Bir ayda ne kadar kilo verebilirsin?

Kilo vermeye çalışan kadınlar ve erkekler, bir ayda kaç kilo verebileceğinizi merak ediyorlar. Gerçekten de, kilogramlara karşı mücadele, özellikle son derece obezite ile yıllarca sürebilir. Bu nedenle, böyle bir sorumlu bir adımı gıda kısıtlaması olarak belirlerken, birçoğu bunun ne kadar süreceğini anlamaya çalışıyor. Bu yazıda, bir ay içinde ne kadar kilo verebileceğinizi hesaplamaya çalışacağız.

Yemek kısıtlamaları

Diyet - çok dar ve kısa ömürlü olgu, yalnızca belirli ürünlerin kısıtlanmasını gerektiriyor. Bununla birlikte, eğer bir kişi sizin kilonuz ne kadar çok kilo verebileceğinizi merak ediyorsa, o zaman, ancak en hızlı kilo kaybına değil aynı zamanda elde edilen sonucun düzeltilmesine de yol açacak biraz farklı bir taktik seçmelidir. Burada, bileşenlerinin toplamı olarak yalınlığı desteklemek üzere tasarlanmış olan beslenme imgesinden bahsediyoruz.

Asıl kuralı daha az yemek yemesi. Bu nedenle ekstra kilo kalori eksikliği nedeniyle ortadan kalkacak ve vücutta yararlı maddeler olmayacaktır çünkü yasaklanmış gıdalar listesi azdır.

Bu sistem sayesinde ayda yaklaşık 10 kg kaybedebilirsiniz.

Kalori Hesaplama

600 kaloriyi, 1000 kaloriyi ve 2000'den fazla tüketirseniz , bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Gıdayla günde 600-700 kalori alırsanız, ilk haftada 5-6 kg kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda, vücudun zayıflamaması için fiziksel olarak egzersiz yapmanız gerekmez. Şu anda vücudunuzun yağ depolamayı etkilemeyen vitamin kompleksleriyle sağlığınızı koruyun.

Karbonhidratlar, proteinler veya yağlar?

Kilo vermeniz gerekiyorsa protein ihtiyacınız olan beslenme vurgulamak için. "Bir ay içinde diğer maddelere göre daha fazla protein tüketirken ne kadar kilo verebilirsiniz?" Sorusuna verilen cevap spesifik olmaz. Her şeyden önce, et ve süt ürünlerinin miktarına ve kalitesine bağlı. Günde yaklaşık 300 gram tüketilen yağsız et (örneğin, tavuk filetosu) vücudunuzu normal bir durumda tutar ve aynı zamanda düşük yağ içeriğinden dolayı kilo vermenizi sağlar.

Yüksek miktarda karbonhidrat ve yağ içeren diyet ürünlerine çok miktarda içerik eklerseniz, ağırlık toplanmaya başlayacak ve muhtemelen selülit kendisini daha net gösterecektir. Karbonhidratlar, tatlılarda, unlu mamullerde, porridlerde büyük miktarlarda bulunur. Bu nedenle, bu ürünler diyette sınırlı olmalıdır.

Eğer bitkisel yağların yanı sıra kremsi yağlar da eklerseniz ve yağlarla zenginleştirilmiş diğer ürünlerle birlikte günlük yemekleri daha da pişirirseniz kilo kaybı karmaşık olur, çünkü Tüm bu ürünler çok yüksek kalorilerdedir. Onları tüketirken, ek olarak fiziksel egzersizler yapmanız gerekir, böylece büyük miktarda enerji harcanır.

Kilo Verme Ürünleri

Sindirimi hızlandırdığı, yağ yaktığı ve çıkarılamadığı için kilo vermeye yardımcı olan bir takım ürünler var; bu da midesini büyük miktarlarda yiyecek almasına izin vermiyor.

Limon. Çaya ilave edilebilir ve çiğ yiyebilir. Bununla birlikte, şeker eklenemez, bu da kilo kaybını yavaşlatan bir karbonhidrat kaynağıdır.

Elma. Bu meyve, dolgunlaşmaya yardımcı olur ve kilo almaz. Buna ek olarak, cildi demir açısından zengin. Sadece uyum sağlamaz aynı zamanda sağlığı da güçlendiren bir vitamin ürünüdür.

Fındık. Aslında, fındık kalorileri oldukça yüksek, ancak sınırlı beslenme sırasında zihinsel yeteneklerin korunmasını etkileyen ve olabildiğince sınırlı bir diyetle "saklanmanıza" izin veren bir grup B vitamini kaynağındalar.

Dolayısıyla, bu makalede, diyetle ilgili bazı ayarlamalar yaparsanız bir ay içinde kilo verebileceğinizi hesapladık. Ayda 10 kilogramlık bir taburcu için kendinizi sınırlamanız önerilir, zira daha fazla kilo kaybı sağlığa tehdit oluşturmaktadır.