Yürüme faydaları. sağlık promosyon için temiz havada yürüyüş

Uzun mesafeli ayak doktorlar kullanımı açıklanmıştır gibi görünüyor, o da antrenörler önerilir. Ancak, çoğu insan hala bir minibüs gözüyle bakarak mağazaya gidiyoruz. Hatta araba ile seyahat eden sigaralar için bir durak bazı. Eğer doğrultusunda ayakta durmak zorunda Ve tüm bunlar olurken, "Bira" göbek, bacak kalp ve güçsüzlük aksamalar şikayet.

sorunsuz kilo verin

Yürüme daha kullanışlı listesi, birçoğu için en cazip noktası aşırı kilo kurtulmak olacaktır. Hakkında Sağlıklı insanlar genellikle sorun onunla başladığı merak etmeye başlar, ama neredeyse onun kaybı başlangıcından itibaren endişelerini çekiciliği. Ve bu iyi bir şeydir: kilo kaybı için dolaşmaya başlayın aynı anda bir kişinin sağlığını güçlendirmek.

Araştırmacılar inceliğin kazanmak için ayağın kullanılması spor salonuna düzenli ziyaretler çok daha yüksek olduğunu gördük. tabii ki, oburluk eşlik etmiyorsa, sürece Yürüyüş, etkili bir diyet ve daha istikrarlı bir sonuç verir. Yarım saat içinde yaya olarak seyahat ederken bir saat spor salonunda ne kadar harcama kadar yağ, "yanmış". Ve böyle eğitim için aynı anda sen gerekmez ödemek için. Buna ek olarak, yürüme sırasında yük doğal ve eşit olarak dağıtılır. Tek tek kas gruplarının "gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları" veya aşırı yük dönük değildir. İlk başta size konuşlandırılmış omuzlu yürümeye kendinizi eğitin Ve eğer bir avantaj, duruş bir iyileşme olarak kabul edilebilir. Yeterince hafifçe sırt çantası yüklü hem omuz askıları giymek: diğer şeylerin yanı sıra, kolaylaştırır.

"Hayır" yaşlılık Say

kuşku götürmez faydaları vardır ayak ve bildiğim kadarıyla başlangıçlı yaşlılık mümkün olduğunca itmek isteyenler için. yaşa bağlı en yaygın ölüm nedeni - vuruş ve kalp krizi. Ve onlar kan damarları ve kalp kası zayıflığı neden oldu. Çok uygun değil - ağırlıkları, vb simülatörler üzerinde eğitim ve kaldırma - statik yükü güçlendirmek. Ama temiz hava, ritmik hareket ve tek tip yük "mükemmel" olarak görev ile başa. Basınç stabilize edilir - Konteynerleri aşırı maruz kalma test keserler. Kalp ritmini yakalar ve güçlendirirken, aşırı değil.

Biz ilgisizlik ve depresyon ile mücadele

hoş olmayan deneyimler ve duygular önlemek için bile dikkatle eğer bizim yaşam, tam değildir onsuz stres, - hızlı yaşlanma için bir başka neden. hızlı ve herhangi bir ilaç vermeden sinir şok etkisini ortadan kaldırır gerçeğine yürüyerek yürüyüş kullanımı.

Avrupa doktorlar 65 yıla kadar yaş grubunda 40 kapsamlı bir çalışma yürüttüler. Bu yıllardır yürütülen ve çarpıcı sonuçlar verdi: kalp hastalığı damlalarının riskini neredeyse yarı yarıya yaklaşık üç saat boyunca insanlar sadece oynak tempoda yürüyüş eğer. Buna ek olarak, taraftarlar arasında yaşlarına ortak yaşlılıkta bunama, ateroskleroz ve diğer hastalıkları gözlenmedi gitmek.

tehlikeli bir hastalık önleme

Yürüme daha kullanışlı bir listesi, uzun ve ikna edicidir. aşağıdaki gibi O'nun en çekici noktalar şunlardır:

1. minimumda doğal kandaki "zararlı" kolesterol azaltmak. Ve demektir - İlgili hastalıkların ortaya çıkmasını önlemek için.
2. Diyabet en az üçte az olası olay.
3. Prostat kanseri, o ve diğerleri - - bağırsak onkoloji Kadınlar anlamlı erkeklerde şişlik meme yakalanma riskini azaltmıştır.
4. (Ilaçlar dahil) tıbbi müdahale olmadan, gastrointestinal sistemi normalleştirir.
5. glokom gelişme riski neredeyse sıfıra düşer.
6. iskelet ve eklem güçlendirilmesi osteoporoz, artrit ve romatizma gelişmesini engeller.
7. Gelen katlanarak dokunulmazlığı "yürüteçler" büyüyen bile bir salgın ortasında, virüs almak gerekmez.

