Kilo omuz ve kollarının kaybedilmesi için etkili egzersizler

Çoğu zaman, figürün uyumunu sağlamak için çeşitli egzersizler yaparak, elleri unuturuz. Ve boşuna! Sonuçta, aynı zamanda bir yük gerekir. Kollardaki sarkma derisi berbat görünüyor. Ve bazen omuzlarınızı çıplak ve güzel formlarınızı göstermek istiyorsunuz. Bence birçok kadın beni anlayacaktır. Bu nedenle, bu yazıda kilo omuz ve kollarının kaybedilmesine yönelik etkili egzersizlerin ne olduğunu söylemek istiyorum. Öyleyse, eğitimimize başlayalım.

Dambıl ile Sınıflar

Güç egzersizleriyle başlayalım . Birkaçımız evde özel simülatörler var. Dolayısıyla, çalışmalarımız için gerekli olmayacağını hemen anlıyoruz. Dumbbell'li omuz ve ellerin zayıflamasına yönelik egzersizler yapacağız. Onların henüz yoksa, önemli değil. Bunun yerine, geleneksel 1.5 litrelik plastik şişe suyunu alabilirsin. Bu nedenle başlangıç konumu: Düz durun, bacaklar omuz genişliğinde tutulur, aşağıdakileri gerçekleştirin:

1. Düz kolları zemine paralel çizgiye kadar yükseltin, daha sonra aşağı doğru indirin. 10 kere tekrar edin. Egzersiz, ellerin kaslarına iyi bir yük getirir.
2. Ellerimizi dambıllerle eğip omuza bastırırız. Sonra onları kaldırın, indirin. 15-20 kez tekrarlayın.
3. Bu egzersiz ilk önce bir elle, sonra diğeri ile yapılır. Dibinde bükülmüş halde, dambıldan gelen elle göğsüne bastırılır ve zemine paralel bir çizgiyle açılır.

Alışılmadık itme

Kadınlar için normal itme-uplar yapmak bizim için zor. Evet, buna ihtiyacımız yok. Sonuçta, onların pazı ve üç kafesi "pompalamak" için gitmiyoruz . Biz sadece aşırı miktardaki yağları elden çıkarmak ve kasları sıkmak istiyoruz. Bu nedenle, eller ve omuzlar için aşağıdaki egzersizleri yaparız:

1. Düz ellerde eğilerek diz çökeriz. Onları dirsekte bükerek yere eğiliyoruz. Başlama pozisyonuna dönüyoruz, 20-25 kez tekrar ediyoruz.
2. Düz koltuğa, koltuğa, bacaklara ve sırttan push-up yapıyoruz. 10-15 kez tekrarlayın.

Bu ders, diğer şeylerin yanı sıra, düzenli eğitim koşulları altında esnek ve gergin olacak göğüs kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir.

Ellerle dairesel hareket

Elimizdeki kasların tonlamaya başlamasını istiyoruz, böylece cilt onlara asılacaktır. Buna nasıl ulaşılabilir? Omuzlarınızı ve kollarınızı zayıflamak için aşağıdaki dairesel egzersizleri yapmanız gerekir:

1. Düz kalktığımızda, kollarımızı yanlara doğru yükseltip zemine paralel tutuyoruz. Küçük bir yarıçapla senkron dairesel hareketler gerçekleştiriyoruz. 30 kere tekrar edin.
2. Başlangıç konumu aynıdır, yalnızca hareketler daha büyük bir yarıçap üzerinde olmalıdır. 30 kere tekrar edin.
3. Dik duruyoruz, kollar dirseklerde bükülmüş ve omuzlarda uzanmış durumda. Bir yönde veya diğer yönde dairesel hareketler gerçekleştiririz. 20 kere tekrar edin.

Bunlar küçülen omuzlar için muhteşem egzersizlerdir. Yüke alıştığınızda, 1 ve 2 egzersizleri dambıller toplayarak karmaşıklaşabilir. Egzersiz sırasında nefesinizi izlemeyi unutma. Bu çok önemlidir.

Böylece, kilo omuzlarının kaybedilmesi için ne kadar egzersiz yaptığını ve kollarının evde yapılabileceğini inceledik. Onların içinde ne önemlidir? Yardımları sayesinde sadece ellerin kaslarını değil aynı zamanda göğüs sırtını da güçlendiremezsiniz. Bütün kompleks yaklaşık 20-30 dakika sürecektir. Temel şart bunu düzenli olarak yapmaktır. Her gün daha iyi. Ve çok yakında elinizin güzel formundan övünebileceksiniz.