Kalp kasını güçlendirmek için: egzersiz, ilaçlar, gıda

Nasıl güçlendirmek için kalp kasını? Bu soru er ya da geç her kişinin önünde görünecektir. Uzun süre cesaretini kalbin ritmine ne yapmalı? performansını artırmak için yardımcı olacaktır egzersizlerin karmaşık?

Kalp - bu vücutta herkes gibi aynı kastır. Bu nedenle, daha iyi işlemesi için fiziksel egzersiz almalıdır. Dolaşım sistemindeki sorunlar - hareketsiz yaşam tarzı sonucu. Ancak, bu tür bahçede çalışan, alışveriş yapmak ve çalışmak, paspas olmadan eller zemin yıkama yaya yürümek gibi normal günlük görevleri yerine getirir kişi, kas, böylece eğitimli ve güçlendirilmiş eğer.

Kalp için Beden eğitimi

Hatta sağlıklı bir kişi dramatik fiziksel eğitim düzeyini artırmak olamaz. yük kademeli olarak artmalıdır. kalbi güçlendirmek için eğitimden önce bir doktora başvurulması önerilir. O izin verilen yük limitlerini seçmenize yardımcı olacaktır. hipertansiyon ve servikal osteokondrozis muzdarip insanlar büyük genlikli ile egzersizler izin verilmez. Örneğin, derin, ileri ve geri ağırlık eğitim yatırır kontrendikedir. Uygun bir spor - yoga. Nedeniyle kasların gerilmesini yavaş etmek geliştirir kalp işi.

Egzersiz sırasında kalp hızı kontrol etmek gereklidir. Yük aldıktan sonra o geri sıçrama için 25-30 birimleri ve 3-5 dakika artacak gerekir. Sınıflar bir yemekten sonra 1.5-2 saat tutulur.

Fiziksel egzersizler

Nasıl kalp kasını güçlendirmek için? uyanır uyanmaz yapılabilir Egzersizler:

1. Çekme. Sırt üstü yatarken, sen bacaklarını ve ellerini gerilmesini, bütün vücudu hareket etmemiz gerekmektedir. Alt ekstremitelerde parmakları yaprak ulaşmaya çalışmak. Bir el parmakları düzeltmek için onun başının üzerinde çekti. 3-4 kez tekrarlayın.
2. "Mide". Nefes İkinci, üzerinde bir el koy - göğsünden. midede derin bir nefes ve güçlü bir soluk veren atın. Aynı zamanda göğüs ve karın kaslarının çalışmasını gözlemleyin. yavaşça 3-4 kez uygulayın.
3. Eller başının altına koymak gerekir. Sağ bacak sola biraz üzerinde kaldırdı. Farklı yönlerde vücudun üst ve alt yarıları dönme hareketleri gerçekleştirin. Örneğin, omuz ve baş - sağ, pelvis ve bacaklar - sola. birinde kez bir çift ve diğer tarafı gerçekleştirin.
4. sırtında iken, nefes üzerinde kaldırma ve göğsüne başını basarak ileri ederken ellerini çekin. Bacaklar çok kaldırın ve çekin. 5-7 saniye boyunca egzersiz bir dayanak belirleyin. nefes verirken, bir başlangıç konumunu alır. 3 kez yapın.
5. Sırt üstü yatarken, kollar elinde çözülür. bükülmüş bacaklar ve birbirinden biraz mesafeli koydu. kalçalarınızı kadar yakın Ayaklar. Inspiratuar dizler bir tarafa çevirin ve kafa - diğerine. nefes verirken, başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz 5 kez, alternatif farklı yönlerde döner.

Kalp kasının bakım temel ilkeleri

Kalp sorunsuz çalışması için için, yaşam tarzlarıyla dikkat çekmek için gereklidir. Nasıl kalp kasını güçlendirmek için? Bu temel ilkelerin uygulanmasını yardımcı olacaktır:

• Kalp için gerekli tüm mineral ve vitaminlerin kullanımı ile doğru beslenme.
• otlar mineral karışımlar ile vücudu güçlendirmek.
• kendi yaş ve organizmanın yeteneklerine göre fiziksel aktiviteler gerçekleştirin.

"Kalp hücrelerinin" eksikliği

magnezyum ve potasyum gibi elemanların diyet mevcudiyeti ile değiştirilebilir kalp kasının doğru ve kesin çalışma. Nedenle veri mineralleri içeren ürünlerin kullanımını izlemek için gereklidir. Magnezyum ve potasyum sıkıntısı neden olabilir:

• fakir ortam;
• fakir toprak ve mineraller, sonuç olarak, onun sebzeler üzerinde büyüdü;
• sık stres;
• ilaçlar;
• kusma;
• beta blokerler ve diüretikler;
• dengesiz beslenme;
• Güçlü fiziksel efor.

