10 gün boyunca diyet proteini: yorumlar, menüler, fotoğraflar, sonuçlar

Kilo kaybı konusu çok sık yükseliyor ki zaten her şeyi bildiğimizi düşünüyoruz. Belli bir yaştaki her kadın, zararlı ve yararlı yiyecekler ile glisemik indeks, kalorik içerik, kombine ve uyuşmayan ürünler hakkında kolaylıkla bir ders verecek gerçek bir uzman haline gelir. Bununla birlikte, bu bilgi çantası, aşırı kilolu kalmamızın garantisi değildir. Tatil öncesinde, eğer sevdiğiniz şekilde favori elbisenin oturmadığını fark ettiyseniz, protein diyeti size 10 gün boyunca yardımcı olacaktır. Bu konuda yapılan incelemeler farklıdır, ancak çoğunlukla çok iyi, çünkü onu nasıl sürdüreceğiz o kadar da zor değildir ve verdiği sonuçlar çarpıcıdır. Bugün, protein diyetinin metabolizmayı nasıl etkilediği ve ekstra kilo verdiğimiz konusunda daha ayrıntılı konuşmak istiyoruz.

Protein diyetinin özellikleri

Bugüne kadar bu, figürü düzene sokmanın en popüler yollarından biridir ve bu şaşırtıcı değildir. 10 gün boyunca diyet proteini (çoğunlukla pozitif olan incelemeler), oldukça çeşitli ve lezzetli yemeklerken, 5-8 kg'dan kurtulmanıza izin verir. Bu bir diyet değil, gerçek bir rüya. Karbonhidrat alımındaki keskin bir azalmanın vücudun stres altına girmesine neden olduğu ve dolayısıyla subkütan yağ yakılmasını aktive ettiği ve proteinin kas dokusunun yokedilmesine karşı korunduğu kesin olarak güvenilir bir şekilde tespit edilmiştir. Bununla birlikte, burada tuzaklar var, bunları diyetin kendisine geçmeden önce konuşacağız.

Neden karbonhidratları tamamen dışlayamıyorsun?

Kilo verme sürecine hız kazandı, bir çok kadın diyetin kısaltılmış versiyonunu, yani 5-7 gün sadece tavuk, balık ve yumurta kullanmaya başladı. Böyle bir diyet sağlıklı ve kullanışlı olamaz. Her şeyden önce, protein diyeti dengelenmelidir, ancak sonucu elde etmek için rotayı 7-10 gün daha uzatmanız gerekir, ancak bu sizi zarar görmeyecek. Kısa bir süre böyle bir diyetin sonuçlarını anlatacağız, böylece sonuçlarınızı çizebilirsiniz. Karbonhidratların eksikliği ve çok miktarda ağır yiyecek, ketozun gelişmesine, yani keton cisimcikleriyle zehirlenmeye, çürüme ürünlerine yol açar. Buna ek olarak, böyle bir diyet yeme davranışının ihlaline yol açar, bir kişi açlıktan bağımsız olarak geniş porsiyon yemek yerken olur. Dolayısıyla, bir kursun sona ermesinden sonra sıklıkla düşen kg'lar geri döner. Bunun olmasını önlemek için 10 günlük doğru proteinli diyet gerekir. Diyetisyenler, dengeli bir diyetin hazırlanması koşuluyla sağlığınıza zarar vermeden iyi sonuçlar elde edebileceğinizi söylüyor. Bununla birlikte, güvenebileceğiniz minimum 10 gündür; bu nedenle, tatil başlamadan önce diyet hakkında düşünün.

Diyetin Prensipleri

Kilo kaybı için bu seçenek, et ve balık olmadan günlük diyet düşünmüyorum ve vejetaryenlik geçmek için hazır değil olanlar için çok uygundur. Hayvansal menşeli gıdaları yeme fırsatıdır ve birçok erkek ve kadının seçiminin 10 günlük bir protein diyeti olmasına katkıda bulunur. İncelemeler, böyle bir diyetin herhangi bir rahatsızlığa neden olmadığını onaylamaktadır; doyurucu ve besleyici, yani bir diyette hissetmemekte, ancak aktif olarak kilo vermektesiniz.

