Oksisayz göbek. Oksisayz: karın ve bel zayıflama için egzersizler

Bu noktada gereksiz kilogram kurtulmak için yardımcı olmayı amaçlayan eğitim programlarının, bir çok istenir. Ayrıca, her yıl daha fazla sistemleri gerçekten işe gayretli performans altındadır vardır. Bu tür programların sayısı oksisayz dersleri içerir ve fazla kilolu kurtulmak isteyenler arasında, onlar popülerlik kazanmaktadır.

ne tip ekipman

Programın ana ilkesi özel bir nefes alma egzersizleri. Bu metabolizma, sindirim ve kan dolaşımını artırmak hedeflemektedir. Hatta eğitimsiz bir kişi için çok egzersiz bu spora nişanlı olduğu, basit ve erişilebilir. olduğu dışında bu teknik üzerinde eğitilmiş olanlar kilo kaybı, eklem ve kas sistemini güçlendirmek başlar. Nedeniyle dokulara oksijen zenginleştirme sağlıklı cilt görünümü olur.

Birisi inanamıyorum ama günde 20 dakikaya prosedürü vazgeçmek için yeterli iken tekniği, gerçekten oksisayz etkinliği ve yedinci eğitim oturumunda zaten görünür hale şekildeki ilk değişimdir. etki spor salonunda sınıflardan daha da hızlı gerçekleşir. Bazı Bodyflex karmaşık oksisayz ile bu yöntemi karşılaştırıldı ama orada nefes ve egzersiz daha az egzersiz harcanan zamanı kombine ve böylece olmasından ötürü farklılık var. Ayrıca eğitimde Bu oturumların daha kasları içeriyordu. İlginç olan bir kişinin bunu düzeltmek için özel bir vurgu yapmak için vücudun herhangi bir alan üzerinde, seçtiği olmasıdır.

Teknoloji basın sıkılaştırır

Spor eğitmenleri oksisayz karın bu alanda zayıflamış kasları çalışmak için mükemmel bir seçenektir söyleyebiliriz. Hatta doğru nefes zaten önemli bir rol oynar ve halsiz vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Doğru tasarım eğik zorlanma ve düz ile karın kaslarının aynı anda. Bu eğitim süresini azaltır, daha sonra, ilki alan üzerinde diğer çabalar harcamak zorunda değilsiniz. Her inhalasyon sırasında, bu tekniği hakim ve soluma kişi karın kaslarının gerginliğini hissediyor olması.

Başlamadan önce

mide için "oksisayz" başlamadan önce, küçük bir testi gerçekleştirmek için gerekli olan doğru nefes almayı nasıl. şeyler hareketine engel kalmaması giyiniyor. Bir sandalyeye (oturan) rahat bir pozisyon alın. Bir el göğsüne dayanıyor ve ikinci - midede. çok derin bir nefes takiben bütün havayı, nefes çalışın. Şimdi nefes. Avuç tükettikten sonra daha yakın omurgasına haline geldi ve havada tekrar uzaklaştı ayarlarsanız - Sana diyafram nefesi. Doğru olarak kabul edilir. Ama çoğu insanlar genellikle "meme" nefes ve sık sık bu nedenle sağlık ve kilo artışı ile ilişkili sorunlar var. Bu nefesler akciğerlerin derinliklerine değildir çünkü ve en azından havayı girer. diyafram nefesi öğrenerek, en azından temelleri o hakim veya, büyük ölçüde durumunuzu artırabilir. Bunu yapmak için, özel bir takım ana gereken nefes egzersizleri, ekipman oksisayz sunuyor.

Nefes almak Öğrenme

Doğru nefes öğrenmeden egzersizleri başlatmak için gerekli değildir. Bu süreç oldukça otomatikleştirilmiş ve beyin bu ritmine kalmasını nasıl düşünmeye meşgul olmayacak, sadece daha sonra sen oksisayz göbek gerçekleştirmek için başlayabilir. Yani, bütün düzeni dört aşamada yürütülür:

1. Gerçekten gülümsemek ve mideni dinlenmek önemlidir. Burun derin nefes yoluyla gerçekleştirilir ve hava mideyi doldurmak gerekiyordu.
2. Artık iyi bir streç kalça kaslarını gerekir ve kalça "senin çekme" deneyin. Akciğerlerin hava "köşelerde" geri kalanını tamamlayacak karın ve suşlar, ve bu şekilde yapılan üç nefes, alt kısmı.
3. Dudakları Mumları üflemek eğer "ıslık" gergin. Keskin (kaburga onu kandırmaya) mideyi yardımcı hava için ağızdan nefes.
4. hava dolu bertarafı için üç ekshalasyonu gerçekleştirilir.

Bu adımları dört kez tekrarlayarak, bir döngüyü olun. Nefes egzersizleri bu seti yürüten, başınızı yatırmak için önemlidir. Nefes aldığımız zaman bir gülümseme tutulmalıdır. Bu jimnastik çalıştı sonra, eğitim başlayabilirsiniz.

Nefes nüansları

Her döngüsünü tekrarlanması, aşağıdaki noktaları hatırlamak önemlidir:

• inhalasyon sırasında omuz ve göğüs kaldıramıyorum.
• geri daima düzdür.
• dışarı çıkmıyor bu yüzden ekstra nefesler yaparak, zaten hava kontrol eder.

