Yüksek proteinli diyet kilo kaybı için etkili olduğu misiniz? Açıklama, örnek bir diyet planı ve yorumlar

Aç duygu ve lezzetli yemekler vazgeçmeden kilo verin - bu onların ağırlığı mutsuz herkes hayal budur. Bu rüya yüksek protein diyeti yeteneğine sahiptir uygulanmasına yardım etmek. Güç kaynağı sisteminin ne tür ve tüm bu uygun olup olmadığı?

Protein diyeti aşırı kurtulmak yardımcı olacak?

Başlangıçta profesyonel sporcular için geliştirildi proteinlerin üstünlüğü ile diyet dayalı bir diyet. özel diyet uyulması ile birlikte yoğun bir eğitim döneminden - bazı spor dallarında "kurutma" diye bir şey yoktur. hızla vücut yağ önemli miktarda kurtulmak için sporcular yardımcı olur - Bu (varyasyonlar yerine ya) yüksek protein diyeti.

Bu güç sistemi yaklaşacaktır ve "ölümlüler", bazen spor salonuna gitmek. Günlük rasyon 5-6 öğüne bölünerek verilmelidir.

Yüksek proteinli diyet proteini fazla miktarda tüketilmemesi içerir. Her gün kendi vücut ağırlığının kilogramı başına protein en az 2 gram yemelidir. Dolayısıyla, karbonhidrat ve yağ miktarı azaltılmalıdır.

Ne kilo vermek yenir?

Temeli protein diyeti - bu yağsız et, balık ve kümes hayvanları olduğunu. Kısıtlama olmaksızın, ayrıca yağ ılımlı yüzdeye sahip süt ve süt ürünleri tüketebilir. Fındık, yumurta, fasulye, mercimek ve soya diyet menüsü olmalıdır.

kilo kaybı için yüksek proteinli diyet herhangi ekmek ve pastacılık ürünleri, makarna, şeker tam bir reddi gerektirir. Dikkatle Etiketleri hazır soslar ve gıda katkı maddelerinin çeşitli okundu. Bu tür ürünler bile zararsız ketçap çok şeker içerdiğinden, tamamen reddetme da iyidir.

Protein diyeti birçok çeşidi vardır dikkati çekiyor. En titiz itibaren üç kez gündüzleri yenen güç sistemleri sayısında herhangi kısıtlamalara yetersiz erzak sunan. Daha kısıtlamalar diyet, düşük süresi olması gerektiğini anlamak önemlidir. Ama öğün sayısı ve hacmi kısıtlama olmaksızın, protein diyeti dayanmaktadır "özgür" güç sistemleri, bir aydan az uymalıdır. sürekli uyum proteinler dayalı bir diyet birini uyuşmuyor.

Lehte ve aleyhte olanlar

Tüm kısıtlamalara ve günlük için ürünlerin uygun seçimi sıkı riayet zaman beslenme protein diyeti gerçekten hızlı kilo vermek yardımcı olur. Bu kilo kaybı öncelikle yağ kaybolur ile kas dokusu kaybı yok denecek kadar azdır. Bu iyi bir şans hacmini azaltmak için değil, aynı zamanda güzel bir rakam bulmak için değil sadece orada olduğu anlamına gelir. Herhangi yüksek proteinli diyet aktif bir yaşam sürdürme ve spor vazgeçmek değil tanır.

protein yüksek gıdalar genellikle oldukça doyurucu. Bu demektir protein diyeti Aç hissetmeden kilo kaybedebilir. Yine proteinlere dayalı herhangi bir güç sistemi olup, kendi dezavantajları vardır. Bu tür diyetler ağır sindirim sistemi tarafından algılanır. Kilo kaybetmek her zaman gıdalarda yağ miktarını izlemelidir. Eğer yağ açısından zengin seçerseniz protein kaynakları kilo kaybı için beklemek zorunda değilsiniz. Tüm protein diyeti lif tüketimini sınırlamak için tasarlanmıştır. Böyle bir gücün sonucu bağırsak işleyişi ile ilgili bir sorun olabilir. Protein diyetleri yeterli vitamin ve mevcut mineraller sağlamaz. Sorun diyette multivitamin kompleksi başlatarak çözülebilir.

Hızlı kilo düzeltilmesi için aşırı protein diyeti bir örneği

Ülkemizde en popüler kilo kaybı, "Kremlin", "Dukan Diyeti", "Yumurta" ve "Atkins Diyeti" nin aşağıdaki yöntemlerdir. Bütün bunlar - yüksek proteinli diyeti. Size hızlı kilo kaybı için tasarlanmış bu tip gücünün en sert versiyonunu sunuyoruz. Bu diyet tutunan iki hafta daha fazla olabilir. Kahvaltıda, bu şeker veya tatlandırıcı olmadan kahve içmek için izin.

ilk gün

• Öğle yemeği: lahana salatası ve 2 haşlanmış tavuk yumurtası.
• Akşam yemeği: haşlanmış veya buharda balık fileto bir kısmı.

ikinci gün

• Öğle yemeği: fırında balık filetosu.
• Akşam yemeği: yağsız sığır eti, salatalık salatası ve az yağlı yoğurt.

üçüncü gün

• Akşam yemeği: haşlanmış elma ve kabak.
• Akşam yemeği: lahana salatası, haşlanmış sığır eti, 2 haşlanmış yumurta.

dördüncü gün

• Öğle yemeği: peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 haşlanmış havuç.
• Akşam yemeği: meyve, tatlı ve ekşi.

beşinci gün

• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto, domates suyu.
• Akşam yemeği: tatlı-ekşi bir meyve.

altıncı gün

• Öğle yemeği: lahana salatası, haşlanmış tavuk.
• Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, havuç salatası.

yedinci gün

• Öğle yemeği: Sığır, buğulama ve tatlı ve ekşi meyveler.
• Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti, salatalık, az yağlı yoğurt salatası.

Yüksek proteinli diyet: şahsen denedim olanlardan referansları

Protein açısından zengin gıdaların tüketimine dayalı güç kaynağı sistemi, açlıktan korkanlar ile çok popüler. Genellikle bu diyetler daha güçlü seks temsilcileri tarafından düzenlenmektedir. Böyle bir diyetin ana avantajı - bolluk ve onaylı ürünlerin çeşitliliği.

kilo kaybı için yüksek proteinli diyet nedeniyle hızlı kilo kaybı bakım olumlu yorumlar vardır. dampingli kg olmadığını dönülecek? Her şey kilo kaybı kursundan sonra yemeye gidiyoruz bağlıdır. Eğer yemek ve sağlıklı bir diyet sopa yoksa, uzun bir süre için elde edilen sonuç korumak için.