Neden spor kreatin ihtiyacı

spor beslenme için Halk tutumları belirsiz. Birisi kreatin, amino asitler ya da proteinler var neden anlamak değil, kimyasalların kullanımı için "zorbaları" kınadı. Diğerleri, aksine, lehine ve hatta kendilerini kullanabilirsiniz, ancak vücut geliştirme onların meslek değil. Ve tüm çünkü bu katkı maddelerinin vücudun kaynaklanan zararın bir algı var. Karaciğer hasarı, iktidarsızlık ve yaklaşık Korkunç mitler erkeksi kadınlar sadece insanlarda spor kültürünün gelişmesi eksikliğini vurgular.

Ne için spor beslenme kullanılır? Antrenmanlar sırasında dayanma gücü ve enerji arttırarak kilo vermek, vücut rahatlama, kas kitlesinin artmasına vermek: İpuçları deneyimli vücut geliştiriciler ve profesyonel eğitmenler gerektiği gibi seçilmiş kompleks takviyeleri hızla hedeflerine ulaşmak yardımcı söylüyorlar.

kreatin nedir

spor beslenme kurucu bileşenlerinden biri - kreatin olduğunu. kendisi, glisin, arginin ve metiyonin gibi amino asitlerden sentezlenir bir organik asit olabilir. İnsan vücudunda, yani kas, kreatin stoku% 95 ihtiva etmektedir. , Dayanıklılığı artırmak, kas büyümesini teşvik etmek ve vücut rahatlama vermektir - başlıca görevinin bir kreatin var neden popüler dil açıklamak durumunda.

kreatin çalışma prensibi

kreatin doğal rezerv olarak hızla yoğun egzersiz olmak biter. ortalama bir kişi için bu akış hızı 2 gramdır. Buna uygun olarak, seri boyunca vücut bu asidin önemli ölçüde daha fazla gerektirir. Vücut kendi gerekli hacmi sentezlenmesi mümkün, bu nedenle dışarıdan ikmal artırmak için harika bir alternatif ve vazgeçilmezdir kas gücü.

Kim ve neden bir kreatin var

: Genel olarak konuşursak, keratin bir hedef belirledi herkes tarafından ihtiyaç duyulan , kas kütlesini artırmak için , anaerobik performansını artırmak eğitim sırasında gücü ve dayanıklılık artırmak. Bu hazırlık almak için temel göstergeler şunlardır:

• gücünü artırmak;
• kas dayanıklılık ve anaerobik artırılması;
• "Kuru" kas kütlesi kapasitesi;
• Vücut kesici vermek.

Kreatin zamanda spor salonunda fiziksel efor ve uzatma eğitim süresini arttırarak yağ yakımını arttırır. Yapılan araştırmalara göre, kreatin kadın vücut için kesinlikle güvenlidir ve hiçbir kontrendikasyonu vardır. Ama gençlerin sonra daha iyi bu ilaç almak ergenlik (yaş okolo16-17 s).

kreatin desteğinin Kuralları

"Yükleme fazı" ve gibi şeyler vardır "destek fazı." Birinci faz - 7-10 gün süreyle 10-20 gramlık toplam ağırlığı ile dört kez kreatinin. Bu kreatinin günde 2-3 kez 10.5 gram azaltılması sırasında, ikinci bir aşama takip eder. Prensip olarak, indirme aşaması daha hızlı sonuçlara katkıda bulunan, ancak o olmadan size olumlu dinamikleri göreceksiniz zorunlu değildir kasların büyümesi, sadece sonradan. 150-200 ml hesaplanması ile temiz su veya meyve suyu ihtiyaç kreatin aşağı yıkayın. 5 g. ilaç. 30 günlük tatil ile sonra alternatif 35-40 gün kreatin kullanılan doğru alım döngüsünü gözlemlemek de gereklidir. Birden fazla katkı maddesi 2 ay peşpeşe almayın.

kreatin güvenliği

sporda bir kreatin var neden yani, biz anlıyoruz. Şimdi madalyonun ikinci tarafı bahsedelim. Belirtildiği gibi, bizzat spor beslenme ile yaşamamış insanların çoğu, kendi zararlarına ve uselessness bahsediyorlar. Bugüne kadar, bu Kreatin en araştırılmış spor takviyesi olmasıdır. O bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır yan etkileri, kreatin çalışmaların kabul edilemez bir oranı (25! G) sahip değil. tek dezavantajı vücutta yığılma ve sıvı tutma olabilir ilk kez kullanırken. Bu yalnızca 2-5 gün içinde, olduğu yükleme fazı esnasında meydana gelir.

Bu egzersiz zamanı

Eğer bile değil profesyonel salonda bir sınıfı ise, ancak kendim için, spor beslenme kompleksleri düşünün. nasıl yapmak ve gereken ne, nerede spor beslenme satın almak: onun koçu odasına gelen amacını açıklayan tavsiye istemek. spor takviyeleri ek olarak, günlük diyet ve egzersiz programı ve su-tuz dengesi hakkında danışın.