Bu durumlar bir hayat herkesin içinde olduğundan, o kişinin takip edip sağlıklı gelişimi ve kalbin düzgün işlemesi için gerekli minerallerin seviyelerini doldurmak zorundadır.

mineraller

kalbin çalışmasını desteklemek için, beden, fon elde kalp kasını güçlendirmek için gereklidir. Çalışmaları kuvvetle ekstra ağırlık etkilenir. Obezite, kas overexertion çalışmak başlar gerçeğine götürür, fakat midenin tamamen yerini değiştirebilir diyaframın ile doludur. Nedenle diyet ve kalbin istikrarını sağlamak diyet ürünlerinde varlığını takip etmek gereklidir. yutulması gereken temel unsurları - potasyum, magnezyum ve iyottur.

Nasıl kalp kasını güçlendirmek için? o koruduğunu? Sağlıklı bir kalp gelişiminde temel potasyum ve magnezyum gövdesine varlığıdır. yeterli veri elemanları olan insanlar nadiren kalp krizine ve felçlere muzdarip.

potasyum

su dengesini korumak için sorumlu elemanı. Bu, şişme azaltır toksinleri temizler. Vücut günlük potasyum tekrar doldurulmalıdır. Diyet Onun varlığı sezonu bağlıdır: ilkbaharda sonbaharda, yeterli değildir - bir sürü. Ürünler, potasyum ile kalp kası güçlendirir:

1. Meyveler: Portakal, muz, mandalina, üzüm, elma.
2. Karpuzu: çilek, kavun, karpuz, kalça, kayısı, erik, üzüm yükseldi.
3. Sebzeler: salatalık, lahana, maydanoz ve patates.
4. Çavdar ekmeği.
5. Kabuksuz: yulaf, darı.
6. Fındık.

magnezyum

Onun varlığı kalbin normal çalışması için gereklidir. Kan basıncını normalleştirir, kasların gevşemesi neden olur. Onun kaynaklarından biri sudur. mineralin Birçok tahıl ve tahıl ürünleridir. magnezyum, Products,

• Tahıllar - yulaf, arpa.
• Tahıl bitkileri.
• Bezelye, fasulye.
• Lahana.
• Limon, greyfurt, elma.
• Kayısı, muz.
• Deniz Ürünleri: pisi balığı, sazan, karides, ringa, uskumru, morina.
• Süt, peynir.

iyot

Gerekli iyotlu maden suyu gövde elemanı doyurulması için. Buna ek olarak, besinlerde bulunur:

1. Deniz: karides, istiridye, deniz yosunu, yengeçler, balık.
2. Sebzeler: havuç, turp, kuşkonmaz, ıspanak, domates, patates, soğan.
3. Karpuzu: frenk üzümü, çilek, kara üzüm.
4. Yumurta sarısı.

vitaminler

Bir kişinin vücut için gerekli maddelerin içeriği azaltılmış edilmişse, bu kalp kası güçlendirmek ilaçları tavsiye edilir. Bunların hazırlanması vitamini kompleksler ile mümkündür. Sadece hatta bir doktor tavsiyesi sonra gerekli bu ilaçları unutmayın.

Kalbin çalışmalarına destek Temel vitaminler:

• tiamin;
• rutin;
• askorbik asit;
• tokoferol;
• piridoksin;
• Vitamin K;
• Grup B.

Onları içeren preparatların vasıtasıyla yanı sıra, ait oldukları gıda kullanımı sırasında vücuda girer. Bu durumda, tiamin kalbin kas liflerinin esnekliğini artırır. Sonuç olarak - faaliyete stabilize etmek. tahıllar, kahve çekirdekleri: öyle ki bir parçası olarak ürünler.

Rutin - elastikiyetini artırarak kuvvetli damarları yapma. yabani gül, siyah frenk üzümü, siyah meyve dağ kül kaynatma İçinde bulunduğu. Askorbik asit, damar çeperinde kolesterol oluşumunu azaltır. bunu içeren ürünler: turunçgiller, kuşburnu, siyah frenk üzümü. "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine": Kalp kası için yararlıdır ilaçların, aşağıdaki gibi tanımlanabilir.

Nasıl kalp kasını güçlendirmek için? uzun bir süre için çalışmak ve başarısızlık izin vermedi yapmak için, vücudunuzun normal sürdürmek için entegre bir yaklaşım kullanmak gerekir. Bu doğru seçilmiş diyet, ancak egzersiz, uygun dinlenme, vitamin desteğine sadece amaçlanmaktadır.