Ne kadar çabuk ve acı olmadan lyashek gelen yağ çıkarmak için?

sorusuna ilgilenen olanlar için yağ çıkarmak için nasıl lyashek gelen, çok uzun zaman herhangi bir çaba ve acı çekmeden istenilen sonucu elde etmek için bazı basit ve etkili yolu vardır.

Güzel figür yağ yokluğunu veya bunların asgari sayıda ima eder. Hızlı kilo kaybı lyashek gerçekleştirmek amacıyla, birkaç egzersiz yapmaları gerekmektedir.

Önce halter almak gerekir. Ama bizim kadar - bir kız ve ekstra para biz ayakkabı başka bir çift harcanacak için mutluyuz, biz polutoralitrovye şişeleri alıp su ile doldurun.

Egzersiz № 1

ayaklarınızı omuz genişliğinde yayın ve yere oturarak yumulur. Bu pozisyonda, dizlerin ve ayak zıt yönlerde görünümlü olmalıdır ve pelvis önce reddetmek için gereklidir. bacaklarının arasına dambıl yer. Şimdi top, privstante onu alıp geri koydu. Bu görev 15 kez olmalıdır tekrarlayın. Sonra (bizim durumumuzda - bir şişe) dambıl koymak katta ve bu egzersizi başka 10 kez yapın.

Bu lyashek gelen yağ çıkarmak için yollar arayanlar için en etkili egzersiz biridir. Ancak, farklı kasları kullanmak, böylece üzerinde çalışmak gerekir.

Egzersiz № 2

Sen "dambıl" konulu iki elini alıp ayaklarınızı omuz genişliğinde koymak gerekir. uyluk Bend bir bacak öne bakan doksan derece yarıçapı ve ayağın bir açı oluşturacak şekilde. Bu durumda, düz kalmak için her zaman dönmeye takip ettiğinizden emin olun. Bunu hissediyor böylece maksimum tarafına ikinci ayağı kenara bıraktı yük uyluk iç tarafı. başlangıç pozisyonuna Kalk. Bu egzersiz 12 kez tekrarlanmalıdır, sonra bacak çalışması ve hatta 12 kez değiştirin. Bu egzersiz yoluyla unutmayın henüz çalıştım ve hepimiz oldukça önemlidir karın kasları, gerekir.

Egzersiz № 3

Eğer sırt üstü aşağıdaki egzersizi, yalan gerçekleştirmeden önce, bir mola. Ve şimdi bir tarafta ve devam etmek için çevirir. bir ileri bacak ve diz ikinci kavis çekin ve sonra yere koydu. dumbbell ile El sen çekilir bacağın uyluk üzerine koymak, ve germe izin kadar yüksek olmasını onu almak için gereklidir. Her bacak için bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. yükü artırılması açığız. Bu egzersiz birkaç gün lyashek gelen yağ çıkarmak için nasıl anlatır.

Egzersiz № 4

durum aynı kalır - senin yanında yalan. İşte olabildiğince sadece kadar çok kez genişletilmiş bacak yükseltmek için gereklidir. Bundan sonra, bacaklar değişmelidir. Her tarafta işini en az 15 kez yapmak tavsiye edilir.

kürsüye yerden yükselmeye - Eğer buzağı gelen yağ çıkarmak için nasıl sorusuna ilgileniyorsanız tek egzersiz daha sık yapılabilir olarak, bu gereklidir. Bu durumda, senin elinde (seçkin halter) bir yük alabilir.

Böylece, size lyashek gelen yağ çıkarmak için nasıl bir kaç seçenek sundular. Paralel ayrıca diyet gözden geçirmek ve pişmiş mallar, soda ve yüksek kalorili besinler vazgeçmelidir. Biz istenilen sonucu elde etmek için sana güç ve enerji diliyorum!