Evde kilo kaybı göbek için etkili egzersizler

Ne yazık ki, mide sorun alanı bu kadar çok insan olduğunu. Ve böylece tamamen düz basın açığa kısa konuda koymak istiyorum ... Ama böyle bir mucizeye kazanmak için denemek zorundayız. Sen, elbette, spor salonuna gitmek, ancak egzersiz karın zayıflama için etkili değildir.

Ana şey - azim ve düzenlilik geçerli: Her şeyden önce, aşağıdaki hatırlamalıyız. Haftada birkaç kez meşgul, hiçbir şey olacaktır. Basın ve öğeler yalnızca bir daha iyidir, her gün sallamak, ama birkaç kez edebilir ve etmelidir. Aynı derecede önemli egzersizler doğruluğu olduğunu. Daha büyük ama nasıl olsa doğru daha az yapmak, bunlarla. ile anlaşma biraz daha kolay olacak sonra, setler ve tekrarlar sayısını artırmak ve böylece sürekli orada durmuyor.

Yani, göbek zayıflama egzersizleri için. Evde, tüm hareketleri gerçekleştiren, Pilates ilkesini takip etmeye - sürekli bunu çözmek ve kaslar dinlenmek izin vermemek, karın değil çizin. Ve bel bükmeyin her durumda yüzükoyun pozisyonda - bu sıkıca yere basılmalıdır. Eğitim geleneksel kardiorazminki ile başlamalıdır. Bu, dans halat ışık atlama ya da değil, yerinde çalışan veya çemberin dönme yaklaşık 15 dakika olabilir. Ardından temel egzersizler geçin. Biz bir tur, biraz gerisini ve yine her yerinde tekrarlayın. Bu yaklaşımlar en az üç (tercihen dört veya daha fazla) yapılmalıdır. Tamamlanan eğitim (örneğin aynı kardiyo, çember 10 dakika) aksaklık ve afiş.

(Evde) Bütün zayıflama egzersiz mide üç gruba ayrılabilir: üst vücut, alt yükselişi bölümünü ve birinci ve ikinci birleşimini yükselterek.

Biz klasik bir bükülme ile başlar: katta direkt tren kasları yalan. Sırt üstü yatın alt sırt, dizleri bükük bacaklar, kafanın arkasında eller, dirsekler tavandan çizilmiş değildir bastırılır. geri orijinal konumuna, boyun yormadan, sizin baş ve omuz bıçakları koparın. şöyle Soru nefes çözüldü: gevşeme nefes gerilimi için dışarı nefes almak tavsiye edilir. Bazı öğretim elemanları tersini yapmak için tavsiye edilir. Peki en uygun seçeneği seçmek için herkes için daha iyi olur. Egzersiz en az 15 katıdır.

Sözde düşsel değişimi: pozisyonunu başlayan aynıdır, ancak şimdi, omuzlarını ve başını daha pelvis asansör yükselterek. nefes verirken, düşük üzerinde. Aynı yaklaşımların sayısı.

eğik Train karın kasları: arka ayak sağ ayak başlayan pozisyon sol diz üzerinde atar ve omuz kaldırın biz sağ diz sol elinin dirseğini çizilir. 15 kez yapın, bacaklarım çizilmiş ve sol dizine sağ dirseğini sahiptir.

kaldırıcı cisim: ilk konum yükselterek vücuttan diz çizilir. nefes verirken atlanmış. Bu evde zayıflama göbek için bir egzersiz keyfi yükseltilebilir olduğunu. Eller göğüs üzerinde katlanmış ya da ileri uzatılabilir - Bu başının üzerinde atmadan, yukarı alamayan olanlar içindir. Bacaklar dizlerin bükük ve doğruldu ve yere basılabilir. yavaş size daha fazla, etkisi yükseltmek ve daha düşük unutmayın. destek duygu, sırayla, yavaş olmalıdır zemine her omur batarlar.

bacaklar Raising: Bu hareket aynı zamanda çeşitli ve karmaşık olabilir. kolay seçenek - sırtüstü pozisyondan dik açı düz bacak kaldırma. fileto zemine basıldığında! Bu uygulamada bir varyantı - aynı anda her iki bacağı bükme, yükseltilmiş tekerlek ya da bir makas, bacaklar düz ve kendisi de bir artış ve düşüş vardır. ayaklarını aynı zamanda pelvis, kafanın arkasında yere dokunmadan çoraplar sadece yükseltmek - Daha karmaşık, ancak çok daha etkili bir seçenektir. Aynı anda Eller vücudun boyunca uzanmış veya başının üzerinde genişletilmiş başının arkasında olabilir.

Ve son olarak, en eğlenceli: egzersiz farklı yaklaşımların bir araya getirilmesiyle oluşturulmuş, evde ağırlık göbek kaybetmek. İlk - aynı zamanda (yerde yatan, eller kafa arkasına yerleştirilir, bükülmüş bacaklar, alt sırt basılı) başlangıç konumundan bu, baş Dizler sürükle, kollar ve bacaklar kaldırın. boyun ağrılarını çalışın, tüm çalışma pres kasları yapılır. Bu egzersizin bir varyasyonu - başlangıç pozisyonundan dik açı doğruldu bacak yükseltmek ve daha sonra mümkün olduğunca onları aşağı indirin ve Dizlerinizi bükmeden o kadar tutmak. Şimdi (bacaklar atlayarak değil!), Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, eller vücudun boyunca uzanan ve nefes almak bile durmadan, yukarı ve aşağı onları küçük dalgalanmalar yapar. Bu dalgalanmalar eller 100 kez yapın.

çeşit için, yapmak ve ayakta iken mide egzersizleri zayıflama olabilir. Bu "yaylar" olarak adlandırılan ve ayrıca, ileri ve geri, farklı yönlere doğru eğilir. Bunlardan en etkili: Sadece dizlerinizi bükmeye, sağ el başının sol bükülmüş yukarıda kaldırdı dirsekte. Sadece Sağ tarafı hafifçe dokunur sol, sağ elin doğru çekerek, sola Lean. hafifçe yukarı küçük genlikli ile tekrar Tabii sadece 50 yanlara sınırlamak için alçaltılmış, daha iyi, ancak eğitim ile, yavaş yavaş gelecek - Ve şimdi yaylı olun. Orada, onun yanında ağrı tahammül ellerimi düzeltmek için hiçbir gücü ve başka bir şekilde eğilir zaman.

Karın kasları için Esneme - klasik bir kedi, köprü ve sağa ve sola yamaçları olduğunu. o kaslar daha esnek hale yanı sıra, egzersiz sonrası ağrıyı azaltır, çünkü her durumda mümkün değildir unutma. hızlı ve somut bir etki getirecektir evde mide zayıflama için genel egzersizler olarak, sadece ve atma değil oturumları ile uğraşmak gerekir.