Makaralı basın için Egzersizleri: kapsamlı çalışmayı vücut üzerinde

Silindir veya jimnastik tekerlek - bu eski yarı unutulmuş eğitmen Sovyet döneminden herkese tanıdık. Bu iyi durumda ve ev egzersiz çeşitli vücut tutmak için basit ve çok yönlü bir yoldur. merdane ile Egzersizler kadar tanınmış seçeneği ötesinde altında ihtiyaç dizlerinin güvenmek ve eller tarafından takip vücudu çekerek, ileriye yuvarlayın.

egzersizlerin faydaları

için Egzersizler roller press germe ve çekirdek eğitim programı, bir ısınma olarak kullanılabilir - bu tüm fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır. Üstyapı, jimnastikçiler genellikle yararlarını bilerek bu basit cihazla bakın.

1. Çok fonksiyonlu, aynı anda çalışma birkaç kasları sağlar.
2. denge ve koordinasyon için kasları Tren stabilize.
3. esneklik ve plastisite için germe eklemlerin yük ve.
4. Daha ağır yükleri başlatmak için yardımcı kas sistemi, duruş geliştirmek ve güçlendirmek.
5. İlgi çekici omuzlar, eller, sırt basın göğüs, uyluk dış kısmı, alt bacak,.

tanım

Makaralı basın için egzersiz - dikkat ortasında. Ve bu gerçekten karmaşık blokların yapımında gidebilirsiniz bir durumdur. Supersetler kombine edildiğinde yağ yakmak için görüntülü, güç ve yoğun aittir aracılığıyla Egzersizler basın güçlendirmek. Aşağıda kısa bir açıklamasıdır.

1. Yere çök ve onun önünde film koydu. o baldırlar göğüsler dokunana kadar Elleri yavaşça öne doğru yuvarlayın. başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. önünde düzenlenmiş silindir Diz çök. sürece göğüs doğrudan elinde yere değdiği yavaş senden uzak yuvarlayın. bu pozisyonda kalın ve tekrar sıkılır.
3. karnınızın üstüne Lie, ileriye uzanmış kollar klip alır. Aynı anda Mağaracılık, bunu kendisine dön, ama yerden kalçanızı yapmayız. Duraklatma karnınızın üstüne iner.
4. Yere oturun ve öne doğru bacaklarınızı germek. tarafına yavaşça Silindir arz ve streç, bu zemin göğsü dokunana kadar vücut üzerinde eğilerek. , Orijinal konumuna geri dön karın eğik kasları yüklemek için diğer tarafla tekrarlayın.
5. Yere oturun dizlerinizi bükmeye ve videonun altındaki ayaklarınızı koyun ama kol kapmak eller. bacaklarını düzeltin ve dizlerinin göğüs dokunmatik kadar aynı anda ileriye doğru gövdesini düşürün. Yine, yavaş yavaş getirmek bacaklar ve Düzelt kadar.
6. , Ayağa kalk önünüze bir video koymak, eğilip kolunu alır. zemine batan göğsüne dosdoğru yuvarlayın. başlangıç pozisyonuna geri dönün. basın güçlendirmek için egzersizleri basitleştirilmiş bir versiyonu omuz genişliğinden daha hazırlama ayak geniş içerir.

merdane için Egzersizler basın - küçük simülatörü için sınır değildir. jimnastik tekerlek üzerindeki şınav gerçek bir meydan okuma olabilir. vücut pozisyonu barda tutmak için, derin kasların çok kullanmak zorunda olacak.

Rolling sağa makara ve sol - rölyef ve kas dayanıklılık yapımında omuz kuşak eğitimi. - Düz, diğer - tersini tek yönlü: yeterli olacaktır farklı kolu almak için gerekli egzersiz için. vurgu, enlemesine ve yavaş yavaş yuvarlanmaya tekerleği koydu.

silindir presi için Egzersizler çok daha verimli evde yapılan geleneksel mekik, daha ve başlayanlar için uygundur. 8-10 tekrarlar 3 set ile başlamak tavsiye edilir, ve ilerleme gibi - Yükü dağıtmak için.