Nasıl protein içmek ve bazı durumlarda bu katkı için bir ihtiyaç vardır için?

"Protein" büyük ölçüde proteinden oluşan bir spor beslenme anlamına gelir. ek yardımcı grubu ağırlığı, geleneksel güç elde etmek mümkün değildir.

Eğer sporda aktif olması durumunda, vücudun yoğun kurtarma çabası gerektirir. Vücut vitamin ve mineral elementleri uygun miktarda almıyor, sonuç eğitimden değil.

protein içmeyi öğrenmek için, neredeyse her gün yürütmek bilgili karoserciler sert mükemmel sonuçlar elde etmek eğitim.

aktif insanlar için günlük tüketim hızı 1 kg vücut ağırlığı başına, yaklaşık 1-1.5 g proteinidir. Bu standarda göre daha az tüketmek, bu iyileşme sürecini yavaşlatır. Ve protein aşırı miktarda, özellikle de iç organları üzerindeki yükü artırır zaman - böbrek ve sindirim sistemi ile ilgili.

Yani, protein içmeye nasıl düşünmeden önce, gerekli olduğu durumlarda belirler. Hemen hemen tüm sporcular sabit büyüme ve kas kütlesi oranı düzeltmesi sağlamak için yüksek protein içeriğine sahip bir toz konsantresi kullanımı. Hiçbir durumda onların kökten farklı atanması beri, steroid proteini karışmaz.

sporcular için, vücut ağırlığının 1 kg'ı ve bazı durumlarda protein 2 g günlük alım hızını artırır ve 3 g kadar, ancak bu sadece profesyoneller (ve her zaman karar doğru) için de geçerlidir.

kabul proteini

egzersizden hemen sonra ve uyanmak sonra saf protein kullanılır. Protein geri kazanımı için gerekli olan gibi, okul öncesi veya onların sırasında peynir altı suyu içmek gerekli değildir. Dayanıklılık proteinin etkisi yoktur.

Tavsiye edilen içki uzun asimilasyoncu kazein, hem de öğün aralarında içeriği temel gıda ile karışımları. Yükleme derecesine bağlı olarak protein içmeye nasıl belirler. günlük doz sayısı, 1 ila 5 kez arasında değişir. egzersiz yaptıktan sonra - Aynı zamanda, bu en önemli yöntemler hatırlıyorum. Fiziksel olarak çalışmış olması, vücudun kas yapı taşı olan proteinlerin korkunç ihtiyacı var. Protein 20-30 dakika içinde elde edilmezse, vücut tüm çabaları negates hangi stokları geri dönüştürür.

Bazı sporcular, protein içecek nasıl söz, ağırlıkça 4 g kadar başına 1 kg oranı tüketmek için tavsiye edilir. Ama böyle bir doza geçiş nedeni olmadığını unutmayın. Proteinler, yanma, enerji ihtiyaçları için tüketilen gerçeğine yol açabilir 1 kg vücut ağırlığı başına 2-3 g daha peynir altı suyunun alımının bilinmektedir. Bu durumda, yanma ürünleri, karaciğer ve böbrekler aşırı azot bileşikleri vardır. Bu yüzden şiddetle ağırlığı 1 kg başına azılı 2 g geçmeyen önerilir. Ve birçok yeterince ve bu makalenin önceki kaydedildi 1-1,5 g olacaktır.

Özetlemek gerekirse, ağırlık için spor beslenme en yüksek kalitede olması gerektiğini belirtmek gerekir. ucuz muadilleri genellikle karışımdaki proteinin düşük bir yüzde içerdiğinden, sağlığınız üzerinde eksik etmeyin. Ve normal diyet besinlerin gerekli miktarda elde etmek zordur. Spor salonunda bir eğitmen ile istişare ve günlük protein alımının oranını belirlemek için emin olun.