Evdeki ağırlığı nasıl azaltabilirim: ideal bir figürün sırrı

Nasıl açlık kendini tüketmeden evde etkili kilo vermek? Bu sorun, er ya da geç, her ayarlanır. Ne olursa olsun cinsiyet ve yaş. Gerçekten de, aşırı kilo yüksek tansiyon ve eklem sorunları ve depresyon ile biten bir çok problemle, gerektirir. Herhangi diyetisyen size süreç maksimum çaba uygulamak zorunda kilo vermek olduğunu söyleyecektir. Tabii ki, ideal olarak, bireysel bir planın elde etmek hazırlanacak hangi temelinde incelenecek, bir uzman görmek gerekli olacağını mükemmel bir rakam. Ama böyle bir ihtimal basitçe ne yoksa? umutsuzluk etmeyin! Biz ne kadar etkili evde ve kalıcı sonuçlar ile kilo vermek göstereceğiz.

Evde kilo için: Mit veya Reality?

Evde kilo verin - bir mit değil! Bu durumda vücudunuzun getirmek için gerçek bir fırsattır. Ve çok etkileyici sonuçlar elde etmek mümkündür. kararı alan: kilo! - Birçok şimdi bu yönteme başvuruyorlar. Örneğin, genç anneler evden çıkmak ve yakınlarının bakımında bebeği terk etmek zordur. spor salonunda gidemez ya randevu almak için o iş yerinde çok meşgul ve çok yorgun biri. eğitmen ve diyetisyen iş "yuvarlak" toplamı için gerektirecektir: Üçüncü mali hizmetler uzmanları ödemek için izin temel olduğunu.

Artıları ev kilo kaybı açıktır: Her erkek kendilerini şahsen onun için en etkili kabul edilir prosedürleri tayin eder. Ayrıca, belirli bir zamana adapte gerekmez. Profesyonel masaj ihtiyaç varsa - bu müşteriye işine geldiğinde uzman evinde çağrılabilir.

Elbette bu zayıflama tarzı ve diğer negatif tarafında bulunmaktadır. İlk olarak, evin kendisine odaklanmak çok zordur, yasaklı veya eğitim erteleme herhangi bir diyet ürünü tarafından denenmek üzere bir risktir. bu yeterli bütçe yöntemi olmasına rağmen İkincisi, yine örneğin, dambıl, video ders, belki bir egzersiz bisikleti için, ödemek zorunda. Buna ek olarak, hane diğer üyeleri diyet gıdalar takdir, bu yüzden sahip olacağı değil aslında biraz daha pişirin.

ev diyetin Şartları

bazı genel ipuçları vermelidir etkili (azılı kilogram dönüşü olmaksızın) evde kilo nasıl hakkında konuşmak:

1) Daha fazla su içmek - Bu kuralın herhangi bir diyet ve beslenme sistemine dayanan. Hatta sıradan hayatında bu danışma hala geçerlidir. Su vücut temizler sonra, metabolizmayı uyarır. Buna ek olarak, bir bardak su, bir yemekten önce yarım saat kullanımı önemli ölçüde dozunu azaltacaktır. Bu ilkesine dayalı bir diyet yoktur: "Suda Kilo kaybetmek" Bu etkinliğini kanıtlamıştır. Bir, iki ve sırasıyla kahvaltı, öğle ve akşam, önce su üç bardak içmek önerilmektedir;

2) şeker ve un ürünleri - yasakladı. Tabii ki orada güç besleme sistemi olup, tatlı izin verilen (örneğin, "-60") ya da sentetik tatlandırıcı maddeler. Sen kendi seçim yapmak zorunda, ama vücut aldatılmak sevmez olduğunu hatırlamakta yarar var. Buna göre, bu sabah sadece tatlı gerektirir ve yerine için herşeyi iyi sağlık getirmezler. kayısı, kuru erik ve tarihleri: Daha iyi kurutulmuş meyve yemek - Eğer gerçekten gerçekten kendinizi şımartmak istiyorsanız. Tabii ki, bu seçilen tedarik sistemini çelişmediğini eğer;

3) Birçok doktor, kilo nasıl ilgilenen beslenme herkes, garnitürleri vazgeçmek önerilir. Eğer et, kümes hayvanları veya balık, taze sebze yerseniz, sonuç uzun sürmez;

4) Egzersiz iyi etki olmadan başarılı olmak mümkün değildir ulaşmak için. Diyet yapmadan kilo kaybetti her kadın, sonuç fiziksel yük ile doğru orantılıdır söylüyor. ille spor salonu (isteğe rağmen) gitmek değil, evde bir egzersiz seti ve pratiğini satın alabilirsiniz. Hatta koşu veya ip atlama olumlu sonuç verecektir;

