Isınma, güç, kardiyo: Zayıflamak için Ders

To kilo, ille para eğitmen veya diyetisyen büyük miktarda ödemek. Amerikalılar böyle "Weight Watchers" olarak en etkili grupların programa atılan her kilogramı 400-500 dolar ortalama maliyeti olduğunu tahmin ediyoruz. Maliyet eski Sovyet ülkelerinde bu kadar yüksek, ama yine de fark edilemeyebilir. Spor - hızlandırmak için ideal bir yol yağ yakımını. kilo kaybı için ideal bir egzersiz ne olmalıdır?

Yemek yiyecek, ama dikkatli olabilir

Açıkçası gereksiz kilolardan kurtulmak için, fiziksel eğitim ile başlar, ancak diyetle olmamalıdır. değişim olmadan bile beslenmeyi başlayamaz. Özellikle moduyla uymadan zayıflama propagandacıları orada rağmen bulunmaktadır. Ama sadece onları acı ve yoksunluk olmadan ideal bir rakama geleceğine söz bağlılık gösteren okuyucular aldatmaya çalışmaktadırlar. Tek yolu çaba olmadan kilo vermek - liposuction ve sonra bunun üzerinden para kazanmak için gereken ne kadar iş anlamaya. Saçma döner: Başka sonra, gıda harcama ve doktora para harcamak yok. Evet, hatta bazen yani obezite kendinize geleceği ödemek, yiyecek doğrultusunda ayakta.

Başlarken

Diyelim ki zaten kalori alımını kesti diyelim. kilo kaybı çalışmaları için ne bir ders? Kardiyo 5-7 dakika ile başlamak tavsiye edilir. Ama bu ciddi terlemeye kendinizi zorlamaya kalkmayın, sadece ısınma olduğunu. Göreviniz - Güç yüke kasları hazırlamak.

Neden demir parçalarını sürüklemek

kilo kaybı için salonda Sınıflar ihtiyaç vardır. simülatörleri ile çalışan kadar büyük değilken akışını - Ama şişman yakmamaya. kasların korunması - bu tip eğitimde avantajı. Son araştırmalara göre, ağır ağırlıklar ile eğitimle bazal metabolik oranı artmaz. Ama baz metabolizması için iş gücü ihtiyacı kas kütlesinin kaybı azaltılabilir değildir. programınızda zorunlu öğe - salon diye. Tabii ki, kemikler üzerinde cildin sarkmasını istemek ve iyi bir vücut yoksa.

yağ karşı Kardiyo

izlence zayıflama ve kuvvet çalışması ve aerobik içerir. Öncelikle, yorgunluk hislerine tercüman olmak spor salonunda çalışıyorum. Bundan sonra, en az 20 dakikası yok kardiyo son böyle egzersizi başlatmak için mantıklı. Eğer (glikojen şeklinde) kaslarda depolanan şeker yanacak kuvvet olduğu zamanlarda. Bir süre sonra tüm diyet başarmak için çalışıyoruz ne yağ, gidecek.

daha az şeker

oturumu zayıflama bitince yiyecek için gitmeye acele etmeyin. Azılı iki saat yağ yakma biraz daha uzun sürmesi izin dayanacak şekilde arzu edilir. ciddi yenen karbonhidrat miktarını azaltarak Ama eğer kilo kaybı için gerçekten etkili bir egzersiz sadece. Aksi takdirde çok fazla olacaktır kas ve karaciğerde glikojen var. yağ yakıcı moduna geçmeden sadece olmaz.

düşünün düşünün ya da değil?

Spor yalnız bir diyet olmadan, sadece (sıfırlanmaz) ağırlığını desteklemeye yardımcı olabilir ve o zaman biraz aç yürümeye alışması ve overeating kendinize izin verin yoksa. ne yazık ki karbonhidratlar ve kalori olarak kabul edilen ama hiçbir alternatifi vardır neredeyse bulunmaktadır. Ya düşünmek ve kilo veya beyin matematik rahatsız değil, bir yağ vücutta yaşar. Bu arada, hesaplamalar akıllı telefonlar için yazılım kolaylaştırabilir. Yani bu bir mazeret değil.