Kilo verme menüsü. Hile sistemi hakkında ve sadece ...

İnsanlara diyet kelimesiyle ne ilişkilendirdiklerini sorarsanız, ezici çoğunluk gıda kısıtlamaları ile cevap verecektir. Böyle bir açıklamanın geçerliliğinde şüphe etmek zordur. Un, yağlı ve tatlı içeren bir kilo kaybı menüsü yoktur. Ancak burada ana yakalamadır. Birkaç kişi demir iradesinden övünebilir. Bu nedenle, yalnızca kendime şunu söylemek gerekir: "Çikolata bugün bir tabu", çünkü en az bir parça yemek yemeyi hemen kabul edemezsiniz.

"Yaşamınızdaki her şeyi inkar etmek imkansız" - düşünüyor ve daha önce olduğu gibi yemeye başlayın. Bununla birlikte, bazı kasıtlı kişilerin sıkı kurallara uyma gücünü bulacağını itiraf ediyorum - "ekstra kalori yok!".

Ancak, Amerikan beslenme uzmanlarının öğrendiği gibi, bu kesinlikle gerekli değildir. Kilo vermenin yeni hile sistemine göre, yasak ürünler mevcut olmamalıdır. Her şey var: kek, turta, yağlı salatalar - olivier ve füme sosis. Uzmanlar öyle söylüyor ki bu şekilde tüm hayatını yiyebilirsin. Aynı zamanda aşırılık kaybedersiniz ve kendinizi iyi durumda tutar. Bu sistem nedir?

Diyet diyet basit bir düşük kalorili diyet, burada "önyükleme" gün vardır. Basitçe söylemek gerekirse, doğru yediğiniz bütün hafta ve Cumartesi veya Pazar günleri kendinize yüksek kalorili yemekler şeklinde özgürlük sağlayın. Bu durumda, diyet alımı ile bağlantılı olarak günlük oranı 800-1000 kalorara kadar artırabilirsiniz.

Bakalım, hile sisteminin avantajları neler? İlk olarak, böyle bir güç şeması, organizmayı birikim rejimine girmesini önleyerek iter. İkincisi, zayıflayan bir kişi herhangi bir düşük kalorili diyetle oluşan psikolojik stresini ortadan kaldırır. Ve üçüncü olarak, yüksek kalorili yiyecekler için tamamen farklı bir tutum oluşur. Her zamanki gibi günden güne özel ve şenlikli kategoriye geçiyor. Buna ek olarak, bu beslenme yaklaşımıyla uzun süre diyet uygulandıktan sonra, insanlar kendilerini uzun süre reddettikleri gıdaları tamamen emmeye başlarken, gıda kesintileri riskini azaltır.

Ünlü Dr. Hein

George Hein tarafından geliştirilen kilo verme programı, basitçe kilo verme alanında devrim niteliğindeki bir atılım olarak anılır. Bununla birlikte, size bir sır: yeni bir şey icat etmedi. Kilo kaybı için oluşturduğu diyet menüsüne bir göz atın .

Kahvaltının ilk gününde birkaç buğday unu, 60 gram peynir ve 30 gram jambon (hepsi düşük yağ içeriği ile), elma, kefir yemesi önerilir.
Öğle yemeğinde tavuk (120 g'da bir parça), fasulye (200 g) ve soyunma olmadan sebze salatası içeren bir atıştırmalık olması mümkündür. Turp, domates, salatalık, lahana, marula izin verilir. Tatlı için - bir bardak çilek. Komposto balıkları (150 g), buğday lapası (100-150 g), yeşil salata yaprağı (300 g) ve taze meyve suyu (elma, portakal, greyfurt) ile akşam yemeğinde yiyoruz.

