Yeni başlayanlar için evde dambıl ile Sınıflar

Evde dambıl ile Sınıflar - güzel bir bedene hem kadınlar hem erkekler için bir rahatlama almak için harika bir yoldur. doğru yaklaşım ve günlük antrenman kaslar güçlenme ile genel sağlığı iyileştirmek.

Dambıller yaptıkları ve ne vermek

Birçok kişi kadınlar için evde dambıl ile egzersizler kilo kaybına neden olacağını düşünüyorum. Ancak bu doğru değildir. ilk etapta vücut tarafından gerekli güç yükleri onu geliştirmek için. Kaslar daha güçlü hale gelir ve bu kilo kaybı etkilemez. kilo vermek istiyorsanız adil seks bu üyeler için, en iyi seçenek ilk ekstra kilo kurtulmak için olmak ve sonra eğitimine başlayacaktı.

Evde spor halter çok yararlıdır. Onlar tüm vücut için çok değerli bir faydası vardır vardır. arkasındaki odak, bu bütünün omurgası kez güçlendirilebilir Örneğin, bu alanda ağrı işkence olmayacak. Eğer vücudun diğer bölümleri için eğitim kompleksi ile bu egzersizleri birleştirmek varsa, o kaslı korse oluşturmak mümkündür. Bu, eklemleri güçlendirmek, onları daha az kırılgan hale ve kemik mineral içeriği artacak pozisyonda iç organların korunması katkıda bulunacaktır.

kaslar üzerinde büyük bir yük seçimi

Dumbbells - bu sadece spor malzemeleri, egzersizlerin çok sayıda yürütmek için uygundur. Vücut aşırı olmayacak şekilde, küçük bunları ağırlık. Bugüne kadar, bir mala tahsis edilmiş onların ağırlık, boyut ve hatta renklerine göre birbirinden farklı dambıl, çeşitli bulabilirsiniz. Evde egzersiz başlamak için planlıyorsanız, bir kilogram daha ağır bir mermi almak en iyisidir. Yeni başlayanlar için, en iyi seçenektir. Bu ağırlıklar ele kolay olacaktır.

merminin ağırlığını seçmeden önce egzersiz başlamak istiyorum ne amaçla bu faktör dikkate almak önemlidir. sadece biraz Eğer kilo ve minimum ağırlık ile kabuk mükemmel bir uyum ederken, bir rakam çekici şekil vermek.

erkekler için evde dambıl ile Sınıflar inşa ima kas rahatlama. Bu durumda, yük üç kilograma artırılabilir. Ancak, önemli bir kural hatırlamalıyız. Sen eğitim hafta boyunca parlak sonuçlar görmezsiniz. Sadece düzenli, günlük egzersiz bu hedefe ulaşmada yardımcı olabilir.

45 dakikadan daha uzun evde egzersizleri yapılması tavsiye edilmez. Bu vücudu aşırı ve ona kurtarmak için bir şans vermez en uygun zamandır. Sonra tüm dışarı çıkmalıdır, acele değil, ölçülen adımlarla hareket etmek gerekir.

eğitim sırasında Diyet

Bu uygun bir diyet - En önemli kurallardan biri evde eğitim boyunca izlenecek. Vücut çok enerji kaybeder unutmak ve kas beslemek için emin olma. Fark etmez - Bir erkek veya bir kadın, ölçülen miktarlar protein, taze sebze ve vitaminler de kullanılması önerilir.

Mümkün olduğunca az hayvansal yağ yemek kendilerini alıştırmak. Onlar sadece olumsuz vücudu etkileyen, aynı zamanda yaratacak değil , midede ağırlık yapar böylece egzersiz engelliyor.

Doğru yerseniz kilo kaybı için evde dambıl ile Sınıflar sadece etkili olacaktır.

Neden eğitim gerekiyor

Yani dambıl ile eğitim vermek:

• Güzel bir rahatlama rakamlar oluşturun.
• genel koordinasyonu geliştirin.
• Bütün kas gruplarını sıkın.

Yeni başlayanlar için evde dambıl ile Sınıflar kasların tüm grupları içermelidir. Birkaç egzersizleri için seçin 45 dakikaya dağıtmaya ve eğitim başlayabilirsiniz.

Standart egzersizler kümesi

Egzersiz 1

Bu alıştırma için düşük bir tezgah gerekecektir. o ev değil, bir alternatif olarak birkaç tabure birleştirmek mümkündür. El ve bir diz bir dam tutan diğer elinde, bir bankta güvenmek zorundayız. geri düz rahatsızlık hissetmeye etmemek için bir bükülmüş pozisyonda oturur. Maksimum dirsek yukarı kaldırdı, böylece dambıl yükselterek başlayın. O değil ellerde ve sırt kaslarına odaklanmak önemlidir. bir dizi yaklaşım gerçekleştirin, daha sonra aynı şeyi, diğer ayak üzerinde yaslanmış sadece bu sefer yapmak.

