10 günlük etkili tek diyet

Bugüne kadar pek çok farklı diyet var. Hepsinde kilo kaybı söz konusudur ve sonuç olarak ince bir figür söz konusudur. Bazıları daha uzun bir süre için tasarlanmıştır, bazıları vücudun hacmini azaltmak veya silüeti kısa sürede biraz ayarlamak için tasarlanmıştır. İkinci tip kilo kaybı için uzun süredir kullanılan mono diyettir. Bunlar 7, maksimum 10 gün için tasarlanmıştır. Diyetin sınırlandırılması, vücutta vitamin ve diğer besin maddelerinin eksikliğine neden olduğu için, bu beslenme ilkesine daha uzun süre bağlı kalmanız önerilmez. Bu yöntem sayesinde yağ katmanını örneğin bırakmak veya önemli bir olayı azaltabilirsiniz.

Bu tekniğin özü

Yöntemin özü şöyledir: Yemek periyodu boyunca bazı temel gıda ürünleri almasına izin verilir. Bu tip diyet çeşitleri vardır. Örneğin, ilk günlerde yalnızca kefir yiyecek için kullanılırsa, birkaç gün sonra başka bir fermente süt ürünü ile değiştirilirken zor bir seçenek vardır. Ve böylece dönemin sonuna kadar. İkinci seçenek daha yaygın. Özü, yiyeceğin başkaları tarafından sulandırılabilen ana ürünü almasına izin verdiği gerçeğidir. Örneğin, sebze ve et.

Diyetlere Kontrendikasyonlar

Bu şekli düzeltme yöntemi kontrendikasyonları taşır. Gastrointestinal sistemin kronik veya inflamatuar süreçleri olan hastalar için, aynı zamanda anemi, düşük tansiyon, avitaminoz, mukavemet kaybı olanlar için 10 gün monodiet önerilmez. Beslenme ilkesine bağlı kalarak, bu dönemde, ruh hali, depresif durum, baş dönmesi veya migren, zayıflık, sinirlilik, dikkati dağıtma gibi nahoş semptomların ortaya çıktığı dikkate alınmalıdır .

Tekli bir diyetin 10 gün boyunca herhangi bir nedeni kışkırtmasından şüpheleniliyorsa, böyle katı bir diyetin hafifçe zayıflatılması önerilir. Sabahları boş bir karnında genel tonu iyileştirmek için, bal ilave edilerek sıcak çay içmeniz önerilir.

10 gün monodiet

• 1 gün - yumurta;
• 2 - haşlanmış tavuk filetosu;
• 3 - düşük yağ içeriği;
• 4 - buğulama balığı;
• 5 - sebze, taze formda salatalar, limon suyundan doldurma maddeleri eklenerek;
• 6 - yumuşak, az yağlı peynir;
• 7 - meyve menüsü: taze meyveler, limon suyu eklenmiş salatalar, smoothies, taze;
• 8 - haşlanmış sığır eti haşlanmış;
• 9 - düşük miktarda yağ içeriğine sahip kefir;
• 10 - sadece gül kalçalarında bir kaynatma.

Her gün tek renkli bir diyet hazırladık. Şimdi, ilk günün örneğini kullanarak onu nasıl uygulayacağınız hakkında konuşalım. Başlıca ürünler yumurta. Bunun anlamı, sabahları sadece bu ürünü haşlanmış olarak ya da yağ ilave etmeden omlet olarak pişirilmesine izin verildiği anlamına gelir. Bir günde en fazla 3 yumurta yiyebilirsiniz. Kahvaltıda, ikincisi - öğle yemeği için, üçüncü - akşam yemeği için. Et günü, her yemeğin ürünün 100-120 g'dan daha fazla haşlanmış bir şekilde yememesi gerektiğini varsaymaktadır. Aynı ilkeye göre günlük peynir veya peynir miktarı hesaplanır. Kefir, sebze ve meyveler istediğiniz kadar tüketilebilir, ancak makul sınırlar dahilindedir.