tayın

Diyetin diyeti, besinlerin ağırlıklı olarak protein gıdası olduğunu öngörürken, karbonhidratlı gıdaların tamamen terk edilmemesi gerektiğini de unutmamak gerekir . Karbonhidratlar vücutta önemli işlevler görürler ve yokluğu strese neden olur. Günlük rasyonda en az 100 g karbonhidrat bulunmalıdır, aksi takdirde metabolik bozuklukları tehdit eden bu önemli elementlerin açıkları gelişir. Ancak sınırlı miktarda karbonhidrat ve yüksek miktarda protein alımı ile fazla kilo vermede etkili bir azalma var. Böyle bir diyet birkaç hafta, hatta aylarca korunabilir, kural olarak sağlığın kötüleşmesi gözlemlenmez. Ancak, bu işte, en önemli şey abartmak değil. Diyetinizi hesaplamanız zorlaşırsa, yardımcılarınız vücudunuzun bu üründen aldığı protein, yağ ve karbonhidrat miktarıyla birlikte tablolar olarak bilinir. Daha önce de belirtildiği gibi, kilo vermek için güvenle kilo vermek için tahıl ya da tam buğday ekmeği olan 40 gram karmaşık karbonhidrat tüketmelisiniz. Kursun sonunda bu rakamı günde 100 grama yükseltmeniz gerekir. Buna ek olarak, kilomuz sadece ne yediğimize değil, günün hangi saatinde olduğuna da bağlı. Uyandıktan sonra 30 dakika içinde yemek yemeniz önerilmez ve akşam yemeği yatmadan 2 saat önce olmamalıdır. Aynı zamanda, yorgunluk, azalan dikkat ve verimlilik konsantrasyonu, huzursuzluk fark ederseniz, karbonhidrat alımını artırmanız gerekir. Bununla birlikte, yeterli teori, bir protein diyetinin 10 gün boyunca ne olduğunu düşünelim. Her ayrı ders menüsü kendine özgü bir menü sunmaktadır, ancak tüm proteinli diyetlerin uyması gereken bazı kurallar vardır.

İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler

Diyet tarafında oldukça besleyici ve çeşitli görünüyor, bu yüzden ilk insanlar çok kolay sopa gibi görünüyor. Aslında, diyet yeterince monotondur, bu nedenle bir protein diyetinin 10 gün boyunca ne olduğunu hemen anmalısınız. Menü, tavuk proteinleri ve sığır eti, tavuk ve balık, salata yeşillikleri ve domates, tam tahıllı ekmeklerden oluşmalıdır. Böylece, önce hangi ürünün yemeyeceğini ve hangisinin ikinci sırada olacağını düzenleyebilirsiniz.

Tamamen yasaklanmış süt ve tüm türevleri, yenebilecek tek şey - yağsız süt ürünleridir. Ekmek ve un ürünleri, tatlıları ve tatlı gazlı içecekleri, şekeri ve yerine koyan şeyleri yemeyi yasaktır. Sebze ve tereyağı eleyin, salata sosu için limon suyu kullanabilirsiniz. Diyet sırasında herhangi bir alkol yasaktır.

Bir protein diyetinin 10 gün boyunca üretildiği ilkelerdedir. Geri besleme ve sonuçlar bize diyetin tamamen benzersiz olduğunu gösteren önemli bilgiler verir. Yiyecek genelde kilo vermekten kaçınan gıdaları kullanmasına izin verilir. Yağlı çeşitleri de dahil olmak üzere bu et ve balık, yumurta, sosis ve hatta domuz yağı. Aynı zamanda, beslenme uzmanları, proteinin karbonhidrattan ayrı olarak yiyecek alınması gerektiğini, bu nedenle aynı yağın kullanılmasına ilişkin kısıtlamaların olmamasını, ekmeksiz olarak yemek yemenin mümkün olmadığını açıklarlar. Bu diyet, tahıllar, sebzeler ve meyveler şeklinde düşük kalorili gıdalar ile desteklenebilir. Ancak, tatlı muz, şeftali, armut ve kurutulmuş meyveler menüden çıkarılmalıdır.

Temel kurallar

Öyleyse, karar verildi, yarından itibaren 10 günlük proteinli bir diyet bulacaksınız. Menü değerlendirmelerinin oldukça nazik ve basit olduğu söyleniyor, ancak bundan sonra yağ eklemeden yiyecek hazırlamalısınız. Norm, günde 35 gram yağ, yani yaklaşık 2 yemek kaşığı bitkisel yağtır. Öğleden sonra ikiye kadar tüm karbonhidrat gıdalarını kullanmak arzu edilir. Karabuğday ve yulaf ezmesi olabilir, ancak bölüm 7 masa kaşığı geçmemelidir. Besleme günde altı kez 3-4 saatlik kesintiler gerektirir. Her yemekten sonra, yürüyüşe 30 dakika ayırın.

