Bir koşu Seçimi - sağlığı geliştirir

Koşu - fiziksel gelişim ve sağlık teşviki için etkin bir araçtır. Bu, vücuttaki tüm fizyolojik süreçlerin uyarılmasına katkıda, solunum ve kardiyovasküler sistem aktivitesini harekete geçirir. Uzun zaman çalışan yapan bu insanlar, onlar iş için yüksek kapasiteye sahip ve hatta ileri yaşlarda, bunlar canlılığını muhafaza, iyi bir sağlık, canlılığı, nadiren hasta.

Ayrıca açık havada koşu, çeşitli mesafelerde kazanılan özellikle popüler yarışları ayırmak için. teknoloji performans ve fiziksel aktivite miktarına spordan farklı geliştirilmesi amacıyla Sınıflar. Sırasında koşu biraz daha hızlı verilen üniforma kolay hızı, yürüyüş parkurları.

dikkate antrenör ve doktorun tavsiyelerini alarak eğitim sürecinde belirlenen uzunlukta gerekli hız ve mesafe. Düzenli egzersiz başlayarak kolaydan zora yumuşak bir geçiş ilkesine bağlı kalmalıdır. İlk kez yükte bir artış hızı arttırılmadan mesafeyi arttırarak gerçekleştirilmelidir. Sonra, bir kaç ay standartlarının iyileştirilmesi ve mevcut tempo bir kaç kilometre koşu günlük izin verilebilir. Pozitif değişimler uzun ve düzenli egzersiz sonrası vücutta meydana gelir.

Yürümeye yürüten vücudu hazırlamak için gerekli eğitim başlayın. Vücut strese kullanılan ve daha güçlü olsun alır zaman, yavaş koşu ile yürüyüş bir arkaya hareket etmelidir. Örneğin, 100 metrelik koşu, 500 - ayak.

insanlara çalıştırmak için vücudun Hazırlık dönemi aynı değildir ve her durumda bağımsız istihdam oranını artırmak mümkün değil. İlk kez koşu başlayan dakikada 140 adım hızını koruyarak, düz zeminde egzersiz yapmak gerekir. Başlangıç için bir gazel aday önerilir - iki dakika, en fazla dört kez bir hafta.

koşu öncesi sabah egzersizleri yapmak ve 5-10 dakika yürümek gerekiyor. Yürüyüş ve ayrıca egzersiz bitirmek gerekir. birkaç seanstan sonra sağlıklı olarak, 5-6 erkekler için dakika ve kadınlar için 4-5 öncesinde up süresini artırabilir.

koşu tarafında şiddetli yorgunluk, halsizlik, damgalama göğüs, rahatsızlık neden olursa, tempo sıfırlamak, hatta yürüyüş gitmek gerekir. Zayıflık, uyuşukluk, anlaşma isteksizliği vücut aşırı yüklü olduğunu göstermektedir. durumda uzaktan çalıştırmak azaltmak veya geçici olarak geleneksel koşu yürür yerine, haftalık ders sayısını azaltmak için gereklidir. Bu işe yaramazsa, bir doktora danışın.

kuyu hissetmek ve kimin için bariz o insanlara çalıştırmanın avantajları koşu, yavaş yavaş 2-3 dakika süresince eklemek hızını ve her ay kurmak gerekir. Sonuç olarak, sürekli çalışma süresi 3 ay sonra sırasıyla kadınlar ve erkekler 10 ve 15 dakika boyunca yapmalıdır. Bazı yarım saat için eğitilmiş, ancak bu genç, sağlıklı insanlar için de geçerlidir edilir. Günlük egzersiz, yürüyüş ve koşu yapmak için yeterlidir - iyi ve tüm bu önlemlerin şifa etkisi beklemek uzun yapmayız.

Herhangi bir zamanda bir çalışma yapmak, ancak öğleden sonra iyidir belirleyin. Artan yükler hafta sonu veya dinlenme ve iyileşme için en iyi fırsatı sahip olmak için iş günü sonunda ertelenmek zorunda.

Dersler boyunca derin ritmik nefes gerekir. Genellikle deneyimli koşucu üç adım derin nefes yapmak ve aşağıdaki üç adımda - nefes verin.

koşu çapraz ülkeye yapılırsa aşağıdaki kurallara uymalıdır. kum sitesinde topuk üzerine ayağını koydu ve hafifçe geriye vücudu eğmek gerekir dağdan ileri vücudu eğmek gerekir tepeye küçük adıma geçmek için. orman ağaç dalları ve bacaklar ve göz dallarını zarar vermemeye özellikle dikkat etmeliyiz.