Hangi egzersizler karın yağ çıkarmak için yapılmalıdır

Güzel, düz bir karın ve bel - bu feminen şekil sorumlu gövde olduğu için bu, belki de kilo vermek isteyen kadınlar arasında en sık görülen arzuları olduğunu. kalçalarda Birkaç ekstra kilo erkeklerin dikkatini çekmek ancak bel bölgesinde aşırı yağ tam olarak söyleyemeyiz.

Bu yazıda popüler soruyu cevaplamak için deneyin: "karın yağ çıkarmak için neler yapılmalı egzersizleri"

- değil kilo kaybı garantisi bu alan için sadece bir egzersiz: Ama bundan önce, önemli bir noktayı unutmayın. Yalnızca genel olarak kilo ve gerçekten güzel bir bel yapmak için, size kapsamlı sorunu yaklaşım ve sadece karın için egzersizler yapmak gerekir, ama aynı zamanda tüm vücuda ağırlığının en hızlı azalma katkıda bulunabileceği ve çalıştığı olanlar, bacak ve kalça için egzersizler. nedenlerinden biri göbek sarkmış yerel kasların düşük ton olan sarkık çünkü Tabii ki, sağ alandaki kasları sıkmadan biz yapamaz.

Ne kadar süreyle göbek yağ kaldırabilirim?

Soruya net bir cevap vermek mümkün değildir - bu tüm eğitim yoğunluğuna ve karın ihmal derecesine bağlıdır. Her durumda, fatura günlerde ve en azından hafta, hatta aylar için de geçerli. Genel olarak egzersiz her gün, doğru beslenme ve yüksek fiziksel aktivite tabi olarak, küçük ama kaybetmek tonu karın sahibi iki hafta içinde ilk görünür sonuçlarını görebilirsiniz. Buna ek olarak, birçok kadın soruyu soruyorsunuz: "Ben nasıl ? karın yağ hızlı kaldır" ve aklınızdaki: "Nasıl modeli falan gibi düz bir karın yapabilir?" Her zaman mümkün değildir. Fizyoloji hiç de farklı ve bazı kadınlarda hala biraz dışbükey olacak. O iyi tonu, firma ve gergin olup olmadığını Her durumda, bu bile mükemmel düz değil, çok güzel bakacağız.

karın yağ çıkarmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. basın güçlendirilmesi. Ve sıradan salıncak basın, yeterli olmayacaktır. Tüm karın kasları aracılığıyla çalışmak gerekir.

Yağ yakmak 2. Do egzersizleri. Eğer buna dikkat etmezseniz, sadece görünür olmayacaktır büyük bir haber, olsun.

Peki, karın yağ çıkarmak için yapmanız egzersizleri

1. Mide Esneme. Bu yatarak yapılabilir. Üst gövdeyi çekme katta ayaklarını tutarak, yerde midesi, yalın düz kollarında yere uzanın. yukarı doğru hafifçe geriye gövde Drag.

2. Ayakta veya üstünde veya arkasında kale, ellerini oturan vücudun eğilimleri takip edin. kalçaları bir göz atın - onlar sabit olmalıdır! yamaçlar dairesel bir hareket gerçekleştirmek için, geriye doğru, yan, ön gerçekleştirilebilir. Bu basit egzersiz izin verir ve kasları germek ve onları güçlendirmek.

Dizlerin bükük ve alt dönüşümlü pelvis kaldırın ve birkaç saniye üst konumda düzeltmek 3. katta yatarken. Genellikle sekiz hesaba katmaya başlar. Bu egzersiz basın değil, aynı zamanda kalça sadece güçlendirir.

4. bir yaslanmış vücuttan yükselen bacakları ve 90 dereceye kadar yükselir - bu muhtemelen üst ve alt karın kaslarını güçlendirmek için en ünlü uprazhenniya olduğunu. Onların kilo kaybı programında bunları eklemeyi unutmayın, ama çok sen karışma. Basın gerçekten pompalanan edilebilir, ama sadece aşırı yağ tek bir gram kaybetmek yok ve çok zor sadece olduğu gibi karın şişkin, aynı kalır.

Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükmeye ve Abut katta topuklarını tutmak: 5. Egzersizler Obliques güçlendirmek. Eller Onları avuç içleri yerleştirerek, cesedin yanında çekin. Şimdi, topuk tutarak, uyluk ve bir taraftan katta, el ele. Alternatif olarak, daha sonra, bir tarafta diğer egzersiz yapmak.