5) pozitif. Psikolojik eğitim aşırı kilo sorununa odaklanmak değil, dinlenmek için yardımcı olabilir ve temizlemek ve objektif hakkı gidecek. Genellikle mükemmel şekil kendilerini gerekir. Bildiğiniz gibi, düşünce malzemedir çok doğru gelecek istenen. Motive kez kolayca mümkün yer almak hangi hatta eski kot, ya aniden biraz oldu güzel bir elbise, may;

yiyecek - 6) yatmadan önce. Tabii ki, diyet ve beslenme sistemleri farklı, ama doğru olanı yiyecek yatmadan önce en az 3-4 saat yemek değil. Birçok kişi 18 veya 19 saat sonra yemek gerektiğini söylüyorlar. hepsi değil 21-22 saatte yatmak çünkü bir yandan, sağ ve diğer konum. Buna göre, onun rejimine göre son yemek için bir sistem geliştirmek için daha iyidir;

7) haftada bir oruç günlerini düzenlemek gerekir. Bunlar herhangi bir mono-diyet dayandırılabilir.

monodiets

sloganı ile ana "Haftada Kilo kaybetmek" - sözde mono-diyet vardır. Nedeniyle sonucun sadece bir bileşenin onları varlığına yıldırım olduğunu. Nadiren monodiet herhangi iki ürün (örneğin, yoğurt ve buğday) içerir. proteinli gıdalar, tahıllar, meyve ve sebzeler kullanılan bileşenler olarak. etki sadece hızlı sonuç olmakla vücut temizliğinin. Diyet ürünlerin sayısı "Haftada Kilo kaybetmek" ile aşağıdaki türlerden ayrılır:

• "Dengeli". İki ürün Önerilen tüketimi: yoğurt ve elma (gün az yağlı yoğurt 1.5 litre içmek ve elma bir pound yiyebilir), yoğurt ve salatalık, pirinç ve elma (tuzsuz haşlanmış tahıl bir bardak da günde 2 elma çözüldü) . Birçok çözümü vardır. Bir hafta boyunca, ortalama olarak 5-6 kg kaybedebilir;
• "Hızlı". Nedeniyle sadece bir bileşen kullanıldığında gerçeğine (kural olarak yavaş karbonhidrat içeren bu ürün) çok sert aktarılır. Beş günden fazla üzerine oturabilir.

En yaygın hızlı monodienty:

• Karabuğday (buğulama gününde tahılların cam);
• Kefir (yağsız yoğurt, sadece 2 litre) izin;
• Balık (yağsız pişmiş herhangi bir balık izin verilir);
• karpuz (10 kg vücut ağırlığı başına karpuz 1 kg Hesaplama aşağıdaki gibidir).

Herhangi mono-diyet - vücuda bir stres. talihsiz kg derhal geri dönmeyecek için, bir ürünü her gün eklemek için diyet, t. E. çıkmak için uygun olmalıdır. Doğal olarak, bu patates veya yağlı et kızarmış edilmemelidir. Böyle yulaf ezmesi olarak su üzerinde sebze ve meyveler, düşük kalorili porridges, tercih vermek daha iyidir.

Kısa diyet

Bir ya da iki ürün yeterli gücümüz yok bir hafta boyunca yemiş nasıl hızlı kilo vermek? Düşük kalorili dengeli beslenme dayalı bir diyet deneyebilirsiniz. Bize en etkili ve en kolay taşınabilir inceleyelim:

1) "favori diyet." ürünlerin günlük münavebe dayanarak. Dizi yasak ihlal. Geçen hafta (7 gün - out). İlk gün o herhangi bir sıvı (doğal, şekersiz) çay, süt, yoğurt, çorba (et ve sebze), kahve kullanmak gerekir. İkinci gün herhangi bir biçimde ve miktarı (daha iyi, tabii ki, çiğ) sebze yemelisiniz. Özellikle tercih edilen lahana verilir. İlk tekrarlanan içme üçüncü gününde. dörtte üzerinde daha iyi, narenciye meyveleri meyve yemelisiniz. böylece yağ, et, balık ve kümes hayvanları ve peynir, yoğurt ve olmadan pişmiş: herhangi bir protein - Beşinci günü. diyetin out - Altıncı gün yine yedinci üzerinde herhangi bir sıvı yemek. İzin haşlanmış yumurta, az yağlı çorba, süt ürünleri, su, sebze ve meyveler üzerinde tahıl. Tüm düzgün gözlenen varsa, 7 kilogram kadar kaybedebilir;