10 günlük monodiet, gıdaya birçok yasak koyar, ancak vücudu içmekle sınırlayamazsınız. Önerilen miktarda sadece iki litre temiz su kullanın. İçecek susuzluğa izin vermeyerek düzenli ve ayarlanmış olmalıdır. Bu arada, bu şekilde açlık duygusunu azaltabilirsiniz. Sonuçta, insan vücudu sıklıkla, yemek istediği bir işaret verirken gerçekte sadece susuzluk olabilir.

10 gün boyunca protein diyeti : benzer bir besin sistemi nedir?

Birçok kişi, özellikle de ete yiyen kişileri zenginleştirir, kendisinin diyette en sevdiği bileşeni inkar etmek çok zordur. Sonuçta, çoğu diyet hayvan kökenli ürünlerin yasaklanması üzerine kuruludur. Sadece bu insan kategorisi için 10 gün süreyle bir protein mono-diyeti var.

Kilo verme ilkesi, vücudun yağdan enerji almaya zorlayacak karbonhidratların yokluğu üzerine inşa edilmiştir. Ama burada dikkatli olmalısın. Sonuçta insan vücudu, her şeyden önce proteinlerden enerji alan bir şekilde tasarlanmıştır. Yalnızca kalmaz veya yük arttıktan sonra yağ kaynakları etkilenir. Bu nedenle, benzer bir diyetle spor yapmanız da gerekir. Kaslar, kitlesini artırmak için ana yapı malzemesi olan yeterince protein formunda olumlu koşullar yarattı.

menü

Önceki örnekte olduğu gibi, diyetinizi 10 gün boyayınız.

1. 1 gün - haşlanmış veya az yağlı bir çifte kazanlı balıkta pişirilir, her resepsiyon 100-150 g'dır.
2. İkinci gün haşlanmış tavuk (tek tek) veya bıldırcın (iki veya üç yumurta) yiyebilirsiniz.
3. Sonra - haşlanmış, fıstığı kendi suyunda, dana etinde veya dana ette pişirilir - 100-120 g.
4. 4 gün - deniz ürünleri: haşlanmış kalamar, midye, karides ve diğerleri - 100 g için.
5. Ertesi gün - bir tavşan haşlanmış, bir çift için pişirilmiş - 100-120 g.
6. Altıncı gün - az yağlı peynir, 150 g;
7. Ve daha sonra kefir ya da herhangi bir ekşi süt ürünü 150 g.

Sonra, önerilen ürünlerden oluşan önceki günlerin menüsünü tekrarlayabilirsiniz.

Ayarları yapma

Eğer daha katı bir rejim düşünürseniz, bileşenler kombine edilebilir ve gün boyunca farklı yemekler yiyebilir. Örneğin, sabah - et parçaları ya da az yağlı sert peynir, öğütülmüş peynir, öğle yemeği - et veya balık hamurundan, hamur parçaları, akşam yemeği - sığır eti madalyonlarından oluşan buğulamış bir omlet.

İnsanın görüşleri

Şimdi tek diyetin 10 gün boyunca ne olduğu açıktır. Bu yiyecek sistemini deneyen kadınların yorumları çoğunlukla sonuçlardan zevk alıyor. Bu süre zarfında ağırlık istenilen armoniyi elde ederken ağırlık 3 kg'dan 10 kg'a düşer. Bazıları, mono diyetin vücuttaki metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olduğunu iddia ediyor . Bundan sonra, ağırlık dalgalanmalarını kontrol etmek daha kolaydır. Bir diyet denedim çoğu, hoşgörülü ve özel hoş olmayan anlar olmadan. Bununla birlikte, bazıları hala güç eksikliği şikayet etti. Bunun nedeni protein mono-diyetinde karbonhidrat eksikliğidir.