Öğretim Marina Korpan

Marina Korpan - nitelikli bir spor hocasıdır. Buna ek olarak, o vücut şekillendirme ve televizyon programı lider üzerinde uzmandır. Ayrıca kendi yazarlık altında anında fanlar kazanmış Marina Korpan, nefes egzersizleri yayınlandı. Bu teknik o birkaç kilo ekledi hangi doğumdan sonra kendilerine çalışılmıştır. o tarafta yağ kurtuldum oksisayz nedeniyle, özel bir diyet oturmak değildir. bütün bir programın onun cephanelik aşırı kilo kurtulmak için. Bu kalça ve ellere karın için "oksisayz" derslerini içerir.

yan germe

Gerekli viraj gerçekleştirmek için aynı anda dizler aynı konumda pelvis tutmaya çalışın. Bu nefes egzersizleri başlar ve aynı zamanda, sağ el sol tarafa vücut yalın hale getirmek için başınızın üzerinden gider. Bu pozisyon, dört solunum döngüdür. Her tarafta aynı egzersiz dört tarafından düzenlenmektedir.

Bu esnemeyi yaparken sıklıkla hata yapar. Örneğin, gövdeyi ileri doğru çekmek için gerekli değildir, ya da bel arzu edilen bir yükü almak olmaz. Ayrıca, egzersiz zorlaştırmak için, sarsılmış olması gerekmez. Mümkün olduğu kadar azaldı bel kaslarına önemlidir ve mutlaka üst kol zorlanma ve bunu almıyor.

Egzersiz "Sfenks"

egzersiz için direkt karın kasları yüzüstü rulo ve katta önkollarınıza germek gerekir. Biz onun çenesine kuyruk sokumu-up kasların bağrından, ulaşmaya çalışıyoruz. sürece dört çevrimleri oksisayz teknoloji olarak hayatta kalmak için germe Bu. Karın için Egzersizler bu tür birçok yavaşça "Flip" trapezdeki yük başlıyor çünkü kontrol etmek gerekir ve aslında amacımız omuzlarını yukarı hareket ettirin ve basın sıkılaştırmak için değil.

Egzersiz "Roket"

Sırt üstü yatarken, sen baş ve streç çorap arkasında parmaklarını hareket etmemiz gerekmektedir. Dört döngüleri için nefes alma egzersizleri Marina Korpan gerçekleştirir. Toplam 4 erteleme. Çalıştırmak zaman diken üstünde odaklanamaz. Önemli olan midem kolları ve bacakları mesafe içine germek olmasından rektusu sıkılaştırır üzerinde gibi hissetmeye.

Eğil

Bu egzersiz size sırt ve karın bölgesini sadece çalışmak için izin verir, ama aynı zamanda uyluk. Bunu yapmak için, onları yerleştirerek değil, diz çök. Nedeniyle müsait pelvis yukarı kalça zorlama kuvvetine. geri pürüzsüz ve baş ve dizleri üstünde doğrultusunda tutar. Eller göğüs önünde görüntülenir ve kalça hafif bir eğim geriye hareketi yapılır. geri yuvarlanır değildir. Bu nefes egzersizleri gelmez.

birkaç iyileştirmeler

Bu yöntem, bir yenilik olduğu için kilo kaybı için karmaşık oksisayz yürütmek başlamadan önce, birkaç daha fazla ayrıntı bilmek yararlıdır yüzden birçok zayıflama, bazı sorular ortaya:

• 15 dakikadan fazla - ilk ders uzun olmamalıdır. Eğer baş dönmesi hissediyorsanız, bu normaldir, endişelenmeyin.
• Bu yöntem sayesinde zorunlu olarak sürekli nefes, ancak zor değilse, o zaman gün boyunca buna sadık kalmak daha iyidir etmez. dışarı ülkede iseniz, sadece birkaç nefes egzersizleri yapabiliriz ve mutlaka fiziksel aktivitelerini eşlik etmez.
• egzersizler arasında, durdurmamanızı arzu edilir. İstisnalar yeni gelenler vardır. ilk hafta yavaş eğitebilirsiniz.
• Her egzersiz yeterli havalandırma olan bir odada yapılmalıdır. taze hava ile ciğerlerini doldurmak için çabalarken, bu önemlidir.
• Her gün eğitin. bir dönemde egzersizler oksisayz 30 veya daha fazla tekrarını yapılmalıdır. Sonları olmamalıdır.
• imkansız yedikten sonra yapın. Üç saat sürecektir. Egzersiz sonrası sadece bir saat içinde yemek izin verilir.
• Yalnızca altı hafta sonra doğumdan sonra yapabiliriz. onlar komplikasyon olmadan geçtiyse Ama bu sadece olduğunu. Bu bir doktor sürecini gerektirir.
• dikkatli bir şekilde arzu edilen bölgesini çalışmak için, yük artırmak ve fazla 30 döngü taşımalıdır.
• eğitim süresi uygulanması rağmen, iyi, sabah kendi senin ise seçebilir.

Eğer bir omurga fıtık varsa, sınıflar kontrendike değildir, ancak vücudu "twist" gerek egzersiz, kaçınmak gerekir. diğer hastalıklar ise bir doktora danışmalısınız.