Interval antrenman nedir

Aralıklı egzersiz - Bu özel bir uygunluk tür yoğun alternatif egzersiz kurtarma fazının ve gücünü. Bu değişim bu yaklaşım yorgunluk önce daha yoğun yapmaya fırsat verir, çünkü verimliliğini artırmak için kullanılır. Ayrıca, bu egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmak ve bu ağırlığın azalmasına yol açar.

Her aralık örneğin, atlamadan sonra sen çömelme ile uğraşmak gerekir, yaklaşık 10 dakika süren ve belirli bir amacı vardır. Bu da tüm kas grupları sabit bir baskıyı vermek mümkün kılar.

dambıl, step, amortisörler, kemer vb bodibarov: Çoğu zaman, interval antrenman özel ekipman ile düzenlenmektedir

Fonksiyonel eğitim çok zaman yoksa ve spor salonuna 4-5 kez bir hafta devam edemez insanlar için uygundur. Bu sınıflar egzersizleri 3 tip birleştirmek için izin: Onlar da kilo vermek isteyenler için idealdir 1.. Bildiğimiz gibi, sadece yağ tabakası altında olacak kas kütlesini artırmak için spor salonunda egzersiz.

Eğer aralık eğitim yapıyor başlamadan önce, bir doktora danışmak ve kardiyovasküler sistem durumunu belirlemek amacıyla test ediliyor gerekir. Yükler böyle yoğunluğu zayıf kalpleri olan insanlar için çok tehlikelidir. Bu da iyi gerektirir fiziksel hazırlık. Basit bir kardiyo egzersizleri ile başlar ve yavaş yavaş süresini artırmak için önerilir.

Aralıklı egzersiz bir dizi avantaj vardır:

1. Düzenli fitness sınıfları daha fazla kalori yakmak yardımcı olur;
2. Yüksek yoğunluklu antrenman normal derslerden daha eğitimden sonra metabolizma çok daha güçlü uyarır. Bu vücudunuzun bile egzersiz kesilmesinden sonra kalori yakmak için devam ediyor demektir;
3. Önemli ölçüde atletik performans haklarına düzeldi.

Bugüne kadar eğitim yöntemleri çok gelişti, yoğun yüklerin münavebe dayanmaktadır egzersizleri düzgün durur. Buna ek olarak, eğitim belirli bir düzeyin üstündeki insanlar için her biri uygun.

Aerobik interval antrenman

Sınıflar aerobik eğitim türleri atletik performansı artırabilir ve kilo vermek. Böyle yükler sadece fitness yapmaya başlamıştır olanlar için idealdir.

Sınıflar yoğun egzersiz uzun süre dayanmaktadır 5 dakika ve daha kısa dinlenme fazları kadar bu süre zarfında. yükü eşit dağıtmak amacıyla, tamamen, her yarık çalışması gereklidir. Dinlenme 1 dakika kadardır. uzun uzun bir dakikadır, vücudunuzun çok iyi kurtarmanız mümkün olduğunu ve eğitimin etkisini azaltacaktır.

Aralıklar maksimum yüksek verimlilik

Bu eğitim çok yüksek yoğunluğu ile karakterize edilir, bu nedenle daha da eğitimli sporcular için uygundur. Onların avantajı kalori ve yağ büyük miktarda yanmasıyla yatıyor.

Farklı olarak aerobik ve burada maksimum aralık çok daha kısadır ve yaklaşık 30 saniyedir, ve dinlenme süreleri kadar 2 dakika olabilir uzun ya da kısa olabilir, ya da.

Bu tür çalışmalar 3 yuvalarının maksimum performans ile başlamak tavsiye edilir, yavaş yavaş kendini hazırlamak zorundadır. Zamanla, yaklaşımlar sayısı arttırılabilir ve tüm egzersiz sırasında tam olarak yürürlükte olmuştur, ama her şeyden önce, onların sağlığı üzerinde durulması gerekmektedir.

Ayrıca, yalnızca sistematik eğitim ve doğru beslenme yoluyla sonuçlar elde etmek mümkün olacaktır unutmayın.