Güç Böyle çok sayıda zayıflama için egzersizler karın oldukça yeterlidir.

Hangi egzersizler karın yağ çıkarmak için yapılmalıdır? - kollar oryantal dans üzerine atın

ille ciddi oryantal dansı öğrenmek değil, sanat bu tür ait olmayan bir ruh varsa. Bir uzantıyı sağlarken onlar, kasların iyi derin çalışmaya katkıda çünkü, mümkün olduğunca çok sayıda unsurları almaya. Bu doğu dansçılar gibi kabul mide seksi, overinflated değil çok ince değil, ama esnek ve uyumlu. Yani, birkaç egzersizleri.

1. Başlangıç pozisyonu - duran. Ayakların sanki yere yapışmış olduğu kararlı bir his dur. düz sırt ve boyun bir göz atın, fakat onları sıkmayın. Aynı zamanda dizlerin biraz ve biraz viraj dinlenmek gerekir. Şimdi (değil ileri) kalça yukarı kaldırarak, midede çizin. münhasıran karın kasları çalışıyor, bu hareketi gerçekleştirmek için deneyin. Sonra aşağı kalça itin. Vücudun üst kısmı hareketsiz kalmalıdır. Dikkatle bu egzersiz yaparsanız, sekiz tekrarlar için yeterli olacaktır. Benzer şekilde, bir hareket kalçalarına yukarı ve aşağı tarafı yapmak için deneyebilirsiniz. Kalçalar yukarı ve aşağı bir düzlemde hareket değil, yanlara unutmayın. Biz bu hareketleri birleştirirseniz, iç denir kalça, çok güzel bir dönüş almak.

2. doğru çevirin. Başlangıç pozisyonu hemen hemen aynıdır: istikrarlı pozisyon sırt düz, ama daha iyi dizlerini düzeltmek için. büküm kalça izleyin. genellikle başlayanlar ile olur gibi, kalça, olmayan tarafı hareket etmeliyiz unutmayınız.

3. Çalkalama. alışkanlığı ile zor olacak, ancak herhangi bir kız yapmak için öğrenebilirsiniz. gökyüzünde kalça, ayak kararlı, geri düz, rüya göz dinlenmek mümkün olduğunca dizlerinizi rahatlayın. Yavaş yavaş (çok yavaş ilk başta) tarafına kalçaları hareket etmek. Yavaş yavaş hızlandırmak. Eğer sallayarak hızla yapmaya başlar ve aniden açıklanamaz durdu, sonra gevşeme yetersiz kaldı ve oranı hala senin için çok yüksektir. Mümkün olduğunca uzun sallamak etmeyin. Eğer kalıyorum bile, nefes, dinlenmek ve çalkalamaya devam sonra, keskin karın kasları sıkın, nefes verin.

Bir kasnak - Ve nihayet, çok etkili bir yol güzel bir karın elde etmek. Nasıl kilo vermek onu bükmek?

Daha geniş ayakların bulunduğu Unutmayın, o kadar kolay egzersiz ve yapılacak olan etkili olduğunu az. birlikte ayaklarınızı çember büküm deneyin ve güçlü bu basit egzersiz olabilir ne ölçüde anlayacaktır. Ancak bu zorluklar ve gerekli değildir: ayrı veya biraz daha dar Ayaklarınızı omuz genişliğinde koydu. çember Spin gerçekten hızlı sonuçlar elde etmek için her gün kesintisiz ihtiyacın da iki kez en az 15 dakika. Her durumda, sürekli bir burulma en az on dakika sürmelidir. Kalori tüketimi önemli ölçüde arttığını Eğitimin ilk 20 dakika sonra, yani zaman izin verirse, kasnaùı ve yarım saat ve bir saat bükebilir - çember abartılı olamaz ile, vücut geliştirme ile olduğu gibi. Bir masaj, ardından 15-20 dakika çok gibi görünüyor Elbette, zaman, çember türüne bağlıdır.

Peki, karın yağ çıkarmak için ne yapmak egzersizleri? Asgari güç, maksimum aerobik egzersizleri germe ve esneklik üzerinde. Mükemmel yoğun dans uygundur. Ve tabii ki, biz oyuncağı karnına öncelikle ertelendi ve son çıkan "gone" Çünkü, uygun bir diyet özellikle dikkat edilmelidir.