Alıştırma 2

Bu egzersiz ayakta yapılmalıdır. Biraz, dizlerinizi bükmeye bir dambıl alıp dikişleri de bunları indirin. Düz arkası ileri bend yapıyor. Daha sonra, yüksek Alacağınız olarak halter yükseltmek. Biz bu pozisyonda birkaç saniye düzeltmek ve başlangıç pozisyonuna kadar gitmek. Ne zaman performans egzersizleri acele gerekmez. Ve evde halter eşlik etmelidir o eğitimi unutma doğru nefes.

Egzersiz 3

Bu egzersiz sırt kasları güçlendirir. Yalan yaptığı ihtiyacını karşılayın. Ev Bench'te Değilse, pürüzsüz, düşük yüzey pick up. Bu zorunlu olarak sağlam olmalıdır. Sırt üstü uzanın. Ayrıca, olabildiğince yavaş genişletilmiş ellerde kafanın arkasında dambıl çekin, sonra tekrar tekrar. bu yaklaşımların Çeşitli günlük belirgin geri güçlendirmek yardımcı olur.

Alıştırma 4

Eğer güçlendirmek istiyorsanız silah kasları, biz düz bir yüzeye oturan tavsiye ve bir o yandan, diğer kaldırma dambıl gerçekleştirmek için, düz Sadece birkaç kez sırtınızı tutmak.

Diğer kabuğu üzerine halter ve avantajları

Evde dambıl ile Sınıflar çok daha iyi ve daha verimli diğer kabuklu fazla. Aşağıdaki avantajı vardır:

• Büyük simülatörleri çok yer işgal ve pahalıdır. Bu herkes böyle bir lükse bu nedenle içindir. dambıl gelince - onlar küçük ve kullanışlı. Sen çekmecede, yatağın altında tutabilirsiniz. istediğiniz herhangi bir yerde.
• Dumbbell - Kabuk Kendisinden acemi eğitim optimal başlayacağını. Vücut aşırı değildir, aynı zamanda tüm kas gruplarını etkiler.
• Bu yaralanma riskinin düşük fazlalaştı. örneğin, bar yakın olan spor salonunda pratik yaparken bir koç olmalı, değilse, gerekli olduğu ağırlıklarla yetiştirmek.

Evde dambıl düzenli uygulama - Bu spor salonları ve pahalı kabukları en düşük maliyetle vücudun durumunu, şekil içine figürü getirmek geliştirmek için bir fırsattır.

nasıl yetiştirmek Öğrenme

halter olmasına rağmen - kolay kabuk kullanmak, eğitim yaklaşmak önemlidir.

Temel kurallar:

• Eğitimin başlangıcı biraz ısınma yapmak için zaman biraz ödemesi gereken önce. Şu anda önemli bir rol oynar. Kaslar aksi o zaman bütün vücudu acıyor, ısındı gerekmektedir.
• Herhangi bir egzersiz, pürüzsüz nefes eşlik gereken kas grubu yönlendirildiği fark etmez. Çabuk gerek kalmaz.
• eğitiminizin yoğunluğu bazen yükseltmek için gereklidir. Örneğin, bir ay daha ağırlığa sahip halter satın alabilir ya da sadece 15 dakikadan meşgul.

Eğitimin etkinliği

Çoğu zaman soru olup olmadığını iyi sonuçlara yol açabilir evde dambıl ile eğitme doğar. Aslında, bu böyledir. Yavaş yavaş size kaslar güçlenme nasıl hissetmeye başlayacak, bu acıyı geri kaybolur. Öte yandan - Herhangi bir kişi için sadece kullanışlı spor yapma. Evde dambıl ile bir eğitim - bunların maliyet ve zaman için uygun fiyatlı bir seçenek.

Kontrendikasyonlar

Dumbbells - Bir spor malzemeleri. kategorik eğitim, bu tür yasak olduğu hastalıkların ve diğer durumlarda bir dizi vardır:

• Astım.
• Gebelik.
• Kalp sorunları.
• Hipertansiyon.
• Kritik gün (kadınlar şu anda, biz vücut üzerindeki yükü sağlayabilir).

Çok dikkatli olmak gereklidir osteokondrozis ile egzersiz ve skolyoz. Bu durumlarda, yük ılımlı olmalıdır, koçu ile-konuşma öncesi arzu edilir, bu yüzden egzersizleri iyi setini aldı.

özetliyor

Sağlığınızı ve biraz pompa ev kasları geliştirmek için en uygun ve en kolay yolu - Özetlemek gerekirse, ağırlıkları söyleyebiliriz. Bir ay spor için biraz zaman ayırın, iyileştirilmiş uyku ve genel sağlık göreceksiniz. Evde dambıl ile Çok etkili egzersizler. Bazı egzersiz yapmak size eğitim başlamadan önce bir göz atın nasıl resim, çekimin alışmaya çalışmak daha kolaydı. Bugün eğitim başlayın - ve kısa bir zaman süresi içinde somut sonuçlar hissediyorum.