2) Bir diğer benzer diyet - "6 yaprakları." Bu İsveç'ten bir beslenme geliştirdi. İşte vurgu sadece (bu diyet sayesinde iyi tolere edilir), aynı zamanda psikolojik yönü üzerinde vücut protein ve karbonhidrat gün "aldatma" değildir. Imzalı ve numaralı günler 6 ürünlerde çiçek yaprakları kesmek gereklidir. bir hedefe yaklaştıkça, yaprak yaprak alarak, övünüyor - ardındaki arızasız başka bir gün;

3) "Japon diyet" aynı zamanda yüksek verim gösterdi. Bu daha karmaşıktır. Yani, gün balık, et, haşlanmış yumurta, meyve ve sebzeler, içecek çay ya da kahve herhangi bir miktar tüketilmelidir. Menü kolayca 16 kg kadar kat edilebilir bir şekilde çok çeşitli ve dengeli olduğu;

4) çok popüler "diyet Larisa Dolina". İçinde ana şey - az yağlı yoğurt 500 gram içmeye günde belirli bir zamanda yemek. Her gün, bir mono-diyet: patates, peynir, meyve, tavuk, maden suyu - Bu diyet, her gün bileşenleridir.

Güç sistemi: bu nedir?

Eğer sorarsanız: etkin bir 20 kg veya daha fazla kilo nasıl - kendileri için diyet gıda sistemini seçmek için - cevap açıktır. Bunların her yıl koydu günü, diyetisyen, kilo kaybı süreci yavaş yavaş gitmek değil, aniden olacaktır. Eğer böyle bir diyet her zaman gözlemlerseniz, ağırlık yavaş yavaş normale gelecek ve döndürmez.

Tüm sistemler belirli kısıtlamalara ve ilkelerine inşa edilir. Ayrı bir yiyecek veya çiğ sebze yeme bir yere, sadece proteinli besinleri izin verdi.

genel yönleriyle ilgili olarak, su kullanımı, (diyet "suda Kilo kaybetmek" gibi genellikle aynı) büyük miktarlarda, sınırlayıcı şeker, un ürünlerinde beklenen zorunlu egzersiz ve ek prosedürler reçete edilir: ovma vücut maskesi ve masaj.

Böylece, güç kaynağı sistemi - tedbirlerin bütün bir dizi. Onun diyet çok yanlış düşünün. Daha sonra, yeme bu tarz bir yaşam biçimi haline gelir. Bize evde etkili kilo vermeye yardımcı olur ve sağlıklı bir yaşam tarzı katılmak için en popüler diyet gıda sistemini inceleyelim.

"Eksi 60"

Catherine Mirimanova bu da bir şeydir ve aşağıdaki gibidir güç yöntemi ile aynı adı yazarı, 60 kiloda Diyet yapmadan kilo kaybetti.

Her öğün belirli kurallara göre gerçekleşir. Kahvaltıda, hatta tatlı "yasak" gıdalar şeyi kullanabilirsiniz (o 12 güne kadar gelir şartıyla). yemek masasında patates veya makarna ile karışık olamaz et ve diğer proteinlerin ilkelerine ayrı gıda yemekleri olmalıdır. Çorba, et suyu içinde pişirilmiş Örneğin, ardından makarna ve patates olmadan saklanmış. akşam (en geç 18:00 'dan gerçekleşmesi gereken) aynı anda, yerine olamaz çeşitli seçenekler vardır. örnek, peynir, süt ve çavdar cips ya yalnızca et (tavuk, balık) için.

Mirimanova fiziksel egzersiz yapmak, scrubs kullanımını teşvik eder. Bu güç sistemi diyete gerek kalmadan gelecekte figürü takip edecek, bir yaşam biçimi olabilir.

Yemekler Dyukanu

Ducane diyet, düşük karbonhidrat ya da karbonhidrat içermeyen sayısını ifade eder. Et, peynir ve benzeri ürünlerin tüm sevenler hitap etmek olasıdır. Birçok onun düzenlilik ve tutarlılık için teşekkür ederiz.

Tüm diyetler zaman çeşitli aşamalardan ayrılmıştır. İlk "saldırı", ekstra kilo hızlı kaybı hedefleniyor. Bunun nedeni sadece proteinli besinleri yeme olur. Sonraki ( "seyir" veya "geçmeli") İdeal ağırlığa yaklaşmasını çalışıyor. karbonhidratlar az miktarda kullanımı söz konusu olabilir. Çok önemli bir aşama - "fiksasyon" - o kayıp kilo geri dönmesine izin vermez. Ve sonra - "stabilizasyon" - yaşam için yeme bu aşamada Dr Ducane ilkelerine ve teklifler göre.

