Diyet "8" - sağlıklı gıda

Obez bireyler genellikle diyet 8 önerilen (8-a ve 8-b). Bu güç sistemi dengelenir. Bunu normal kullanımı ile yağlı deri altı dokusu , normal ve geliştirilmiş metabolizması, hem de azalır. Böyle hastalıklar özel bir diyet gerektiren Ancak, diyet, onlar sindirim sistemi, kalp-damar sistemi ve karaciğer hastalığı durumunda, obez hastalarda kontrendikedir.

diyetin genel özellikleri №8

kalori Günlük normu bu rakam her kişi için farklı olabilir iken bu diyet için tüm başlangıç vücut ağırlığına bağlıdır, (sedanter insanlar için) yaklaşık 1800-2000 kcal olduğunu. 2000-2500 kcal "100 kg veya daha fazla" kategorisinde için ortalama günlük normdur.

kalori sayısını azaltmak şeker miktarını, hem de bunu içeren çeşitli ürünler azaltarak gerçekleştirilir. Diyet 8 kendisi aslında kalori hafif bir azalma olur, karmaşık değildir açlık sabit hissi. diyet kullanma №8 kilo ayda 2-3 kilogram izin, ancak yalnızca sistematik fiziksel aktivite ile onun uygun kombinasyonu olan için.

şeker içeren ürünleri içerir hızla sindirilebilir karbonhidratlar, sınırlayıcı yanı sıra, 8 gün boyunca bir diyet bitkisel yağlar da kısmen yerine geçtiği, hayvansal yağlar tüketiminde bir azalma olduğuna işaret eder. Son genel olarak sağlık ve kilo kaybı durumunu iyileştirmeye katkıda bulunur. Ayrıca iştah heyecanlandırmak ürünlerin çeşitli diyet dışında. Bu azotistosoderzhaschie madde, aynı zamanda, çeşitli tatlandırıcı içerir. 1 litreye kadar - 4-5 günlük gram ve sıvı miktarı ile tüketilen tuz miktarını azaltmak için gereklidir.

Meyve ve sebze doyurmak için bol miktarda diyet dahil edilmelidir. . 60-80 gram - proteinlerin günlük tüketim oranı yaklaşık 90-120 gr, yağlar olup. ve karbonhidrat - 150-250 gr. gelince pişirme teknolojisi, diyet 8 stewing, pripuskaniya, pişirme ve buhar pişirme kullanılmasını önermektedir. Bazen bir fırın kabına pişmiş herhangi göze hem de ekstra yağ ile yapabilirsiniz. öğün sayısı yaklaşık 5-6 kez bir gün olmalıdır.

Diyet 8: menü bir gün (2000 kcal) için

• Hububat, çavdar ekmeği - 200 gr.
• Elma ve diğer şekersiz meyve - 200 gr.
• taze sebze çeşitli - 300 gr.
• Taze lahana - 300 gr.
• Tereyağı - 10 gr.
• Bitkisel yağ - 25 gram.
• Yumurta - ½ birimleri.
• Yalın balık - 100 gram.
• Düşük yağlı peynir - 100 gr.
• Yağsız et - 150-200 gr.
• Süt ürünleri ve süt - 400 gr.

Bu ürünler eşdeğer yerini ve kendi günlük menü yapmak edilebilir.

Tablo №8 diyet ve obez insanlar için tasarlanmış karaciğer hastalığı, kalp-damar sistemi ve özel gerektiren sindirim organlarının, yokluğunda ise diyet. Bir diyet Atanan ve №8 kursu 8 kaplı sonra.

Kalori gıda kısmen karbonhidrat ve yağ kısıtlamalar nedeniyle azalır. Protein içeriği, fizyolojik ihtiyaçlarına göre genellikle daha yüksektir. Ayrıca gerekli miktarda sebze ve meyve diyette mevcut. iştah sebep olan maddeler hariç tutulmuştur. Orta sıvı alımını ve tuz ile yazılmıştır.

Enerji değeri günde yaklaşık 1280 kcal olduğunu. Protein içeriği, - 80 g, yağ -. 60 g, karbonhidrat -. 100 ° C. ve tuz - 3, c. açlığı ortadan kaldırmak için, düşük kalorili yiyecek ama çoğu, küçük porsiyonlar halinde alınır.

Tablo diyet №8-b özel diyetler kullanılması gereken çeşitli hastalıkların yokluğunda kullanılmaktadır. Bu diyet 8 artık sıkı bir diyet ve bir №8 №8-bir taslaktır.

Günde Enerji değeri yaklaşık 800 kaloridir. Protein içeriği, - 60 g, yağ -. 30 g, karbonhidrat -. 70 g, NaCI -. 2, c.