Kilo kaybı için diyet. Menü ve çeşitleri

Herkes çok iyi bilir: aşırı kilo vermek için, sadece spor oynamak , günün rejimini izlemek değil aynı zamanda uygun beslenme kurallarına uymanız gerekir. Bu konuda gerçek bir yardımcı , menüsü çok çeşitli olabilen kilo kaybı için bir diyet. Her şeyden önce, ürünlerin listesi kadının vücudunun özelliklerine ve ayrıca kilo vermeye ne kadar bağlı olduğuna bağlı olarak yapılır. Bu nedenle, şimdi en yaygın yiyecek seçeneklerini göz önünde bulundurun ve herkes kendine uygun bir şeyler seçebilir.

Yani, en "yüksek hızlı" kısa vadeli diyetler olarak kabul edilir. Kural olarak, hafta boyunca bunlara dikkat edilmelidir. Bu türden davranmanın etkisi hemen fark edilir, ancak kısa sürelidir. Buna bir örnek, kilo kaybı için yedi günlük bir diyettir. Tam 7 ürün içerdiğinden, menüsü tam anlamıyla hatırlanabilir:

1 gün - haşlanmış pirinç (200 gram);

2 gün - üniformalı patates (6 parça);

3. Gün - sert haşlanmış yumurta (6 parça);

4. gün - haşlanmış tavuk (400 gram);

5 gün - süzme peynir (500 gram, ekşi krema ile mümkündür);

6. gün - kefir;

Gün 7 - su olmadan su.

Vücut için daha az şiddetli test, kilo kaybı için 20 günlük bir diyet olacaktır. Menü üç periyota ayrılmıştır:

İlk gün - Aç, sadece su, süt veya domates suyu içebilirsiniz.

Sonra 4 protein gün takip eder. Süt içebilir, yumurta yiyebilir, haşlanmış veya kızartmış (ancak yağsız), et, balık, deniz ürünleri vb. Yiyebilirsiniz.

Bundan sonra, 6 gün boyunca sadece canlı gıdaları yemelisin. Her çeşit sebze, meyve, çilek olabilir. Doğal ürünlerle salata, güveç ve hatta turta icat edebildiğiniz için, bu diyetin en çok arzu edildiğini belirtmek gerekir. Ayrıca, sebze mevsiminde kısıtlama olmadığını ve özellikle büyük miktarlarda elma tüketilebileceğini belirtmek gerekir. 6 gün sonra boşaltma ve açlıktan bir gün ayarlamak gereklidir ve bundan sonra ders devam eder.

Her gün yapıştırabileceğiniz belirli bir diyet oluşturmak için en basit yol. Bu durumda mükemmel bir örnek, ağırlık kaybı olarak adlandırılan doğu diyetidir. Bu güç modunun menüsünü çabucak öğrenebilir ve yakında buna uygun olacak şekilde kolaylaşacaktır. Sabahın erken saatlerinde bir fincan kahve ya da çay içmeniz gerekiyor, bir parça şekerle yapabilirsiniz. Öğleye daha yakın, bir tane haşlanmış yumurta yiyoruz ve 8 adet erik (prunes ile değiştirilebiliyor) tatlı olarak ekliyor. 2-3 gün içinde bir saat haşlanmış et + lahana veya havuçtan kesip yiyoruz. Tatlı için bir turuncu veya birkaç elma yiyebilirsiniz. Bir aperitif için yaklaşık 30 gram sert peynir + meyve - elma veya turuncu olarak pişirilir. Yemek, bir bardak fermente süt ürününde - herhangi bir takdir hakkındadır.

Etkili ve besleyici, kilo kaybı için bir karbonhidrat diyeti olarak düşünülür. Menü, karbonhidrat içeren ürünlerin değiştirilmesi prensibinden oluşur, böylece en iyi emilirler. İlk ve ikinci günlerde düşük karbonhidratlı gıdalar - düşük yağlı süzme peynir, balık, güveç sebze, fasulye yemelisiniz. Yiyecek bitkisel yağlarla zenginleştirilebilir. Üçüncü gün, yüksek karbonhidratlı ürünlere dönüyoruz: Hububat "Herkül", pirinç, ekmek, kuru üzüm, makarna çeşitlerini karşılayabiliyoruz. Dördüncü günde, orta karbonhidratlı yiyecek tüketmeye değiyor: kaba öğütme, sebze salataları, balık, az yağlı peynir ekmeği.

Önceki yemek programının tam tersi , Kremlin diyetinin kilo kaybı menüsüdür . Minimum karbonhidrat tüketimi ve proteinlere vurgu yapılmasından oluşur. Mümkün olduğunca et, süt ürünleri yemeye değer ve onlara salatalık, turp, turp veya kabak ekleyebilirsiniz.