Kilo kaybı için benzer bir menü daha önce Rus diyetisyen V. Mirkin tarafından önerildi. Diyetin özü, diyetin toplam kalorili içeriğindeki azalmaya indirgenerek yağ ve karbonhidratları azaltıyor. Dr. Atkins'in sistemi de dahil olmak üzere hemen hemen tüm düşük karbonhidratlı beslenme programları, diyetle benzerdir. Elbette böyle bir plan işe yarayacak ve iki ila üç ay boyunca 7-8 kilogramdan kurtulacaksınız. Ancak karbonhidrat sıkıntısı, güçsüzlük, uyuşukluk ve baş dönmesi neden olur ve yağ eksikliği çivi ve saç durumunu etkileyecektir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet menüsünde ihtiyacınız olan her şeyi ve doğru oranda içermelidir. Altın formülü 1: 1: 4 (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenizi sağlayacaktır.

Zayıflama menüsü hakkında birkaç kelime

Ne kadar yetişkin olduğumuz ve peri masallarına inanmadığımız şaşırtıcı ama en kısa sürede başka bir mucize diyet söz konusu olduğunda, bizzat kendi vücudumuzda test etmeye hazırız. Çikolata, karamel, sosis, karpuz, greyfurt, ananas, buğday ... Sütun popüler diyetler sonsuz olabilir. Zararlarının ve yararlarının tartışılması da çok zaman alacaktır. Fakat tüm davalarda elde edilen sonuç aynıdır - diyetler kısa vadeli bir etki verir. Bunun neden olduğunu anlamak için, duruma bir bütün olarak bakmak yeterlidir.

Herhangi bir diyet kısıtlamalar ve özel bir diyet içerir. Sonuç olarak, yaşam biçimimizi belirli koşullara göre ayarlamak zorundayız. Fakat çoğumuz "pohudatelnye" dürtülerini paylaşmaya eğilimli olmayan bir ailemiz var. Üstelik, herkes evcil hayvanların leziz sandviçleri ve yüksek kalorili çörekleri nasıl emlediklerini izleyerek, günaha karşı mücadele edemez. Bu nedenle, birçoğu diyet için yeterli zamana sahip olmadığını söylüyor. Kısıtlayıcı çerçevede bir süre kaldığı ve kilosu azaldığında, kişi önceki diyetine geri döner ve tekrar daha iyi olur.
Ya kilo kaybı için bir menü hazırlarsak, bütün bireysel özellikleri dikkate alarak ve bir diyet yaşam biçimine dönüşürse? Tabii ki, yalnızca kendileri için değil aynı zamanda sevdikler için pişirilebilecek tarifler için arama biraz zaman alacaktır. Ve çanağın kalorili içeriği, bölümün boyutuyla birlikte, hemen gözle belirlenmeyi öğrenmezsiniz. Ancak bir ay içinde - başka bir sağlıklı beslenme, tüm aileniz için sorunsuz bir şekilde normale dönecektir.

Kilo vermek için ipuçları

Kilo vermek, boşuna "ekstra kilo ile savaşmak" değildir. Savaşta olduğu gibi savaşta da teori olmadan yapmanın bir yolu yoktur. Bu nedenle, bilginizle kendinizi kollayın.

Diyetisyenler sıklıkla yemek yiyen tavsiyelerde bulunurlar, ancak küçük bir nedeni vardır. Bu yeme modu, glikoz düzeyinizi korumanıza ve dolayısıyla açlık ve aşırı yeme alışkanlığına son vermenize izin verir. Çerezleri ihmal etme.

Bitmiş ürünleri ev yapımı yiyeceklerin lehine bırakın. Dolayısıyla sadece paradan tasarruf etmez, aynı zamanda ne yediğinizi bileceksiniz.

Tuzu kötüye kullanma. Bildiğiniz gibi, vücuda su tutmaktadır. Ve bunlar ekstra santimetre ve kilogram.

Diyetinizde sebzeler günlük olarak ve çok miktarda bulunmalıdır, oysa meyve ile birlikte daha dikkatli olmanız gerekir. Fruktoz büyük bir miktarı kilo kaybına katkıda bulunmaz.