Ne kadar yürümek?

Son yıllarda, yaşam sağlıklı bir yoludur yaygın popülerlik kazanmaya başladı, insanlar benzerleri, Kendine egzersiz dikkat sağ yemek ve başladı. Ancak, herkes onun yaşama yaklaşımını değiştirmeye karar gerçeğine dikkat değer, yani her zamanki tembel İşleri hariç hiçbir şey yapan bu insanlar, bol bıraktı. Ne yazık ki, şu anda bile çoğunluğunu oluşturuyor. Ama en kötü şey çoğu onlar yanlış bir şey yaptığını farkında bile olmasıdır. Onlar sadece normal bir hayat, ama küçük bir deney ve onlar gündüzleri yürümeye yönetmek ne kadar görmek bile sonuçları tatsız bir sürpriz olabilir. Her kişi bunu geliştirmek için neler yapabileceğini, hem de onun sağlık durumu içinde, düşünmek çok önemli olmasının nedeni budur. Özel diyetler, egzersiz ve diğer tedbirler, hiç şüphesiz önemlidir ama hepsi aynı ilk ve en sıradan adım yürüyen edilmelidir. Yürüyüş çok önemlidir ve birçok kişi yürüyor ne kadar az fark yoktur.

norm

o yürüyüş gelince, o zaman insanlar hemen soru ortaya çıkıyor: Eğer sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olması için yürümek ne kadar ihtiyacım? o çok yönlüdür ve elliden fazla yıldan beri bilinmektedir, çünkü bu durumda, cevap, uzun süre bakmak gerekecektir. on bin bir gün, sahip böylece bütün güçler benzer bir sonuç elde etmek deneyin - adımların bir kişinin Standart günlük miktarı. İlk bakışta görünebilir, ama aynı zamanda, bu kadar büyük olduğu gibi Tabii ki, bu kadar kolay değil. Eğer bir sedanter bir hayat kullanılırsa, o zaman olması gerektiği gibi denemek zorunda. en etkili Bunun nasıl yapılacağını öğrenmek için, daha sonra biraz öğreneceksiniz. o on bin adım yürümek neden gerekli olduğunu: arada, ilginç bir soru ile uğraşmak değer mi? Bu sır bu normun duymak çok insan rankles, bu yüzden onun sırrını ortaya çıkarmak için zamanı.

düzenlemelerin Tarihçesi

Eğer günlük bazda yürümeye ne kadar gerekli ilgileniyorsanız, o zaman cevap zaten on bin adım ortalama kişi için en uygun norm aldık. Ama nasıl bu rakam geliyor edilir? Ne çalışmalar bu numaraya almak için yapılmıştır? Aslında, hiçbir araştırma sadece altmışlı ortasında, başlangıçta yapılmadığı, Japonya ilk pedometre ortaya, o Japon yollarla tercüme IASP-kei, adı verildi "on bin adım." Sonradan anlaşıldı ki, bu rakam - bu sadece bir pazarlama taktiği cazip sayıda üretici işbirliği ile yaptığı yaratılışına dikkat çekmek istedik ve onlar başarılı olduğunu. O zamandan beri, pedometreler her yerde yapmaya başladı ve bugün her yerde ve çeşitli konfigürasyonlarda satın alınabilir.

Modern araştırma

Ama sadece elli yıl önce aygıt adının çünkü bütün dünya şimdi figür tarafından yönlendirilir olması olası olduğunu anlamak için gereklidir. Faydalı yürümeye olmadığını anlamaya çalışıyorsanız Öyleyse neden, sen kendilerini tam olarak on bin adımlar için çıtayı gerekir?

Bu zaman içinde çeşitli çalışmalar kural mucizevi ortalama kişi için ideal olduğunu doğruladı hangi yürütülmüştür çıkıyor. biraz üzerinde beş yıl önce yapılan son deneyler, biri yaklaşık 250.000 kişi katıldı ve hep onun seyrinde, bu on bin geçit günde insan sağlığı üzerinde olumlu yan etkisi çok fazla adımlar bulunmuştur.

