Bir kaç gün kalça nasıl kaldırılır

kalça için ekstra santimetre sorunu birçok kadın ve kız tanıdık. Bu çekici ve baştan çıkarıcı vücudunun bir parçası sadece gözyaşı ve hayal kırıklığı sahiplerini getirerek belirli koşullar nedeniyle bazen.

kendi deneyimlerine ben o pis "kulaklar" uyluk ve aşırı yemek veya sağlıksız yaşam tarzı ile ilgili giysiler sadece içinde boyutlarda bir çift artışı söyleyebiliriz. Belirli vücut tipi, yaş, çevre ve kalitesiz gıda - ve biz sadece aydan aya, bizim uyluk büyüyorlar ve "ağır" nasıl fark yoktur.

Ama umutsuzluğa kapılmayın ve gözyaşları içinde fazladan kilo yiyor. Şekilde memnuniyetsizlik - bir neden kendisi için almaya ve daha iyi derhal olduğunu. Nasıl uyluk kaldırabilirim?

tutum ile başlayın. kendilerini bir ayık değerlendirme, ekstra kilo, bant ölçme obmerte sorunlu alanları saymak ve ilerleme kaydedilmesi başarılarını imzalarlar. Örneğin, 2-3 gün bir pound kaybetmek veya uyluk 1-2 cm'lik bir ay sonra temizlemek.

Diyetinizi gözden geçirin. Neden yatmadan bir topuz gerekiyor? Daha iyi bir fincan İçki süt çay. yeme düşüncesini bırakmayın? daha "acil" bir şeye geçin: Bir çocukta görevi kontrol etmek ve benzeri raf, şeyler geçmek, kocası bir gömlek pat Ya kocası / sevgilisi / oyuncu / kitap alıp bir akşam yürüyüş için gidin.

ağlama, kendisi ile, memnuniyetsizliği hayatında kötü duyguları izin vermeyin! Nasıl kalça kaldırmak için? Pozitif ruh hali, hareket ve iyi bakmak için bir arzu yardımcı olur.

Eğitim - Programın üçüncü bileşen "nasıl kalça kaldırmak için". Yoga, spor veya salonda veya yatak odasında evde yapabileceği egzersizleri sadece bir dizi Or.

Daha hareket edecek zaman etkisi sadece görünür unutmayın. Bu çarşılar ve dükkanlar, ya da daire, tozlama yoluyla daha uzun bir yürüyüş anlamına gelmez. Belirli bir kas grubunu çalışmak zorunda bazı karmaşık egzersizleri, yardımcı olur.

Peki, nasıl kalça kaldırın. Basit Başlangıç: merdivenle sizin kata çıkın. Zaman zaman bodur veya dizleri bükük bacaklar asansör, monoton işi yaparak. Çömelme ve bacak kaldırma ve tutma, dizler bükük (döndürülmüş) bebek arabasında bebeği eve sallanan, makalenin yazarı olarak görev yaptı.

Nasıl bir hafta boyunca kalça kaldırın. Bu yardım ve Bu alıştırmalarda:

Duvara karşı ayağa kalk iki elini dinlenme ve sırayla hafifçe bu pozisyonda bunları geciktirmek tarafına düz bacaklar tahsis. her ayak 15 (olası 10) kez Yaklaşım.

• Sırtınız duvara durun. Eğer bir sandalyede oturup düşünün. duvara sırtını Dinlenme, "koltuk" yavaşça kendini indirin. Birkaç saniye tutun ve yavaşça yükselir. geri düz olmalıdır.
• Okul beden eğitimi dersleri unutmayın. uyluk yardım biz öğretmen yapmak zorunda kaldılar bazı basit egzersizler kaldırın:
• dik dur. Ayaklarınızı geniş ile dengesini kaybetmeden, stand. tek bacak ağırlık aktarın, otur. Bu konumda, diğer bacak düz ağırlık taşımak. Şimdi diğer bacak ile başlar. Yaklaşım: 10-12.
• koşu ya da sadece en yüksek kaldırma dizler, daire etrafında bükülmüş bacakları yürümek.

sorusunu bir Banyodan sonra?. özel bardaklar ve kozmetikler ile masaj hatırlamak, yeterli zaman "Nasıl kalça kaldırmak için" veya cilt kırmızı olur ve ısı hissedilir kadar arızamsın kaba bir havlu, sünger sorunlu alanları ovmak sorma. Eğer kan dolaşımını artırmak Yani ve problem alanlarında sıvı toplanmasını azaltmak.

Unutma germe egzersizleri. sırt ve bacak düz, katta oturmak. Bir bacak dizden bükülebilen ve onun diğer bacağını hareket ettirin. Şimdi yere yaptığı diz sıkmak çalışırken, yukarıdan aşağıya doğru bükülmüş bacak diz bastırın.

Gıda dikkat ve düzenli egzersiz programı yapmak. Bir hafta sonra sonuç, güldürmek ve kendilerini iman edecektir. İyi şanslar!