Lezzetli kilo verin: fasülye diyeti

Fazla kilo vermeyi hedeflediklerini düşünenler, muhtemelen vücut ağırlığını azaltmaya katkıda bulunan birkaç diyet biliyorlar. Genellikle kilo kaybetmenin birçok yöntemi, sadece birkaç çeşit gıdayı kullanmayı veya diyetin kalorik içeriğini önemli ölçüde azaltmayı ve böylece açlık hissi vermeyi ve dolayısıyla olası aksamalara neden olmaktadır. Evet, aynı fikirdedir, aynı gıdayı bir hafta ya da daha fazla yiyorsanız çok sıkıcıdır.

Haftada 3-4 kg'dan kurtulmak ve kas kitlesini değil yağ kaybetmek istiyorsanız, baklagil diyeti size yardımcı olacaktır. Bu sadece yemek yemenin çok çeşitli bir yolu değil, çünkü fasulye fasulye, bezelye, nohut, mısır, mercimek vb. Bu diyetin anlamı, protein ve lif açısından zengin gıdaların yanı sıra B grubu vitaminleri ve çeşitli eser elementleri yemeniz. İlk iki bileşen, açlık hissini azaltmaya yardımcı olur ve yeterli proteini alır, metabolizmayı hızlandırır. Fasulye diyeti tabii ki tüketilen yiyecek miktarını sınırlar, ancak "fasulye üzerinde oturur" anlamına gelmez. Ayrıca meyveleri (muz ve üzüm hariç), sebzelerde, az yağlı peynirlerde, kefir ve şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz. Ayrıntılı menü aşağıda gösterilmiştir. Yedi günün sonunda, terazilerin oku sol tarafa doğru eğilmiş (yani kilo azalmış), iyi hissetmekte ve cildin daha temiz (bağırsak temizliği nedeniyle) olduğunu göreceksiniz.

Fasulye diyeti: haftanın menüsü

Yani, bu özel diyeti denemeye karar verdiniz. Diyet, haftanın günleri ve ana öğünlerde boyanır.

Gün 1

Tane ya da kara ekmekten tostla bir parça düşük yağlı peynir ve bir bardak yoğurt ile kahvaltınızı yapmanız önerilir. İkinci bir kahvaltı yiyorsanız, portakal, elma ve yarım kivi içeren bir meyve salatası hazırlayın. Öğle yemeği için - ana yemek, 100 gr fasülye kaynatın (kuru ağırlık), yoğunu bir kaşık sabun ile doldurun, bir bardak sebze suyu için. Domatesleri alıp havuçtan, kerevizden vb. Sıkıştırabilirsiniz. Ve akşam yemeğinde, mercimek, limon suyu ve balzamik sirke soyunma ile bir sebze salatası lapası'nın küçük bir bölümünü hazırlamak. Bütün bunlar, en iyisi şekersiz bir bardak meyve suyu içiyorlar.

2. Gün

Sabahları az yağlı sote peyniriyle bir avuç kuru üzüm ile başlayın. İkinci Kahvaltı atlayabilir veya birkaç elma veya diğer favori meyveleri (ancak muz ve üzümleri atlatabilirsiniz) yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için az miktarda bitkisel yağla doldurulabilen, lahana turşusu ve soğan salatası yapın . Ayrıca yüz gram fasülye kaynatın. Akşam yemeklerinde balık, pişmiş veya bir çift için pişirilmiş, ayrıca 100 gr yeşil bezelye konservesi yapılabilir.

3. Gün

Kahvaltıda, diyetin ilk gününde geçirmiş olduğunuz aynı gıdaları yiyebilirsiniz. İkinci yemek sadece meyve verir. Öğle yemeğinde, bol limon suyu ve balzamik sirke ile doldurulması daha iyi olan sebze salatasının yanı sıra bol miktarda bezelye lapası (5-6 çorba kaşığı bezelye kaynatın) da sizi mutlu edecektir. Akşam yemeği için hafif fasulye çorbası yapın ve en iyisi et suyu yerine sebze pişirmektir, menü de bir salata ve bir bardak domates suyu içerecektir.