Suya ek olarak, yemek gerekir , yulaf kepeği protein bolluğu ile başa çıkmak için sindirim sistemini yardımcı olacaktır. Ducane da şeker yerine kullanılmasına izin verir. O da her aşamada zorunlu fiziksel aktivite düzenlenir: 20 ila 30 dakika bir gün dan.

diyet Protasov

Sistem Kim Protasov - Başka bir sistem kilo ve cüruflaşan vücut temizlemek ne kadar hızlı yardımcı olacaktır. onun basit sırrı: Sadece çiğ sebze yiyin. Aynı zamanda bir gün yumurta haşlanmış süt ürünleri, 3 yeşil elma ve 1 kullanılmasını izin verilir. Önemli olan burada - oranlarda uymaları: sebze her yüzde 70 yüzde 30 protein tüketilen için. İki hafta sonra, diyet et, tavuk ve balık içine.

Sistem, haftada bir ürün, esas olarak bitkisel yağlar (fındık ve bitkisel yağlar) eklenmesi ile önerilen sistematik verimle sonra, 35 gün (4 hafta) için tasarlanmıştır.

kilo kaybı için besin katkıları

Şu anda, bütün kompleksleri ve kalori blokörlere yağ yakma çay ve kahveden ağırlığını azaltmaya yardımcı birçok imkan sunuyor.

Aksi takdirde kolayca sağlığını sarsar, bunu kötüye kullanma, dikkatli onları tedavi gerekir. Buna ek olarak, herhangi bir diyet ve beslenme sistemi ile vücudu desteklemek için multivitamin kompleksleri almalıdır unutulmamalıdır kendisi için normal gıda tüketimi modunda herhangi bir değişiklik - bir stres.

Bir doğal yağ yakma eylemiyle en iyi huylu ürünler:

• zencefil;
• soğan ve sarımsak,
• Narenciye (greyfurt en iyisi);
• ananas;
• yeşil çay.

Evde Fiziksel aktivite

Herhangi bir diyet fiziksel aktivite içerir. vücudu görmezden gelirsek kilo, ancak sarkma ve çirkin olduğunu. cildi sıkılaştırmak ve kas tonu sonuçlanması amacıyla, spor salonuna gitmek için gerekli değildir. Evde yapabilirsiniz. Biz fiziksel aktivite en uygun araçları listelemek:

1) Yürüme. Gerekli olan yürümeyi oldukça hızlı tempoda en az 25-30 dakika bir gün. Böyle Nordik yürüyüş direkleri gibi özel ekipmanlar kullanabilirsiniz;

2) atlama ipi. zıplamayı 15 dakika tonda kasları getirmek ve fazla kalori kurtulmak için yardımcı olacaktır; 3) halka veya bir çemberler-delik. beline aşırı yağ ile mücadele olanlar için özellikle yararlıdır;

4) koşu. Sadece kilo değil, aynı zamanda bir sonraki gün için ayarlamak için kaybetmezsiniz;

5) Yoga ya Bodyflex - sipariş sadece resimde koyacağız özellikle ekonomik teknikler, aynı zamanda iç dünya.

ek işlemler

Diyet sırasında güzel bir cilt için mücadele - bu sadece egzersiz değil, aynı zamanda güzellik bakımları her türlü var. Büyük bir ağırlığa sahip kilo varsa, sorun germe veya cildin sarkmasını gibi ortaya çıkabilir sır değildir. Böyle sorunlar aşağıdaki prosedürleri önlemeye yardımcı olur:

1) "soda kullanılarak hudey." Bu ürünle Banyo çok etkili ve popüler. Soda maddelerin su salgılanmasını yardımcı İçerdiği, metabolizmayı "dağınık". Uyarı! prosedürlerde kontrendikasyon vardır: onkoloji, hipertansiyon, gebelik;

2) sarar. Onlar için her zamanki sığacak gıda filmi. Vücutta vb özel araçlar, ve doğal bal, bitkisel yağlar ve uçucu yağlar, kil gibi uygulanabilir.;

3) scrubs. öğütülmüş kahve temelinde sanayi, çok etkili bir kese için ek olarak, bu ürün, o sesi vermek üzere, cilt sıkın subkütan tabaka prosesleri aktive etme yeteneğine sahip olduğu;

4) kremler. Özellikle streç üzerinde etkili mumya krem işaretler. Çok basit Cook: Bir kavanoz favori vücut kremi bu değerli ürünün bir parça çözülmesini sağlamak;

5) masaj. Belki de bu sarkma cilt ve selülit mücadele için en etkili yoldur. Özellikle kısa sürede sonuç almak gerekirse.