Ne kadar süre kilo çalışmalıdır? programları spor egzersiz yapın

Sen daha hızlı kilo vermek mümkündür şekilde ne yapacağını spor seçemezsiniz? çalışan Mücadele. Eğer uzmanlar inanıyorsanız, daha verimli bir şekilde henüz icat edilmez.

Koşu - egzersizin en doğal formu, vücut üzerinde yararlı bir etki. solunum gelen dolaşım için tüm sistemleri aktive jogging yaparken. çalışan yetişmeye, sadece kilo değil, aynı zamanda onların sağlığını geliştirmek yoktur.

Yale Üniversitesi'ndeki bilim adamları kilo için çalıştırmak için ne kadar ihtiyacım sorusuna çalışmalar yapmıştır. Bulgularına, 3-4 haftada göre yeterli koşu düzenlemek için.

acemi Maraton

Koşu muhtemelen fitness en uygun türüdür. Eğer eğitime başlamak için gereken tek şey - bu iyi spor ayakkabı, rahat giysiler ve park, stadyum veya spor zemin hemen yakınında varlığını olduğunu. asfalt yüzeyinde veya yakınında yoğun yollar çalıştırmak için tavsiye edilmez.

Eğer için koşmak seçerseniz yağ yakma, ancak uygun eğitim yok, en azından başlar. Alternatif dakikada 10 dakika içinde hızlı yürüyen bir dakikalık çalıştırın. dinlenme zamanı değişmeden bırakarak Yavaş yavaş, 1-2 dakika boyunca koşu süresini artırır. Bir seferde 10 dakika ara vermeden çalıştırmak mümkün olduğunda, çalışma süresini artırabilir. Kilo vermem çalışmalıdır ne kadar süre, sadece ampirik olarak belirlenebilir. Bildiğiniz gibi, yağ sadece aerobik egzersiz 20 dakika sonra, daha sonra egzersiz en az 30 dakika sürmelidir yakmaya başlar.

"Gelişmiş" sporcular için eğitim

Birçok diyet "plato" sorunuyla karşı karşıyayız. daha sade bir dille, kilo herhangi bir noktada durur ve daha düşmek istemiyor. Bu durumda, daha önce aynı yoğunlukta arz ve anlaşma bütün kurallara uymak devam edebilirsiniz. Ama sonuç hiç olmayacaktır. yerden kilo kaydırmaya bir yolu var mı? Evet, çok basit. Biz test sırasında yük değiştirmeniz gerekir.

Program ara egzersiz 6 hafta için tasarlanmıştır. Bir sıcak olarak 800 metrelik bir mesafeden kolay koşu sağlar.

İlk hafta: Alternatif hızlı sprint ve koşu, her şekilde yaklaşık 200 metrelik bir mesafeyi aşarak.

İkinci hafta: düz ılımlı bir hızda arazi ve 30 dakika üzerinde çalışan.

Üçüncü hafta: kros, yaklaşık 30 dakika.

Hafta dört: öncekinden farksız.

Beşinci hafta: sürat 400 metre ve koşu 250 metre mesafededir. 6 kez tekrarlayın.

Altıncı hafta: Düz arazide hızlı koşmak.

Aralıklı egzersiz mahmuz metabolizması ve dolayısıyla olumsuz ağırlık itmek için yardımcı.

Eğer kilo vermek amacıyla çalıştırmak için gereken ne kadar özel öneriler, yok. Her kişi farklı, bu yüzden eğitimin süresi fiziksel uygunluk, genel sağlık ve hatta havaya bağlı. Bu ağırlığı azaltmak için ve ona tüm değişiklikleri koymak için bir program kurmak mantıklı.

Aerobik egzersiz (ve bu kapsar ve koşu) için onu denetlemek için çok önemli olduğu bilinmektedir kalp hızı. Yağ yakma anlamını yalnızca belirli oluşur. yağ yakıcı her birey için bölge ve yaşa bağlıdır. etkili egzersiz kalp hızı için gerekli hesaplamak için, yaştan itibaren 220 çıkarılarak maksimum değeri belirler. Bu değerin% 75'i - kardiyo egzersiz sırasında kalp hızı 65 olmalıdır.

Ağırlığı fazla% 25 normunu doğru aştığı olanlar için kilo kaybı için çalışan bir yavaşlığı veya hızlı yürüme şekilde çalıştıran -. giyim birkaç katmandan koyarak sürecini hızlandırmak için çalışmayın. terlemeye. istenilen etkiyi vermeyecektir, fakat kalbi üzerindeki yükü önemli ölçüde artırır.

kilo vermek çalıştırmak için ne kadar sorusuna Herhangi fitness eğitmeni, su götürmez bir şekilde cevap - daha iyi. 30 dakika maksimum - - Daha önce de belirttiğimiz gibi En azından sizin arzu bağlıdır. koşu ve mükemmel durumda olduğunu Örneğin, Elena Proklova günlük bir buçuk saat yapar.