Kilo kaybı için fiziksel harcanma sırasında kalori harcamaları

Herkesin egzersiz yapması gerekiyor. Hem yağsız bir beden (kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur) hem de tombul insanlar için (aşırı yağ yakmak için) eşit derecede faydalıdırlar. Bu makale, vücuda farklı yükler kullanarak kilo vermek isteyen kişiler içindir.

Eğitim sırasında yakılan bu yağların kolayca taze bir topuz veya kokulu bir çikolata ile değiştirilebileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, kilo vermek için, fiziksel harcanma sırasında kalorilerin harcanması yemeklere varışlarından daha büyük olmalıdır. Dizüstü bilgisayara son günlerde yenilen tüm ürünleri dikkatlice yazmanız ve vücudun günde kaç kalorisi harcadığını hesaplamanız gerekir .

Kaloriyi nasıl hesaplayabilirim?

Aslında çok basit. Bunu yapmak için, bir ürünün kalorili içeriği hakkında konuşan özel tablolar vardır. Diyetisyenlerin, kızdırılmış haşlanmış yağsız et yemelerini öneririm hiç şüphe yok. Kalori içeriğindeki fark çok fazladır. Ortalama bir kadın günde 2500 kilogram, bir adam 2.900 tüketir. Fakat kilo vermek için günde 1500 kilogramdan daha fazla "yemek" tüketir. Bu, spor salonunda normal sınıfları hesaba katıyor bile. Ağırlığın hızla kaybolacağını düşünmeyin. Fiziksel yüklerde kalori harcanmasını günlük olarak, yemek tüketiminde tüketimi saymak titizlikle gereklidir.

Bugün ne tür fiziksel egzersiz var?

Uyurken bile kalori kaybederiz, ancak onlarla baş etmenin en etkili yollarından söz etmeye değer.

1. İş, elbette aşırı yağdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak fiziksel egzersiz yoğunluğu önemlidir. Örneğin, bir inşaatçı, bir öğrenciden daha kalori yakar, ancak bir madenciden daha az yanar. İş yerinde oturmak zorunda kalmazsanız ve hareketiniz ne kadar çok olursa, vücut o kadar güçlü olur. Elbette ağır çalışma emeği faydalıdır, ancak monotonluğu ile çok yorucu ve sıkıcıdır. Eksi vücudun ağır yüklere alıştığına, bir "plato etkisi" (bir kişi kilo vermez) olmasıdır.

2. İçişleri de vücudu farklı şekillerde etkiler. Bu nedenle, fiziksel harcanma sırasında kalori tüketimi çok dikkatli düşünülmelidir. Örneğin, mobilyaları taşırken, 0.106 kcal / dak * kg yanmış ve oturma okunduğunda - yalnızca 0.02.

Uyku ve TV izlerken vücut aynı şekilde tepki verir. Bir çocukla oynamak veya temizlik yapmak için hareketlerinizin aktivitesini hesaba katmalısınız: bu faktör çok önemlidir. Yani, sadece tozu fırçalarken çok fazla kilo vermezsiniz, ancak ayakkabılarınızı rafta yıkarsanız, tüm camları silin ve zemini vakumlayın, etki çok daha fazla olacak!

3. Spor, aerobik ve spor vücudunuzu en iyi şekilde güçlendirir, ince, esnek ve uygun hale getirir. Fakat bu tür egzersizleri yapmaya hazır olmayan bir kişi son derece zordur. Egzersiz sırasında kalorinin harcanması bu durumda en büyüktür. Asıl önemli olan, aşırıya kaçmamaktır: egzersiz sırasında uzun bir stresden dolayı kaslar ağrımaya başlayacaktır. Bu nedenle, birkaç saat boyunca haftanın iki veya üçünden fazlasına ihtiyacınız yok. Bu tamamen yeterli olacak.

Kalori yakmaya karar verirseniz, egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır, çünkü birkaç hareketten dolayı görünür bir sonuç kalmayacaktır. Fakat işyerinde, evde ve spor salonunda manuel emekle uğraşan bir kişinin sağlıklı, güçlü bir bedeni olacaktır. Fazla yağ yok. Bu bir ideal, değil mi?