Kızlar için alt basın için Egzersizleri - yol muhteşem bir vücuda

İnce Be - sadece harika ve tonda. Ama güzel bir rakam olması için, bazı çaba gerekir. Kadın vücudu tüm kalori ilk şey kalça ve karın yağ şeklinde yatırılır şekilde tasarlanmıştır. Genellikle tam anlamıyla bir uyum bir bel olan yoktur. Nedenle, düzenli ve düzgün için çalışma yapılması önemlidir alt pres kızlar için. Ve tabii ki, doğru beslenme hakkında unutma.

Alt tuşuna basın. kızlar için Egzersizler

Herkesin bildiği basit ve en yaygın egzersiz, - Üst gövde yükselişi olduğunu. Aksi takdirde etkisi olarak hızlı ve belirgin olmayacak, ayaklar sabit değildi önemlidir. Eller omuzlarında ve kafanın arkasında hem tutulabilir.

kızlar için alt basın için iyi ve etkili egzersizlerin örneği - bu doğrudan bacakların artıştır. Sert bir yüzeye yalan önemlidir. Iyi olur yanlarda ellerini tutmak. Eğer 5-7 kez başlayabilmek başlayanlar için, bu egzersiz, oldukça zordur. Ayrıca dizleri bükük bacaklarınızı kaldırın, ancak tekrarlama sayısı o zaman en azından 12-13 kadar artırılması önemlidir.

Yere oturun ve onun arkasında ellerinizi yere koyun. bacaklarınızı kaldırın (aralarında açı ve zemin yaklaşık 45 derece olmalıdır) ve dönüşümlü kaldırın ve onları düşürmek - havuz kenarında oturan ve su wallowing sanki. 20-30 tekrarlar işe başlayın.

Farklı alt Basın için egzersizler kızlar için aynı poz yapılabilir. Bir önceki "kurmuştur" biraz dinlenme yaptığınızda. Sonra aynı pozisyon almak, ama şimdi dönüşümlü bacak bacak başlayın. Bu egzersiz bazen "makas" denir. 20-30 kez tekrarlayın.

kızlar için alt basın için geçiş egzersiz gibi hayali pedal büküm, "bisiklet" yok. Ayrıca alfabetik sırada hava büyük harflerle ayaklarını yazmak için biraraya katlanabilir. Bu oluşumu üzerinde çok iyi etkisidir Düz bir karın.

Yere yatın başının üzerinde kollarını germe. Ayaklar bitişik. bunları birbirine dokunmaya çalışırken ve alt ve üst uzuvları yükseltmek başlayın. Başlangıç için, 10 kez tekrar ve sonunda tekrarlama sayısı arttırılabilir.

Bir sonraki alıştırma için bir ev olması iyidir duvar çubukları veya yatay çubuk. Rağmen hem en yakın okul topraklarında herhangi spor kasabasında bulunabilir. duvara geri 2. veya 3. basamakta üzerinde durun ve çubuğunda dokunma. bacaklar düz olmalıdır. yükseltmeleri yapmak başlayın. zor ise, dizleri bükük bacaklarını tutun. Bu en iyi uygulamalardan biri. kasları gevşer içinde bir yanma hissi hissediyorsan. 10-15 kez tekrarlayın.

Alt Basın için Egzersizler (fotoğraf örnekler makalede görebilir) iyi bir yemekten önce 1.5-2 saat boyunca gerçekleştirilir. Hemen bir yemek spor çalamaz sonra. en az bir saat bir buçuk beklemek zorunda kalacak. yediyi iyi yemek için değil, çünkü çoğu için, ideal bir zaman, bir eğitim akşam. Ancak, yatmadan önce yaklaşık 2-3 saat meşgul etmek en iyisidir.

etki mükemmeldi için, kuralları Nefes al. çaba Exhale ve dinlenme - tersine.

Tembel olmayın ve yakında güzel bir olacak düz bir karın!