bir egzersiz veya diyet görünür sonuçlar elde etmek son derece zordur. Ve etkisi çok uzun sürecek.

Nasıl mide ve kalçalarını kaldırın. egzersizleri

hızla istenilen şekil bulmak isteyen, yanında, fiziksel aktivite olmadan yapamaz. Yaban arısı bel hula çember (veya jimnastik çemberin) için mücadelede en yaygın aracı biri. Bununla beraber, yanlarda egzersizleri yapabilirsiniz. Şimdi merminin etrafında tanınmış birçok varyasyon vardır. To çember büküm görünür sonuçlar verdi, birkaç kurallara uymalı. İlk olarak, bir çember daha ağır seçmek için veya yumuşak bir masaj boncukları modellere tercih vermek daha iyidir. İkincisi, büküm hula-hoop her gün gerekiyor. Üçüncüsü, bu egzersiz 40 dakika bir gün sürer. TV'de en sevdiğiniz programı izlerken çember, örneğin, döndürebilirsiniz.

Hızlı sonuç için kanatların üzerindeki diğer egzersizleri yapmak gereklidir. Özellikle dikkat eğik kaslara verilmelidir. En etkili egzersizlerin biri esneme olduğunu.

Birbirinizi 30-35 cm genişliğine ayak koymak gerekir. dizden açısı 90 dereceye eşit olduğu şekilde otur. Doğrultma ve uzak sağ ayak, sol dizine sol elinin yağsız dirsek yönünde seyir ve başının etrafında Sağ kolunu düzeltin. Biz 8-10 saniye bu pozisyonda kalmak gerekir. Bundan sonra, yavaş yavaş başlangıç konumuna dönülür ve her yönde başka bir üç tekrar yapmak.

gücü eğitim Sahne kasları güçlendirmek ve güzel bir rahatlama inşa edilmesine yardımcı olur. Bir dumbbell alın ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak kenarda tutun onları düşürmek ve gerçekleştirmek , yan kıvıran ellerini yükseltmeden. Tüm her iki tarafta 10 yamaçlarda yapmak gerekir.

Asansörlere sahip gövdesini gerçekleştirmek için de yararlıdır. Eğer tavana göndermek böylece genişletmek, kafanın ve omuzlar geride iki elinizi alın, sol tarafta uzanın. her iki tarafta 20 asansörler olun.

Pozisyon alın: yerde yatarken. Düz Bacaklar. Ellerini başının arkasına koy. Aynı anda birbirlerine doğru diz ve sol dirsek sıkın ve sonra sorunsuz orijinal konumuna geri döner. dönüşümlü her bacakla her egzersizi yapın. Günlük 30 tekrarlar yapmak tavsiye edilir.

Bu egzersizler ağırlıklı kaslarını güçlendirmek için, iki tarafın yöneliktir. Yağ yakıcı enerji büyük miktarda gerektiren yoğun yüklere sırasında oluşur. Bu nedenle, zorunlu programı kolay 15-20 dakikalık koşu ya bisikleti dahil etmek en iyisidir sürecini hızlandırmak için. Egzersiz sırasında sarma için sorun alanı yapısına uygulanacak tavsiye edilir. Iki kere bir haftadan daha fazla yapmak daha iyidir. Sarar sauna etkisi sağlamak ve cilt durumunu iyileştirecektir.

diyet

iki tarafın kendileri üzerinde Egzersizler uzun vadeli etkisi vermeyin. Bu nedenle, uygun bir diyet olmadan yapamaz. Bu ciddi kısıtlamalar empoze etmek zorunda değildir. Onun temel görevi - dengeli bir diyet sağlamak ve metabolizmayı normale döndürmek için. En müdahaleci seçenek - Akdeniz diyeti. Çok iyi gurmeler ve çok kendinizi sınırlamak istemeyen kişiler için uygundur. Ancak, oldukça etkilidir vücuttaki tüm işlemlerin sağlıklı kilo azaltılması ve normalleştirme sağlıyor.

Eğer egzersiz başlamak, ya da herhangi bir diyet gitmeden önce, egzersiz belirli türlerde gerçekleştirmek için Sakıncası yoksa, ya da herhangi bir gıdalara alerjisi olduğundan emin olmak için bir uzmana danışın.