Protein diyetinin menüsü, kahvaltılar

Elbette kilo vermek için bir şansın olması için, nasıl yediğinizle ilgileniyorsunuzdur. Mevcut en etkili şeylerin hepsi 10 gün boyunca bir protein diyetidir. Değerlendirmeler ve sonuçlar, yaşa, spor başarılarına ve sağlık durumuna bakılmaksızın kesinlikle iyi bir sonuç elde edeceklerini doğruluyor. Bunu yapmak için, şimdi konuştuğumuz diyete uymalısınız. Her şeyden önce size , kahvaltı için on seçenek sunuyoruz ; bunlar birbirleri arasında değişmesi gereken. Şekersiz çay, iki yağlı çay, düşük yağ yüzdesi olan çay, sadece bir bardak çay olabilir, dördüncü günde tekrar kendinize çay ikram etmenize izin verebilirsiniz, daha sonra düşük yağlı süt eklenerek siyah kahve alırsınız, ertesi gün çaydanlıkla kahve alabilirsiniz Sonra tekrar iki çaylakla çay, iki çaylakla yumuşak bir kahve. Dokuzuncu gün, şeker ve lorsuz çaydan memnun kalacaksınız. Ve nihayet, onuncu gününde, krakerlerle birlikte çay içebilirsiniz.

Ana yemek - öğle yemeği

Tamamen hazırlamanız gereken yiyeceğin en önemli dayanak noktası. Protein diyeti 10 gün boyunca ne öneriyor? İncelemeler ve sonuçlar (ağırlık kaybetmiş kişilerin fotoğrafları, özel forumlarda çok sayıda bulunabilir), bu yemekten mütevazi bir kahvaltının ardından sabırsızlıkla beklediğinizi önermektedir. Proteinin ana kaynağı olan bu yemektir. İlk seçenek haşlanmış tavuk göğsü ve domates salatası. Ertesi gün mayonez ile giyilen az yağlı balık ve lahana salatası çorbasını pişirebilirsiniz. Üçüncü gün haşlanmış sığır eti ve mayonez ile giyinmiş bir lahana salatası ve pancar ile kendinizi hazırlayın. Dördüncü günde, 2 haşlanmış yumurta ve rendelenmiş havuçtan bitkisel yağ içeren bir salata pişirin. Ertesi gün - haşlanmış sığır eti ve lahana salatası. İlk yemek zamanı, sığır eti ve pancar salatası bulacaksınız. Ertesi gün, pişmiş balıkları sebzelerle pişirin ve tofu peyniri ilave edin. Dokuzuncu günde, sekizinci günde, havuç salatası ile haşlanmış bir tavuk sunuluyor - bir kulak ve lahana salatası, son gün - haşlanmış tavuk göğsü ve bir domates salatası.

Öğleden sonra aperatif ve akşam yemeği

Sabah böyle göründü. Aynı zamanda, bir küçük somun ya da suda pişmiş birkaç tahıl kaşığı diyeti ilave etmesine izin verilir. Aynı zamanda diyet kolayca aktarılır, bu yüzden "10 günlük harika bir protein diyeti" olarak adlandırılır. İncelemeler, açlık hissetmediğinizi, herhangi bir rahatsızlık duymadığınız anlamına gelir. Bakalım neyin sonunu neyin vereceğini göreceksin. İlk gün öğleden sonra iki yeşil elma sizi bekliyor ve akşam yemeği için - lahana dolması ve haşlanmış balık parçası. Ertesi gün greyfurt ve siyah ekmek ile bir bardak yoğurt sunar. Üçüncü gün narenciye severler için çok popüler olacak. Sınırsız miktarda portakal yiyebilir, sebze kaynatabilir ve bir bardak yoğurt içebilirsiniz. Dördüncü günde - iki elma, tofu peyniri ve sebze ile kızarmış balık. Beşinci gün öğleden sonra çayı kaçırıldı, akşam yemeği için peynir ve bir bardak süt. Ancak, ertesi gün biraz daha kolaydır, akşam yemeği için iki greyfurt, akşam yemeği için domatesli haşlanmış göğüs olabilir. Yatmadan önce bir bardak yoğurt ekleyin. Yedinci gün kısıtlama olmaksızın elma ve bir parça siyah ekmek içeren bir sebze salatası alabilirsin. Ertesi gün - iki portakal, domatesli üç haşlanmış yumurta ve bir bardak kefir. Ertesi gün boşaltma, sadece sınırsız miktarda sebze yapabilirsiniz. Son gün, iki elma, balıkla pişmiş lahana ve bir bardak kefir alabilirsin. Protein diyetinin 10 günlük geçişi bu şekilde gerçekleşir. İncelemeler, fotoğraflar, ki kısa sürede 8, 10 ve hatta 12 kilo ile kilo verebilirsiniz ki çok sık karşılaşabilir, bazıları bu yazıda vereceğiz. Hepsi, yerine getirilmesi zor olan tek koşulun tatlı eksikliğinden ötürü, çayın şekersiz içilmesi önerilir bile.

