Kilo kaybı için açlık gün nasıl yapılır

Doğru bir açlık gün düzenlemek nasıl başlamak için. o nihai sonucu olumsuz etkiler. Burada önemli olan her şey ve moral ve olduğu fiziksel uygunluk, önce ve sonra ve iyi beslenme.

sizin uygun gün seçin. Bunlar dolayısıyla kendini seçilen gün zamları içinde, restoranlar ya da doyurucu bir yemek varsayılır diğer olayları ziyaret beklenmemektedir, arifesinde, gün veya ondan sonra, ve olacaktır. Hep aktif hafta sonları dinlenmek ise, ideal bir tür Salı veya Çarşamba olarak haftanın gününü seçmek olacaktır.

Yerleştir açlık gün kilo kaybı için ayda 1 ila 4 kez olabilir. Yemek konusunda düşünmekten dikkatini dağıtır ve cazip olmayacak bir şey yapıyor olacak bu günü edelim. , Bakkala gitme dürtü alışveriş yapmak için değil ve planını terk etmek değil.

Ardından daha manevi desteğini, bu gün size eşlik bir kişiyi davet edebilirsiniz. Birlikte zaman eğlenceli ve daha kolay görevleri aşmak için.

Günün özü nedir

kilo kaybı için Oruç gün tüketilen gıda miktarında bir sınırlama içerir. Genel olarak, mono-diyet çok benzer, fakat daha ziyade zararlı değildir, ancak sadece bir gün, genel olarak sağlığı vücudun restorasyonuna katkı ve geliştirmek.

Günün boşaltma sırasında, çay ile dönüşümlü, saf bol bol su içebilirsiniz. buna şekeri ekleyin ya da olmasın, göreve uygun olarak karar verir. Eğer bir artış önlemek istiyorsanız ya da biraz kilo atmak gerekiyorsa, o zaman şeker yemek, ancak sınırlı miktarlarda olabilir. Diğer durumlarda, o tamamen vazgeçmek deneyin.

En etkili açlık gün dışarı, sen 1-1,5 kg ilgileniyorsan. herhangi bir ürün sadece saf su içeceksiniz. deşarj günün arifesinde öğle yarıya akşam 2/3 normal diyet azaltır. Ondan sonra, kahvaltı ve öğle yemeği için sabah, her zamanki kısmının 2/3 yemek.

Ama gün boyunca küçük porsiyonlar bir ürünü yemek olsa bile, bu boşuna geçmez. Eğer açlık öldürmek gerekir olarak önemli şey kadar yemeye çalışın. o 50-100 gram her yarım saatte olalım. Sen boş çay ile de alternatif bir yemek yapabilirsiniz.

ürünler

açlık gün diyet düşük kalorili gıdalar yemelisiniz - Diyet ve gippoallergennye. Bunlar az yağlı veya az yağlı süzme peynir, yoğurt, salatalık, domates, kabak ya da squash, havuç, pancar sayılabilir. Hububat katkı olmadan karabuğday veya pilav kalabilirler.

Eğer tatlı vazgeçmek çok zor, o zaman kurutulmuş meyve üzerinde stok. Bunlar tatlı, hoş bir tadı vardır ve çay tatlılar yerini alabilir. Buna ek olarak, vitamin açısından zengindir ve bitkinlik yol açmadan, eser elementler, yani uygun düzeyde hayati elementlerin dengesini korumaya yardımcı olur. aşırı kilo eğilimli olan insanlar, daha da iyi hatta sıradan günlerde, onlara şeker, çikolata ve diğer tatlılar yerine. 1-2 ay içinde kuru meyve lehine diğer tatlılar bir red sürpriz olabilir.

açlık gün diyet size tahıl gevreği yiyebilirsiniz veya buzlanma olmadan multizlakovye. hepsi kuru halde böyle değil, ama az yağlı yoğurt ile doldurun, ama süt istenilmez.

Biz umut

Düzenli oruç günleri düzenlenmesi, bu kilolu karşı mücadele etmek ve büyük ölçüde genel sağlığı iyileştirmek için, istenilen şekilde kendini tutmak kolaydır.

Günün kullanım sırasında kolaylıkla 100 ile 500 gram arasında kaybedebilir. Doğru giriş ve çıkış ile ağırlık. sonucunu ve her tür gün için müteakip kilo kaybı tutmak amacıyla, spor dost olmak önerilir.

İsteğe bağlı olarak, kendilerini uzun egzersiz yorucu. O (haftada 2-3 kez) düzenli yapmak mümkündür, farklı kas grupları için 5-6 egzersizleri her gün yaparak havuza veya ziyaret.