Böylece yürümeye olsun veya olmasın olarak hiç şüphe yoktur kalır. Spor diğer fiziksel becerilerini geliştirmek, dayanıklılık artırmak, kas inşa etmek için harika bir yol olabilir, ama bu yürüyüş özellikle gerçeği göz önüne alındığında, hayatının temeli olmalıdır sandalyesinde günde sekiz saat oturan çalışmak ve ev sürdürmektedir şimdi yarısından fazlası insanlar TV veya bilgisayar başında oturmak.

pedometre

Tabii ki, yaptığınız kaç adım zihninde, içinde hesaplanırken, sokakta tüm gün yürüyemeyeceksin. Neyse ki, şimdi herhangi bir sorun yukarıda tartışıldığı özel bir cihaz satın alabilirsiniz olmadan - bir adım sayar. Eğer bir gün yürümek gerekir kaç saymak yardımcı olacağını söyledi. böylece modeline bağlı olarak, bu bileğinde giyilebilir göğüs veya bant üzerinde sabitlenen ve sadece cep, cüzdan olmak ve. Üstelik, çeşitli modeller farklı özellik kümesi sunabilir. Basit bir adım sayar, yalnızca adımları görürse Ve daha gelişmiş modeller nabzınız olarak kabul edilebilir ortalama hız ve diğer birçok yönleri. Pedometre - Her bireyin ekonomide gerekli bir şeydir, bu yüzden sağlıklı bir yaşam yaşamak için gidiyoruz, o zaman kesinlikle her gün yürümek kaç adım hayal etmek bu almak gerekir.

Programın oluşturulması

Sonunda bir kişinin günde yürümek gerekir ne kadar anladım, ama şimdi bu ideali gerçekleştirmek için nasıl anlamamız gerekir. Spor insanlar veya ofiste çalışmıyor olanlar, büyük olasılıkla, zaten her gün bu seviyeye ulaşmak olduğu açıktır. Ama o ne hakkında böyle fiziksel strese alışık değiliz kim? Bu durumda, basit bir programı geliştirmeye çok iyi yardımcı olur. Belirli bir amaca ulaşmak için hiçbir çaba göstermeden, ölçümler yapmak için her gün bir adım sayar satın aldıktan sonra buna uygun olarak o zamanki kadar pacing, gerekir. Bu yüzden onların oranlarını tespit ederek, iki hafta içinde elinizde olur. Sonra günde adımların ortalama sayısını hesaplayabilir ve burada kendinize üzerinde çalışmaya başlayabilir. Eğer on bin bağrına işaretine ulaşana kadar çıkan rakam eklendi Her gün (veya fiziksel biçimine bağlı olarak her iki ya da üç gün) aslen beş yüz adım oldu. Ve o andan itibaren yapmanız gereken tüm - bu mevcut seviyesini korumak için her zaman açıktır.

merdiven

Başka bir işlevi ile donatılmış Birçok pedometreler - gün merdivenlerden geçti sayma. Bu tür etkinlikler çok önemli ve son derece faydalı bir olduğuna göre bu bir rastlantı vardır. Yani böyle bir ilave fonksiyonu ile bir adım sayar satın almaları gerekir tek başına merdiven günlük uçuşlar varsayalım, neyse, daha kolay bir on açıklıklı aşmak gerekir gün gibi adımları saymak için daha yapın. Daha küçük üs ile başlar ve ardından, yürüyüş olduğu gibi, yavaş yavaş sayısını artırabilir.

görevleri basitleştirme

Birçok kişi, on bin adım, sürpriz ve hatta umutsuzluk figürü görünce: nasıl böyle bir sonucu elde etmek için başardınız? zevkle birleştirerek, her zaman kullanışlı yapmak fırsat var çünkü Ama, korkmayın. Eğer alışveriş yapmak seviyor musunuz? Peki neden aynı zamanda büyük bir hipermarket, özellikle, adımların etkileyici bir numara ekleyebilir, çünkü satış yürüyüşün noktada kendi lehlerine bu kullanmaz. Buna ek olarak, her zaman yanınızda yürüyüşe iz zamanında konuşma uçup kiminle ilginç bir kişi için gidebilirsiniz. Biriyle yürümek yoksa, sen bir eğlence aydınlatmak, hangi favori müzik çalarda kaydedebilirsiniz.

nihai ipuçları

Yürüyüş - yani on bin adım her gün kota yerine getirmek için elinden geleni yap, sağlık temelidir. Bu hoş olmayan sonuçlar doğurabilir Ama her zaman sağlığınızı izlemek, kendini aşırı değil, kas veya eklem nefes ya da ağrı darlığı göz ardı etmeyin.