Hangi kas gruplarının yan taraftaki eğimler faydalı olduğu ve bu egzersizin ne kadar doğru yapıldığı?

Spor oynamaya başlayan herkes, sağlığını geliştirmeyi ve daha zarif bir figür yaratmayı umuyor. Sistematik olmayan eğitimlerde, herkesin çocukluğundan beri bildiği en basit egzersizleri seçmekle bile, ters sonuç elde edebileceğinizi biliyor muydunuz? Hangi kasların kullanışlı yamaçlar olduğunu bir kenara atmaya çalışalım, ideal bir bel yapmak için yardım edebilirler mi ve bunları nasıl düzgün bir şekilde uygulayabilirler.

Egzersizin klasik versiyonu

Başlangıç konumu ayakta durur, sırt düz, bacaklar omuz genişliğine yerleştirilir. Solunum üzerine, bagajın sola doğru bükülmesi gereklidir, bacakların kaslarında gerginlik hissedene kadar bükülmelidir. En alçak noktada, birkaç saniye beklemelisiniz, bundan sonra başlangıç konumuna dönebilirsiniz (ekshalasyon). Öyleyse, diğer yönde eğilerek, ilk adımdan her şeyi tekrar etmelisiniz.

Yeni başlayanlar, tarif edilen hareketleri gerçekleştirirken ellerin nerede olması gerektiğini genellikle merak ederler. Programlarında profesyonel eğitmenler ve eğitmenler bile yamaçları çeşitli şekillerde yan ettirmeyi teklif ediyorlar. Eller bel üzerinde olabilir, gövde boyunca düşebilir veya bir kol kaldırılır ve diğeri bel üzerindedir. Aslında egzersizin etkinliği üst ekstremite pozisyonundan değişmez. Farklı el değmeden ayarlamalar yapmayı deneyin ve sizin için en uygun gözüken türe birini seçin.

Bu egzersiz kime faydali?

Yamaçların yan tarafa inandığı düşünülür - bu kızların belini ince yapmanın en kolay yollarından biridir. Aynı zamanda, kilo vermek isteyenler arasında, bir çok tekrarla egzersiz yaparsanız, kasları pompalayabilir ve göze çarpan parçaları ve cazip eğrileri olmayan bir dikdörtgen şekil bulabilirsin ki gerçek korku hikayeleri vardır. Gerçek nerede

Aslında, bel için yan yamaçları neredeyse yararsızdır. Bu egzersiz öncelikle oblik karın kasları ve vücudun bazı dorsal kaslarını geliştirir. Birkaç tekrarla, gövdenin genel tonusunda iyileşme yapmaya, karnı hafifçe sıkmaya yardım edecektir. Eğer bir "yağ yakma" modunda gerçekleştirirseniz - ön ısıtma, bir çok tekrar ve ağırlıklandırma ile - kaslarınızı gerçekten geliştirebilir ve aşırı yağdan kurtulabilirsiniz. Vücut geliştirme taraftarlarının her iki taraftan 50-100 kez tarafa eğim yapmaları önerilir.

Uygulama kuralları ve tekniği

Bu egzersizin doğru uygulanması için en önemli şart gövdeyi düz tutmaktır. Kıvrılmaya başlamadan önce sırtınızı düzeltmeniz, kalçanızın gerginleşmesi ve tuşuna basması gerekir. Devrilirken hareketin yalnızca tarafa yapıldığından emin olun, ancak düz bir çizgiden öne veya arkaya sapmak yalnızca imkânsız değil aynı zamanda çok tehlikelidir. Bir yetişkinin eğitimindeki bu gibi hatalar, omurganın ağırlığına zarar verebilir. Hareketin kendisi - eğilim, basın kaslarının gerginliğinden pahalıdır. Egzersiz sıklıkla yapılmamalı, eğer ciddi bir eğitim alıyorsanız, egzersizlerinize haftada 1-2 kez dahil etmek yeterli olacaktır. Ev egzersizleri için yamaçlar her geçen gün tekrarlama için uygundur, ancak 6-15 tekrarlama miktarı ile gerçekleştirilir.

Kontrendikasyonlar ve olası sorunlar

Omurganın herhangi bir yaralanmasına uğramış olanlara her yönde eğilmeyi kesinlikle yasaktır. Sırt ile ilgili herhangi bir probleminiz (örneğin eğrilik) veya düzenli sırt ağrısı çekiyorsanız, danışmadan bir uzmana danışmayın. Egzersiz sırasında acı ve rahatsızlık hissediyorsanız - meslek durdurulmalıdır. Ayrıca, "düşene kadar" da yer almayın, bacaklarda bariz bir gerginlik hisseder girmez eğimi durdurun aynı durmalıdır.

Dambıl ile gövde yamaçları

Yüklemeyle başladıysanız pratik olarak basit egzersizler biraz geliştirilebilir. Dambıllerle yan tarafa nasıl eğilirler? Bir ağırlıklandırma ajan seçerek başlamak gerekir. Kız-yeni başlayanlar, 0.5-2 kg ağırlığındaki küçük dambılleri almaya yeterlidir. İleri atletler seçeneği 2-4 kilogram seçebilirler.

Uygulama tekniği sıradan eğilimlerle aynıdır: bir yandan bir dambıl alır, ikinciyi uygun bir şekilde yerleştirir ve vücudu eğmeye başlar. Hareket esnasında, ağırlıklandırma maddesi vücuda tam oturmalıdır. Eğimin en alçak noktasında, basit bir egzersizde olduğu gibi, birkaç saniye oyalanmanız gerekecek ve bundan sonra başlangıç konumuna dönebilirsiniz.

Salondayken, öğretim görevlisine bireysel bir program hazırlamalarını ve en uygun tekrar sayısını seçmelerini isteyin. Evdeyseniz, dumbbell'li yamaçlar bir güç uygulamasıdır ve onlar için çok fazla tekrarlama gerekli değildir. Düzenlemenin ve uygulamanın kurallarına düzenli olarak uyun ve kesinlikle başarılı olursunuz!