4. Gün

Fasulye diyeti tamamlanmaya çok yakın ve ilk üç gün boyunca muhtemelen 1-3 kg ağırlığınızdan ayrı kalmıştınız. Bu gün, kızarmış ekmek, peynir ve yoğurt ile kahvaltı, o zaman, akşam yemeğinden önce, birkaç meyve yiyebilir veya bir salata hazırlayabilirsiniz. Ana yemek, 100 gr fasulye, haşlanmış balık (150 gr'a kadar) ve sebze salatası küçük bir kaptan oluşacaktır. Ancak yemek doygunluk ve çeşitlilikten memnun olmayacak - kendinize 250 gr bezelye çorbası ve birkaç dilim siyah veya kepekli ekmek ile içerik yüklemeniz gerekecek.

5. Gün

Bu sefer kahvaltı düşük yağlı peynir ve kuru üzümlerden oluşacak. Ayrıca, öğleden önce, taze meyvelerle kendinizi şımartabilirsiniz. Öğle yemeğinde, bir bardak sebze suyu, 200 gr haşlanmış mercimek ve lahana turşusu salatası hazırlayın. Ve akşam yemeği, patlıcanlı patlıcan ve az bir dilim çavdar ekmeği olacak.

6. Gün

Bu günlük diyet için kahvaltı önceden hazırlanmalıdır. Yaklaşık bir gün filiz 150 g fasulye. Bu, herhangi bir sebze suları ile içmeniz gereken yararlı bir yemektir. Öğle yemeğinden önce, her zamanki gibi meyve ile bir aperatif alabilirsiniz. Ana yemek, 250 gr bezelye çorbası ve zaten yağ olmadan tanıdık sebze salatası içerir. Gerçekten yemek istiyorsanız, bu menüye çavdar ekmeği dilimi ekleyebilirsiniz. Ve akşam yemeği için sebze güveç yemek, ancak bitkisel yağ ilavesi az olmalı ve malzemeler patates ve pancar eklemek yasaktır.

7. Gün

Kahvaltı için az yağlı süzme peynir sunulmaktadır. Öğlen yemeği de çeşitlilikten memnun değil - 100 gr pişmiş yeşil bezelye ya da fasulye gibi lahana turşusundan salata hazırlayın. Yemekler arasında meyve ile bir aperatif alabilirsiniz. Bu gün akşam yemeği bezelye püresi, yağsız et 100 gram ve 1-2 parçalık siyah ekmekten oluşacak.

Böylece, kilo kaybı için fasulye diyeti tamamlanır. Ancak sonucu daha iyi bir hale getirmek ve yeterince büyük bir kilo vermek isteyenlerin yanı sıra, bu menü en baştan ve ikinci haftadan itibaren tekrar edilmelidir. Diyetin yeterince değiştiği gerçeği nedeniyle 14 güne bile dayanması zor değildir. Ve tabii ki, ikinci hafta ilkden çok daha kolay geçecek. Vücudunuz zaten bazı kısıtlamalara alıştıracak, temizlenecek, tatlı ya da yağlı yemek istemeyecektir. Fasulye diyeti, incelemeleri ve özellikleri oldukça pozitiftir, gerçekten iki haftada 3-5 kg'dan (veya daha fazla) kurtulmanıza yardımcı olur. Önemli olan, üzerinde belirtilen süreden daha fazla oturmayın ve belirtileriniz varsa doktorunuza danışın. Aşırı kilo kaybettikten sonra bile, doğru yemeye devam etmeniz, orta düzeyde kalori almanız ve spor yapmanız gerektiğini unutmayın. Bu durumda, son kilogramlar asla size dönmeyecek.