Nasıl kalçalarına "kulaklar" kurtulmak için?

Sorun birçok kadın - kalçalarına Yağ birikintileri. Onlar kolay ve hızlı büyür ama çok zor olabilir "kulaklar" kurtulmak.

Neden büyür?

Kadının vücudu birikir eğilimindedir şişman erkeklerden daha fazla. Bu "armut" figürü sahipleri özellikle dikkat çekicidir. kalçalarına "kulaklar" büyüme arz fazlası ağır trudnousvoyaemoy gıda ve hareketsiz yaşam tarzlarının bir sonucudur. kalça ve Kaslar iç uyluk yükleri almak ve halsiz ve gevşek olmazlar. Dış tarafı bir "pantolonu" şekillendirme, büyüyor. Bu sorun obez kadınları sadece ilgilidir. nedeniyle kas zayıflığı uyluk "kulaklar" ortaya çıkması bile yağsız genç kızlarda görülebilir.

görünüşlerine nedenini öğrenmek için, soyunmaya ve aynaya durmak gereklidir. Şimdi, kalça ellerini almak yukarı çekmek gerekir. "Kulaklar" kayboldu ise - kaslarda güçsüzlük nedeni. Kısmen kayboldu ya bırakılırsa - Sorun aşırı ağırlığıdır. Genellikle iki sorun vardır.

Nasıl ince bacaklar dönmek için?

Baldırlar ve kalça ilk etapta yağ kazanıyor ve vermek vardır - Son. uyluk "kulaklar" Yerel bertaraf imkansızdır. Sadece yaklaşım ve yüksek özveri vardır entegre olacak:

1. Doğru beslenme, zararlı atıştırmalıklar.
2. Masaj ve cilt bakımı.
3. Fiziksel aktivite.

ince kalça için, yağlı gıdalar terk un kendisini sınırlamak ve kalori alımını azaltmak gerekir.

uyluk "kulaklar" (fotoğraf açıkça gösteriyor) ise - aşırı kilo sonucu, küçük ve orta ölçekli Glute yukarı çekmek için bir dizi eksersiz yapmak gerekir. orta şiddette Yağ yakıcı egzersiz haftada 5 kez yapılmalıdır. Vücut "kulaklar" şişman tapmaya yakın yerinde enerji çekecektir. Eh patenli sürme, step, oryantal dans dersleri üzerinde yürüyen, yüzme uygundur.

Yağ yakımını hızlandırmak için, bir rota düzeltme, vakum masajı veya girdap alabilir.

Kalça hattı sıkın için, orta ve küçük gluteal kasların eğitimine dikkat etmek gereklidir. Bu yaklaşım için yana hareket bacaklar egzersiz. Aynı zamanda üzerinde "kulaklar" ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır uyluğun içine. masaj, lenf drenaj, Miostimulasyon yardım etmek kas liflerinin metabolizmasını hızlandırır.

egzersizleri

Herhangi stres tarafından kademeli olarak son zamanlarda doğurdu kadın ve sahibine söz konusu olduğunda, alışması kilolu. Vücut alışınca, eğitim ve kullanım ağırlıkları karmaşık hale getirebilir.

• Çömelme bindirmeler: 10 kez bir ayak, 10 - Diğer.
• Duvar elinde vurgu her bacak 20 kez ileri sallanır ve yan gerçekleştirin.
• Bir tarafta, kol boyu kafasına uzanın. Bir bir ayağını bulun jimnastik topu. İkinci ayak yavaşça yükseltilmiş ve kesintisiz olarak 20 kez indirilir. Sonra konumunu değiştirmek ve diğer bacakla aynı tekrarlayın.
• Dizlerinin ile Sırt üstü yatın eğildi. ayrıca 3 saniye gecikme için bunları sıkıştırmak için çalışıyor, zemin kalça Raising. 15 kez tekrarlayın.
• yerinde atlama: iki bacağı veya dönüşümlü üzerinde - 2 dakika.
• Sıkıştır ve kalça sıkıştırmasını. Bu egzersiz her yerde yapılabilir.
• Esneme. Ayaklar, koyun sol bacağına ağırlık taşımak. Sol taraftan topuk, ayak - - Sağ ayak bükük. 15 saniye bu pozisyonda kalın. Sırtınızı düz tutun. Değişim bacak (1 yaklaşımı).

kalçalarına çatlakları "kulakları" ile mücadelede etkinliği çok yüksek olduğu, bunlar egzersizleri her dizi bitirmek zorundayız.

kas tonusunu geri yüklemek için iyidir koşu ve eğimli arazi yürürken.