Egzersizler kalça Zayıflama - ona şekil üzerinde çalışmak için başka bir yoludur

Her kadın mükemmel bir rakam istiyor. Ama güzel bir rakam olması için, uzun ve çok çalışmak gerekir. Tüm uzun anlamış sihirli hap ve mucize masajı için tüm tekliflerin olduğunu - ama sadece bir masal. Ama gerçekten önemli bir sonuç almak için, spor salonunda ter değil bir ay gerekecektir. Ama buna değer. Buna ek olarak, pek çok kadın çoğu durumda bile bütün vücudu ve kalça gibi yalnızca birkaç yerde, düzeltmek istiyorum. Tam olarak böyle durumlar için ve özel programlar ve fitness ve aerobik lider profesörleri tarafından geliştirilen egzersizleri bir dizi vardır.

o kalça çalışmaları büyük çabalar gerektirir hangi En en sorunlu alandır, çünkü böyle bir lokal zayıflama, kolay bir iş değildir. Orada kalça zayıflama için bir çok program vardır, ama biz sadece bir tane, en etkili biri dikkate alınacaktır.

Yani, bu tür ilk yerli eğitim tüm avantajlarını düşünün ve sonra egzersiz ve kalçalarını zayıflama için.

O prensipte olarak ağırlık kalça kaybetmek hatırlamak gereklidir ve önemli herhangi bir yerel eğitim daha güçlü hareket mümkün olduğu kadar yürütmek ve maksimum yük sağlamak üzere. Bu kalçalar en etkili yerel eğitim kompleksi zayıflama için egzersizler yapacaktır. Eğer her bir egzersizle ortaya koydu eğer, inanılmaz derecede hızlı ve kaliteli sonuç almak.

zayıflama için etkili egzersizler kalça. eğitim planı

Eğitim haftada iki kez yapılmalıdır. Sınıf kez her saat arasında değişebilir. Tüm hızlı bir şekilde aşırı gram ve azim atmak sizin ve arzu bağlıdır. Bu alanda daha tecrübeli hale, ama yine de sürekli formda kalmak isteyen sonra, egzersiz dört kez bir hafta kadar olabilir.

Eğitim yaklaşık 3-5 dakika sürmelidir zorunlu ısınma ile başlar. yerde kendilerine seçer, ancak dış mekanlarda bile büyük bir meşgul olabilir. Sonra zorunlu atlama ipi.

Bundan sonra kardiyo makinelerde egzersiz biraz olabilen önünde, ana kompleksi geçin.

zayıflama baldırlar egzersizleri şunlardır:

1. Blok çömelme. pelvis genişliğine Bacaklar, karşıt omuz palmiye her elini paralel ayak koydu. Nefes alırken squat başlayın, nefes ayağa kalk. Biz tekrar maksimum sayıda yapıyoruz.

2. Egzersiz - uyluk kaçırılması. Sol tarafta yere uzanın. dizden zemin viraj yatıyor Ayak. Üst bacak düz kalmalıdır. diğer yönde dirseklerine vücudu kaldırın. Şimdi inspiratuar düz bacak yukarı yükseltmek ve ihmal nefes verin gerekir.

3. Hamle eğim gövde. kendimiz için bir bacak seti, ayak arkasında ikinci seti. Biz ileriye vücudu eğilmek. Şimdi ön bacak eğmek nefes ve ileriye düşer, nefes ve bacak düz hale düzeltin.

4. Egzersiz - kalça uzantısı. Biz avuç içi kendimizi ayarlamak, diz çökmek. inspiratuar geri aşağı bacak damla, Nefes ve sağ bacak bükük yükseltmek. Bel bükmeyin etmektir unutmamak önemlidir.

yatar pozisyonda kalça uzatılması 5.. Ben sırt üstü yatmak gerekir. kenarda tutun ellerinizi koyun. yukarı doğru nefes verme üzerine inspiratuar kaldırmak bir pelvis orijinal pozisyonuna açığa çıkarmaktadır.

kalıcı ve sürekli eğitimi için bu oldukça basit bir set kolayca aşırı kilo kurtulmak ve sonra sürekli büyük şeklinde kendini tutmak sağlayacaktır. kalça zayıflama için bu egzersizleri sadece tren kalça ve kalça, hem de sırt tüm kasları.

Eğer haftada tutarlı birkaç kez tren varsa, bir ay uyluk bariz kilo kaybı sonuçlarını fark. Sen gidip kesinlikle nihai sonuçtan memnun olacak olacak.