Ancak, bu tür sonuçlar elde etmek günlük yürüyüş gerektirir. tek seferlik kullanımı çok daha düşük yürür.

Ne kadar süre yürümek gerekir?

Sadece otobüs servis ve mağaza tramvay önce evden çıkan ortalama kişi, zaman içinde en fazla 3000. Adımlar yapar. Organizma için hoş olmayan sonuçlar emin olarak kabul edilebilmesi için küçüktür.

Bir kişinin daha bilinçli olduğunu ve işe geçerse (yakında) yürüyüş, o 5 th. Zaman içinde bir yerde yürür. Daha - ama hala yeterli değil. Bu doğa kaybetmemek için de en az 10 bin günlük olarak yapmak gereklidir. yaklaşık 7.5 km'lik bir mesafe olacak adımlar. seyahat ortalama hızıyla yaklaşık iki saat ihtiyaç - ve sağlık bırakmak olmaz.

Nerede ve nasıl daha iyi yürümek?

Doğru gezinti yerleri seçmek için tavsiye edilir. Eğer çalışmak için bir kampanya ile yürüyen birleştirmek Tabii ki, eğer, çok rota çalışmaz ayarlayın. Ancak, boş zamanlarında bir yürüyüş, "yararlı" hareket yolunu almak için izin verir. Bu amaçla parklar için uygundur: nezagazovanny burada, temiz hava, oldukça düz parça, bu yürüyüş için uygundur, ayrıca en azından bazı doğası. Eğer park yakınındaki değilseniz, uzak trafik arterlerden Planı rotayı seçin. En azından evlerin avlularında.

Buna ek olarak, ayağın kullanılması bir kişinin enerjik ise sadece durumda gözlenir. Yavaş ve ne yazık ki dolaşmaya zaman, vücudunuz dinlenme modundan biraz farklı çalışır.

Hiçbir özel ekipman yürüyüş için gerekli değildir. Tek şey dikkat etmelidir - ayakkabı. Flip flop ya da topuklu açıkça uzun ve tempolu yürüyüşler için uygun değildir.

Sadece temiz hava!

Hatta en yoğun modunda, sokakta yürürken fitness kulübünde koşu bandı kullanılarak değiştirilemez işaret etmek istiyorum. Sadece sokakta yürümek gerekiyor: burada Zayıflama aynı düzeyde kalsa da, çok daha düşük olacaktır etkisini canlandırıcı, Onsuz D vitamini üretmek için vücut neden güneşin, dozunu olsun. Ve bahaneler bulutlar yapmazlar. Hatta bulutlu bir günde, güneş ışınlarının doğru miktarda değerli vitamin üretimini teşvik etmek yeterlidir.

Nasıl yürümek için kendinizi eğitmek için?

Tembellik, diyelim ki, ilerleme motoru. Ama fiziksel uygunluğu korumak için bir durdurma vanası olduğunu. İlave hareketler arzu değildir ve kişinin kendine zaman kısıtlamaları veya diğer objektif koşullar haklı başlar yapın. Ancak, nazikçe yürümeye başla kendini getirebilir. Yolları basit ve uygulanabilir.

1. ofis evden iki durak ise, arka ayakta çalışmak ve gidin. ulaştırma hiçbir gezi yoksa, metro seyahat ederken önce ve ikiye bir durağı Bundan kurtulmak - otobüs, tramvay veya otobüsle ilerliyorsunuz.
2. Işe kafede yemeğe yürümek için "tormozok" almayın. Ve en yakın değildir.
3. asansör unut. Eğer 20. katta yaşayan varsayalım - Yürümek. Sadece zamanla aşağı başlayacak ve merdivenlerde eve dönmek için. kilo kaybı, sağlık ve kalkınma "dyhalki" ek olarak da hatta tanga ile bir mayo sahilde göstermek için utanmıyor olan yaz elastik kalçaları bulacaksınız.

yürüme faydalarını değerlendiren herkes ilk çaba ve hayatı boyunca onu korumak gerekir. tabii ki, sığ enkazında yaş istemiyor, sürece kendinize hatırlatmak ve kaçırılan fırsatları pişmanım. Sonunda, sadece merak yürüyüş. Eğer amaçsızca yürümek yapamıyorsanız, bir plaj, bir müze ya da favori kahvehane ulaşmak için kendini görevi ayarlayın. Veya, yürürken konuşmak ilginç olacak, gibi düşünen bulabilirsiniz. Ya bir köpek için kaydolun.