Elena Malysheva'dan 10 gün boyunca protein diyeti

Aslında, bu seçenek kilo kaybı için bir protein diyeti kullanmanın tek imkânından uzaktır. Popüler bir sunum yapan kişi, karbonhidrat ve protein günlerinin dönüşümlü olmasını öneriyor; bu sebeple şaşırtıcı sonuçlara ulaşılıyor. 10 gün boyunca hesaplanır, bunun dışında, her gün en az iki litre temiz su kullanmanız gerekir. Kahvaltı için protein günlerinde bir yumurta yiyebilirsiniz, bir salatalık ekleyebilirsiniz. Ardından gündüz 800 g tavuk yemeniz gerekir, tuz yapamazsınız. Karbonhidrat günde 1-1.5 kg sebze yemeniz önerilir. En iyi seçenek çiğ lahana, pancar ve havuç salatasıdır. Her saat 1 bardak yenilmelidir. Bir protein gününden diyet başlayın. Aynı zamanda, açlık uğramaz ki gıda yemekleri küçük porsiyonlarda yenmelidir. Böylece "çizgili" protein diyeti 10 gün geçer. Malysheva'nın yaptığı değerlendirmeler, kilo vermenin durduğu ve artık yerden hareket etmediği anın üstesinden gelebileceği "salıncaklar" olduğunu söylüyor. Buna ek olarak, günlerin değişimi, monotonluğundan dolayı bir diyet atmanın günaha kaçınılmasına olanak tanır. 10 gün boyunca yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz.

Dukan Proteini Diyeti

Tüm diyetisyenler kilo kaybetme sürecine bir göz atmazlar. Özellikle, herkes, 10 günlük bir protein diyetinin etkili kilo kaybı için uygun olduğunu düşünmemektedir. Duccan'ın yorumları biliniyor, sıklıkla örnek olarak gösteriliyor. Her şeyden önce, etkili bir kilo kaybı seyri kısa olamaz diyor. Tüm dersi dört aşamalı olarak böler. İlki, ekstra kilo sayısına bağlı olarak 3-10 gün arasında sürer. Bu aşamada diyet et ve balık, yumurta, süt ve ekşi süt ürünlerinden tamamen doymuş hale gelir. Ancak sebze yemekleri tamamen ortadan kaldırılmalıdır.

Diyetin ikinci aşaması, protein ve karbonhidrat günlerinin değiştirilmesidir. Ve oranları ilk önce 1: 1, sonra da 2: 2, 3: 3'tür. Ve 10 kg'dan daha fazla kaybetmeniz gerekirse formül 5: 5 önerilir. Üçüncü aşama sonucu düzeltir, her gün 50 gram kepek ve meyve yedirilmesi önerilir. Bir protein günü 2 normal rasyon ile dönüşümlü olarak kullanılır. Dördüncü aşama diyetten çıkış yoludur, her gün 60 gram kepek yemeniz gerekir ve haftada bir gün protein olacaktır.

İncelemeler ve sonuçlar

Aslında, protein diyetinin 10 gün boyunca etkili olup olmayacağını size kaldirir. İnce İnsanlar, yiyebileceğiniz ve kilo verebildiğiniz zaman bunun bir seçenek olduğunu söylüyor. Yani çoğu insan hayal ettiği şey, acı çekmeden rahatça kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, kısıtlamanın daha sıkı olması, diyetin süresinin kısaltılması gerektiğini unutmamalısınız. Saf protein haricinde diyetten her şeyi çıkarırsanız, bu ders 3-5 günden fazla sürmemelidir. Fakat protein ve karbonhidrat günlerinin değişimi, rotayı uzatmayı ve daha iyi sonuçlar elde etmeyi mümkün kılar. Standart 10 günlük diyet 8-10 kg kaybetmenize izin verir. Bununla birlikte, ders başlamadan önce, bir beslenme uzmanına danıştığınızdan emin olun.