Bacaklarınızı hızlı ve kolay bir şekilde salın

Çoğu zaman, kilo vermek ya da sadece vücudunuzu pompalamak isteyen birçok kişi, gövdenin üzerinde değil aynı zamanda ayaklarınız üzerinde de çalışmanız gerektiğini unuturlar. Elbette, doktorlar, tüm fiziksel egzersiz sırasında alt ekstremitelerin tüm kaslarının da gergin olduğunu bulmuşlardır , ancak bu onları cazip ve çekici kılmak için yeterli değildir. Bacaklarımızı doğrudan sallarsak, cildin altında olan tüm kuadriseps ağır basmaya başlar. Sonuç olarak, fazla kilo gider, şekil daha incedir ve vücut yavaş yavaş düzelir. Şimdi egzersizleri daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz, böylece arzulanan etki çok hızlı bir şekilde elde edilebilecek.

İlk ve en önemli şey koşu. Hızlandırılmış hareket sırasında, bacaklarımızı salladık ve aynı zamanda solunum geliştirdik, gemilerin işini normalleştirdik ve dayanıklılık geliştirdik. Stadyumda, parkta, sahilde her yerden koşabilirsiniz. Sadece rahat ayakkabılar seçmek ve sabırlı olmak önemlidir.

Daha fazla egzersiz evde veya spor salonunda yapılabilir. Birincisi bir tepeye, bir tezgah veya tezgah üzerinde ilerlemektir. Bu evrenin yüksekliği büyüme temelinde seçilmelidir, egzersiz kolaylıkla yapılmalıdır, böylece sadece doğru kas grupları gerilir. Bu durumda, bacaklarımızı saldırılardan çok daha verimli bir şekilde sallıyoruz. Ayrıca çubuğu alarak yükü artırabilirsiniz: omuzlara yerleştirilmelidir. Bununla birlikte, "krep" doğru ağırlığını seçin - eğitim travmatik olmamalıdır.

Çok etkili olduğu düşünülen saldırılara gelince, onlardan yardım ederek hemen hemen bacaklarımızı sallamayacağımızı söylemelisiniz. Bu alıştırmada, kalçanın kasları daha gergin - ideal bir vücuda sahip olmak istiyorsanız bu da önemlidir . Omuzlar üzerindeki yükü güçlendirmek için, çubuğun uygulanabilir bir ağırlık ile sabitlenmesi de mümkündür.

Modern antrenörlerin gelişimine rağmen, mükemmel formlara sahip olmak isteyen insanlar, defalarca eski geleneklerin çok daha etkili ve güvenilir olduğuna ikna olmuşlardır. Bunların arasında, asıl yer squat'lar tarafından işgal edilir - tüm alt vücudu etkileyen bir egzersiz. İlk önce, omurga düzleştirildi ve ikincisi, buzağılar güçlendirildi. İstenilen kalçe rahatlama da kalçalar tarafından sağlanır - iç ve dış tarafları. Ancak tam olarak ne yapacağınıza önem vermelisin. Bacaklar, bir kural olarak tamamen sarkarak bacaklar, bu durumda uylukların dış kenarlarını, buzağıları süzülür. Koltuk "durana kadar" yapılırsa, kalçalar ve berdd arkası sertleşir.

Bu konuda ayağa basmak çok etkilidir , ancak bu egzersiz uygun bir simülatör olmadan gerçekleştirilemez. Sır, alt ekstremite kaldırmak için gereken ağırlığın, kendin seçtiğiniz olmasıdır. Küçük göstergelerle başlamak, yavaş yavaş artan yükü ve yaklaşımların sayısı da önerilir.

Bacak kaslarını nasıl doğru pompaladığını bilmek, en kısa sürede istediğiniz etkiyi elde edebilirsiniz. Daha fazla protein ve taze sebze yerseniz, arzu edilen rahatlamanın daha erken ortaya çıkacağına dikkat çekilir.